trebuie

În trecut, centura subțire era unul dintre elementele principale ale feminității. Doamnele obișnuiau să-l scoată cu un corset, care, desigur, aducea multe disconforturi, lipsă de sânge, amețeli, indigestie și alte consecințe, care, din fericire, aparțin deja istoriei antice.

Timpul actual este cu un pas mai tolerant față de particularitățile proporțiilor corpului (deși acest lucru ar putea fi dezbătut). Unele lucruri s-au schimbat, dar altele nu. Tobișnuim să fim subțiri și fermi și pur și simplu nu este posibil fără șolduri ferme. Dacă centura este problema dvs., vă vom sfătui câteva trucuri și antrenament eficient pentru a obține nu numai efecte vizuale, ci și beneficii pentru sănătate.

Arde grăsime! CUM?

Rezerve de grăsime în centură

Se plâng de depozitarea excesivă a rezervelor de grăsime în centură mai ales femeile cu o figură în formă de pară. Această figură afro este încă atractivă pentru bărbați, dar ce vom spune - mai mulți ar prefera să o schimbe cu un corp puțin mai flexibil. Cu toate acestea, cu șoldurile nu este atât de complicat pe cât poate părea la prima vedere.

Sigur, în multe moduri circumferința taliei depinde de genetică, dar îndepărtarea grăsimii subcutanate din zonă este realizabilă pentru fiecare femeie. Da, pentru toată lumea. Vestea bună este că, cu exercițiile potrivite și implementarea lor responsabilă și regulată, arderea va începe treptat. Cu toate acestea, nu va fi posibil fără o dietă adecvată.

Șoldurile și burta frumos formate nu sunt doar o chestiune de antrenament

Liniile musculare nu sunt vizibile sub depunerile de grăsime și, prin urmare, pernele subcutanate trebuie eliminate în primul rând. Mult mai periculoasă decât grăsimea obișnuită de pe șolduri este grăsimea viscerală din burtă, care supraaglomerează organele vitale și provoacă metabolism lent, cheaguri de sânge și colesterol ridicat. Dacă în spatele volumului mai mare al taliei se află nu numai șoldurile, ci și abdomenul în sine, chiar trebuie să vă gândiți la sănătatea dvs. și să stabiliți cu fermitate un plan de slăbire.

În trecut, opinia dominantă a fost că trebuie doar să alegeți câteva basculante și abdomen, iar șoldurile vor pleca. Acest lucru poate fi sau nu adevărat. Antrenamentul de forță nu este întotdeauna suficient și slăbirea acestui joc dorește mai multă complexitate. În comparație cu picioarele, este necesar să se includă cardio, dinamici superioare și să le completeze cu exerciții sofisticate de întărire.

De asemenea, este important să se implice abdomenul, șoldurile și, astfel, întregul tors - nucleu în activitate într-o zi normală. Când mergeți pe stradă, încercați să o activați. În poziție verticală, trageți buricul în spate, respirați în deschiderea pieptului în lateral și expirați în miezul întărit. Amintiți-vă că exercițiile de șold sunt legate de o zonă transversală sănătoasă, deci este extrem de important să urmați principiile unei bune tehnici și să nu îndoiți arborele în hiperlordoză. Mișcarea nu se bazează pe cruci, ci pe întregul nucleu întărit (sistem de stabilizare profundă a corpului).

1. Cu exerciții izolate cu atenție!

În acest caz, numărăm diferite exerciții izolate autobasculante, abdominale, culcat - ședințe, exerciții de culcare cu picioarele ridicate și altele asemenea. Mulți aleg câteva dintre ele și petrec mai multe serii pe zi repetând mișcările. Cu toate acestea, cu siguranță nu sunt de acord cu părțile în acest fel și chiar îți pot răni spatele.

Includeți exerciții izolate în program în mod optim de două ori pe săptămână și în mod ideal ar trebui să facă parte dintr-un antrenament mai cuprinzător. Dacă tot nu o poți face și vrei să lucrezi la slăbire și la întărirea taliei acasă (sau pe un covor în sala de sport), am ales cinci exerciții funcționale pentru tine. Încercați să le exersați în două moduri în stilul intervalelor.

Faceți în funcție de condiție 10 - 20 de repetări cu expirație profundă regulată (activată la mișcare) și respirație profundă (revenire la poziția inițială). Apoi relaxați respirația, măriți ritmul la maxim (mențineți tehnica corectă) și transferați-le în același număr la ritmul maxim. Luați un minut pentru a vă odihni într-o poziție relaxantă (poziția bebelușului, rotunjită în spate, întinzându-se înainte de ședința turcească, rostogolind în jos și așa mai departe). Apoi continuați.

Dacă îndrăznești și vrei să îngreunezi versiunile, ia-ți gantere pentru a te ajuta. Nu trebuie să vă fie frică de ele, dar trebuie să le manipulați cu atenție și să treceți la greutăți numai atunci când puteți efectua exercițiile cu propria greutate corporală.

Știți ce se întâmplă atunci când exercitați PLANK în mod regulat?

2. Activități aerobice și cardio pentru a vă ajuta să atingeți curbele dorite

S-ar putea să nu pară credibil la prima audiere, dar alte activități decât exercițiile vizate precis ajută și la efortul de a obține o centură solidă. Mersul pe jos va fi potrivit (într-un ritm mai dinamic, timp în care vei transpira ușor după cele 60 de minute ideale). Înotul (în special sânii) și, desigur, alergatul sunt, de asemenea, bune. Saltul este foarte benefic pentru îngustarea șoldurilor.

De asemenea, puteți adăuga intervale la antrenamentul obișnuit de alergare. Aceasta înseamnă, de exemplu, 10 minute de alergare într-un ritm moderat, urmate de 2 minute de sprint și 5 minute de mers mai rapid. De asemenea, puteți scurta intervalul cu 500 de metri de rulare lină, 100 de metri sprint la putere maximă, 100 de metri de mers pe jos. Mersul pe scări este, de asemenea, excelent, combinat cu saltul pe scări și alergarea pe scări.

Pentru activități mai dinamice, alegeți, de asemenea, o frânghie, sărituri (trambuline) sau cățărare pe perete. Faceți activități aerobice de două ori pe săptămână și efectuați antrenament cardio de înaltă intensitate de două ori pe săptămână (acesta poate fi HIIT, tabata, crossfit, antrenament funcțional etc.).

3. Nu va funcționa fără a schimba obiceiurile alimentare.

Principiul aici este de a prefera suficiente fibre, vitamine în dietă și de a alege grăsimile din pește și legume în locul grăsimilor animale. Când descompuneți grăsimile din talie, este recomandabil să împărțiți dieta în cinci până la șase ferestre mai mici pe tot parcursul zilei. Regimul de băut este, de asemenea, alfa și omega - este necesar să îl urmați. O dietă bogată în legume va fi extrem de utilă.

La rândul său, alimentele din cereale integrale furnizează organismului suficientă fibră, ceea ce accelerează metabolismul și îi stimulează funcționalitatea. Mai ales seara, acordați atenție aprovizionării cu proteine ​​(pește, ouă, brânză, carne preparată cu atenție) cu legume înăbușite sau proaspete, avocado și altele asemenea. Mutați produsele de patiserie, pastele și alte produse cu carbohidrați în fereastra de prânz sau dimineața și nu exagerați cu dimensiunile porțiilor. Încercați să vă păstrați psihicul într-un mod relaxat. Este hormonul de stres cortizol, care are ca rezultat depozitarea corpului de depozite de grăsime în abdomen și șolduri.