11 întrebări interesante pe tema: Alimentația și sportul - cum se raportează între ele?
Premisa este că fiecare persoană activă din punct de vedere sportiv, cu alimente și supraponderalitate, nu are mari probleme. Dar, chiar și așa, este important să acordați atenție compoziției dietei și suplimentării regulate a tuturor nutrienților. Mai jos ofer răspunsuri la câteva întrebări de bază pe această temă.
1. Cât de mult sunt legate sportul și dieta?
O dietă adecvată și, mai ales, echilibrată este o parte integrantă a procesului de formare. Nevoile unui organism stresat fizic sunt semnificativ diferite de cele ale unei persoane inactive. Cu toate acestea, doar o mică parte dintre ei sunt conștienți de acest fapt, indiferent dacă sunt persoane fizice active, dar mai ales o mare parte a sportivilor profesioniști. În cazul lor, suficientă energie și substanțe nutritive sunt esențiale pentru regenerarea corectă a corpului. Dacă apar probleme în această direcție, va exista stagnare a performanței, leziuni sau pierderea masei corporale active (mușchii). În cazuri extreme, apar și leziuni - fracturile de oboseală, anemia sau rupturile musculare sunt tipice.
2. Mcompoziția corectă a ajutoarelor dieteticepentru a ajuta la obținerea unor rezultate mai bune pentru sportivi de top?
Da cu siguranta. Compoziția și compoziția corectă a dietei afectează semnificativ calitatea rezultatelor obținute. Din acest motiv, mulți sportivi profesioniști apelează la consilieri nutriționali. O greșeală alimentară poate distruge rezultatul pe care îl pregătim de mult timp. Cu toate acestea, este necesar să distingem tipul de sport în care ne angajăm activ, câte ore pe zi antrenează sportivul și în ce etapă de antrenament este.
3. Mun sportiv profesionist își poate permite să mănânce alimente „obișnuite”?
Avantajul unui sportiv profesionist este că are o cheltuială energetică uriașă. Așa-numita dietă obișnuită (conform bunicilor noastre) nu este interzisă în dietă, dar trebuie să conțină o cantitate suficientă de nutrienți, trebuie să fie făcută din alimente de calitate. Ar trebui evitată utilizarea diferitelor produse semifabricate. Și nu ar trebui să ne limiteze în principal la antrenament dacă este o masă foarte dificil de digerat. Unii sportivi care se antrenează în două faze reușesc de multe ori să mănânce doar 3 mese pe zi, iar în acest caz compoziția dietei este suplimentată și susținută de suplimente nutritive. Cu toate acestea, dacă un sportiv recreativ mănâncă după un model profesional, este foarte posibil să se îngrășeze (în cazul alergătorilor de rezistență).
4. Cât de mult diferă dieta unui sportiv profesionist de dieta unui sportiv recreativ?
Un sportiv recreativ ar trebui să urmeze elementele de bază ale unei nutriții adecvate, similar cu marea majoritate a non-sportivilor. Cu toate acestea, aportul său de o dietă sănătoasă poate fi crescut printr-un supliment pentru acoperirea activităților fizice. Dieta sa ar putea conține puțin mai mult zahăr și grăsimi.
5. Cât de des trebuie să facem sport, astfel încât să putem spune despre noi că avem un stil de viață sănătos?
Dacă nu ne implicăm în mod explicit într-un anumit sport, ar trebui să mergem cel puțin 5 km pe zi. Este o distanță care înlocuiește lipsa mișcării normale, mai ales dacă avem un loc de muncă sedentar. Dacă îl transformăm într-un sport, minimul necesar este de cel puțin 4 ore de exerciții fizice mai intense pe săptămână. Cantitatea optimă este de 5-6 ore. Cu aceste valori ale sportului ales corect și suficient de lung, este posibil să ne creștem starea fizică. Deși mersul menționat contribuie la menținerea sănătății și a subțirelii, din păcate nu este legat prea mult de starea noastră. Performanța noastră mentală și fizică nu se va schimba. De aceea este adecvat să includem o mișcare mai intensă, care să pună o sarcină mai mare asupra corpului nostru și să contribuie astfel la creșterea rezistenței acestuia.
