subțire

Nu trebuie să fie o axă - este suficient să nu fii elefant. Talia sau șoldurile sunt într-o oarecare măsură o materie genetică (adică lățimea și structura lor generală), dar ar fi confortabil să spunem că nu putem face nimic în acest sens. Diferențe semnificative în circuit sunt relativ ușor de realizat. Cu toate acestea, principiul principal rămâne nu antrenarea șoldurilor izolate, ci modelarea acestei părți sensibile prin exerciții complexe și eficiente.

RESPIRARE CORECTĂ ȘI CÂTEVA SFATURI

Centura subțire a fost în trecut unul dintre principalele atribute ale frumuseții feminine. Doamnele l-au tras pe corsete incomode și s-au deranjat cu șireturi. În zilele noastre, șoldurile sunt o parte feminină la fel de „declarată”, iar tampoanele de grăsime care urcă de pe marginile pantalonilor nu sunt la cea mai mică cerere. Circumferința în sine nu este importantă, ci mai degrabă puterea. Șoldurile sunt legate de mușchii coapsei, mușchii abdominali, dar și de o coloană lombară sănătoasă și funcțională și, prin urmare, partea inferioară a spatelui.

Așa-numita rotunjire este legată la femei și bărbați cu vârsta în creștere, la femei și la naștere. Atunci când reduceți grăsimea subcutanată, este important să respirați corect (mai ales cu expirație) și acordați atenție tehnicii corecte. Din păcate, exercițiul pentru această zonă este plin de posibile greșeli tehnice care, dacă devin locomotorii stereotip, face imposibilă eficiența exercițiului și, în plus, pot aduce probleme de sănătate, în special în regiunea lombară. Prin urmare, este recomandabil (dacă alegeți antrenamentul la domiciliu) să vă antrenați inițial împotriva oglinzii și să verificați sincer principiile mișcării de calitate.

Includeți activități pliometrice în antrenamentul dvs. Salturile, săriturile, exercițiile cu o frânghie de salt sunt o modalitate excelentă de a reduce grăsimea subcutanată din zonă. Rularea pe scări este o mișcare excelentă care va întări și reduce grăsimea din zona abdominală. Veți obține, de asemenea, o cursă de anduranță, pe care o înlocuiți în mod regulat cu o cursă de interval. Un exemplu este un sprint de 500 de metri, cu 500 de metri de mers pe jos și un kilometru de alergare într-un ritm moderat în mai multe cicluri. Puteți varia distanța în funcție de profilul dvs. de performanță. Este recomandabil să schimbați, de exemplu, 5 minute de alergare într-un ritm rezonabil cu un minut de sprint urmat de o plimbare rapidă de cinci minute.

Fie că este vorba de picioare, abdomen sau doar șolduri și talie, mersul pe jos nu ar trebui să lipsească în program. În plus, zilnic șase kilometri este o modalitate excelentă de a menține un metabolism sănătos, plămân, sistemul musculo-scheletic și spate.

Suspensia naturală la mers este un mod de neînlocuit de a alimenta plăcile. De asemenea, vă puteți modela șoldurile frumos cu ajutorul mai multor tipuri de acțiuni ale exercițiilor de grup. Săriturile, dar și exercițiile pe plase vă vor ajuta - antigravitația. Cățăratul pe perete este, de asemenea, excelent. Înotul este un ajutor clasic în reducerea grăsimii subcutanate în această zonă. În legătură cu șoldurile și talia, sânii clasici și-au dovedit valoarea, precum și cea mai sănătoasă metodă de înot a emblemei.