articole

Suntem femei dezavantajate în exerciții? Trebuie să încercăm mai mult să slăbim, să încercăm să ne modelăm? Am întrebat-o pe antrenorul Petra Bečáriková de pe ceztrenera.sk.

Muschii noștri cresc în volum în timpul antrenamentului și creștem mai puternici? Acestea sunt câteva dintre problemele pe care reprezentantele femeilor le abordează adesea. Deci, bărbaților le este mai ușor și este necesar ca doamnele să își adapteze tipul de activitate fizică sau sexul nu face diferența?

Ce anume sunt mușchii și de ce ar trebui să doriți să construiți mușchi?

Gantere - femeie versus bărbat

Există multe prejudecăți în aer atunci când femeile sunt împuternicite. De exemplu, multe doamne se tem că vor câștiga în volum din exerciții, vor fi musculare și puternice. Un alt grup se plânge că petrece mult timp în fitness și rezultatele sunt minime.

Facem o greșeală și care este diferența dintre întărirea și construirea mușchilor, reducerea grăsimii subcutanate și modelarea figurii bărbaților și femeilor?

Antrenorul Petra spune că „În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că hormonii au o mare influență asupra metabolismului. Acesta este adesea motivul pentru care o femeie pierde în greutate fără probleme majore, iar alta grăsimi dispare doar foarte încet, în ciuda faptului că exercită și aderă la un stil de viață adecvat.

În general, femeile sunt mai greu să piardă grăsime decât să câștige mușchi și să câștige masă musculară. Corpul unei femei este construit diferit, stochează grăsimea sub piele, în timp ce bărbații au mai multă grăsime viscerală internă ".

Grăsimea viscerală nu afectează doar bărbații, ci și femeile, dar bărbații au o tendință mai mare la aceasta. Despre ce e vorba?

Visceral, acesta este grăsime organică învelește organele corpului și poate fi găsit de săraci și mai îndesați. O anumită cantitate este importantă pentru organism, totuși, atunci când este surplus, poate rezulta vasele de sânge înfundate, hipertensiunea arterială sau riscul de diabet și atac de cord.

Grăsime sub piele, un astfel de clasic, tocmai pentru sexul mai tandru, poate fi de fapt perceput ca un rău mai mic în această privință. Dar nici asta nu este întru totul adevărat. Un aport excesiv de grăsime împovără corpul feminin și nu este doar o povară pentru sistemul coloanei vertebrale, care trebuie să suporte mai multă greutate, ci și pentru sistemul cardiovascular.

Dar ce femeile deranjează mai ales din punct de vedere estetic este corect obezitate inestetică, sau caracteristici proporționale inegale ale figurii. Într-un efort de a slăbi, mulți dintre ei preferă să alerge la diete stricte sau la foamete periculoasă de stres. Și aici se creează un cerc vicios.

Doamnelor, nu vă fie frică de gantere

Sportul se referă la reducerea și menținerea greutății, funcției corporale și a modelării corecte ca o cană la farfurie, dar mitul creșterii în greutate în timp ce se întărește este încă de neegalatý.

În trecut, exista o prejudecată conform căreia creșterea musculară a femeilor în volum a crescut și rezervele de grăsime au fost reduse doar ușor. Care este adevărul?

Antrenorul Petra Bečáriková răspunde la asta nimic. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Mai degrabă, opusul este adevărat, cu antrenamentul de forță, o femeie obține o pierdere mai mare de grăsime. Prin urmare, chiar dacă o femeie vine la sală pentru a pierde în greutate, nu este suficientă doar pentru antrenamentul ei aerob pe un stepper sau o bicicletă staționară, dar este important să adăugați antrenament de forță. Este eficient să vă concentrați asupra exercițiilor care implică zone musculare mari. În plus, adăugați antrenament pe intervale și limitați aportul de carbohidrați în zilele libere. "

Unele femei au o figură mai rapidă, altele au probleme în realizarea mușchilor evidenți. Prin urmare, este o predispoziție individuală a unei femei sau doar un antrenament ales incorect?

„Pe baza experienței mele, dieta contribuie cu până la 80%, iar restul este o chestiune de antrenament”, adaugă Petra. Desigur, diferența este dacă o femeie vrea să reducă în mod exclusiv și semnificativ în acest mod sau dacă tânjește după un corp sculptat și solid.

Totul este atunci mai presus de toate în dietă și în compoziția antrenamentului, care variază în funcție de cerințele unui anumit client. Cu toate acestea, principiul este că cel mai bine este să lucrezi cu un antrenor instruit. Dacă ești un începător complet și obiectivul tău principal este să slăbești, gândește-te la antrenorul tău personal. Este o alegere care merită încercată.