6. Este adevărat că dacă fac sport, mPot mânca normal și nu mă îngraș?
Invalid. Mulți oameni cred că este doar o chestiune de aport caloric și de cheltuială energetică, indiferent de raportul nutrienților din dietă. Dacă aportul de alimente a constat în alimente grase cu un conținut scăzut de carbohidrați de calitate și o cantitate mică de proteine, rezultatul va fi în principal creșterea în greutate și oboseala. Prin urmare, trebuie să fim conștienți de ce sport facem și de ce substanțe nutritive avem nevoie urgentă ca sursă de energie. În cazul disciplinelor de rezistență, nevoia de energie este cel puțin pe jumătate acoperită de grăsimi, în timp ce sporturile dinamice sunt acoperite de carbohidrați. Prin urmare, dieta trebuie să varieze în funcție de tipul de sport și, de asemenea, în funcție de stadiul de antrenament în care mă aflu.
7. Dacă oamenii fac sport, de multe ori au o problemă cu ce, când și în ce cantitate mpot sa-ti ofer?
Problema poate fi, dar regulile nu sunt atât de complicate. De exemplu, dacă mergem să facem sport pe stomacul gol dimineața, ar trebui să fie o activitate care să dureze maxim 20-30 de minute. În cazul unei mișcări mai lungi sau mai intense, este necesar să luați micul dejun sau să luați niște carbohidrați ușor digerabili (banană, un fulg mic inundat cu apă) cu aproximativ o oră înainte de exercițiul planificat. Acest aliment nu trebuie să conțină proteine sau grăsimi.
8. Sport și mâncare în timpul zilei?
După cum sa menționat mai sus, este recomandabil să luați o masă cu carbohidrați (cu aproximativ 60 de minute înainte de exercițiu) înainte de exercițiu. Dacă avem o masă care conține proteine și grăsimi - practic un prânz normal, alergarea este potrivită după aproximativ 3-4 ore. Tractul nostru digestiv are nevoie de suficient timp. Respectiv, fiecare dintre noi este individual și învață din propriile greșeli. Dacă ne este greu, este o lecție pentru noi să ne stabilim mai bine calendarul în viitor.
9. Dar mâncarea după sport?
Sportul trebuie urmat de alimente de calitate la intervale de timp. Corpul nostru se va regenera din acest aliment. Este necesar să luați carbohidrați de calitate pentru a completa alimentarea cu glicogen consumat și proteine de calitate pentru regenerarea musculară. Dimpotrivă, nu este nevoie de grăsime după sport. Grăsimile din alimente încetinesc digestia, astfel încât în momentul imediat după exerciții, când trebuie să absorbim mai rapid substanțele nutritive, alimentele grase nu sunt potrivite. O variantă potrivită este, de exemplu, bulionul, risotto-ul, felurile de mâncare cu paste cu o mică proporție de legume.
10. Ce se întâmplă dacă rămân fără energie în timpul exercițiului?
În acest caz, este clar că am subestimat dieta în timpul zilei sau chiar cu câteva zile înainte de antrenamentul planificat. O soluție rapidă într-un astfel de caz este de a introduce zahăr în el, de exemplu sub formă de băuturi sportive, diverse geluri, bare. Dacă știm că am subestimat dieta înainte de antrenament, este recomandabil să luați astfel de suplimente de carbohidrați de la începutul exercițiului. Dacă activitatea noastră este compusă din alergări orare de 3-4 ori pe săptămână, în acest caz nu este necesară suplimentarea cu carbohidrați.
11. Cât de mult să bei în timpul sportului?
Regula generală este că pentru fiecare 10 kg de greutate ar trebui să luăm 1 dl de apă în timpul exercițiului. Desigur, este individual. Cu cât transpirăm mai mult, cu atât mai multe lichide au nevoie de corpul nostru.
Vă doresc multe experiențe distractive în sport.