Fără alergare pe centură sau în jurul locului de joacă al școlii și nici plânsuri extenuante în sala de sport. Scoateți bicicleta din beci, o să slăbească!

pierdeți

Ciclismul este o mișcare aerobă în care se arde grăsimea. Activitatea intensă orară accelerează metabolismul și arde aproximativ 470 de calorii. Cu toate acestea, ritmul cardiac este, de asemenea, important, care ar trebui menținut în mod ideal la 120 de bătăi pe minut, pe care le puteți verifica cu ușurință pe un ceas sportiv sau o simplă numărătoare inversă după ce ați plasat degetele pe arteră.

Începeți cu ușurință
Antrenamentul dvs. ar trebui să fie progresiv. Nu începeți la accelerare maximă, deoarece veți fi distrus într-un timp scurt și mușchiul crud vă va dezgusta pentru o nouă activitate. Înainte de plimbare, încălziți-vă cu o încălzire și începeți ușor, timp de douăzeci de minute într-un ritm mai lent. O dată pe săptămână, faceți o plimbare lungă, chiar de șase ore, într-un ritm confortabil.
În timp, puteți crește încărcarea, adăugând după zece minute, până când ajungeți în sfârșit la întreaga oră. Dacă gestionezi un astfel de antrenament de trei ori pe săptămână, ai câștigat.
Pe măsură ce „alergați” și rezultatele apar pe figură și fitness, creșteți viteza și reduceți timpul. Calcă pe pedale într-un asemenea ritm pe care nu-l controlezi.
Sugestie utilă:
Reduceți o distribuție uniformă a forțelor. Dacă nu sunteți pe o bicicletă staționară, tot trebuie să mergeți acasă!

Antrenează-te regulat
Nu este suficient doar să vă scoateți praful din când în când și să plecați într-o excursie sâmbătă după-amiază. Ai nevoie de perseverență, rezistență și voință neclintită pentru a obține rezultate. Fii motivat să faci mișcare gândindu-te că cu cât viteza este mai mare, cu atât mai multă muncă musculară și o rezistență mai mare la vânt care trebuie depășită. Și în proporție directă cu performanțe mai mari este o ardere mai eficientă a caloriilor. În plus, fără riscul de rănire datorită unei combinații de supraponderalitate și alergare.

Nu va funcționa fără a schimba meniul
Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât ai mai mult mușchi și cu atât arzi mai bine. Dar se poate întâmpla să nu reușiți să vă scăpați complet stomacul, care afectează în principal bărbații care aveau o „burtă de bere”. De asemenea, puteți fi mai slab și puteți oferi performanțe mai mici. Acest lucru se datorează faptului că până la 30% din pierderea în greutate este țesutul muscular. Nutriționistul Covert Bailey explică bicycling.com: „Când cineva spune că a slăbit 9 kilograme, întrebarea cheie este - 9 kilograme din ce?” Unele persoane pot avea chiar mai multe grăsimi corporale la sfârșitul slăbirii decât atunci când au început să slăbească. greutate. Dacă pierzi mușchi și nu grăsime, efectul yo-yo este inevitabil.

Uitați de dietă. Dietele stricte provoacă anxietate, nervozitate și, în cele din urmă, sunt doar o altă problemă în loc de ajutor. Veți pierde în greutate pe o bicicletă fără foame, ajungeți doar pentru alternative mai sănătoase.
Puteți conduce în mai puțin de o oră fără alimente, doar cu o sticlă de apă. După antrenament, umpleți-vă energia cu 60 - 90 de grame de carbohidrați pe oră de antrenament. Preferați carbohidrații pentru micul dejun și prânz, limitați-i seara și adăugați proteine.

Bea și bea
De asemenea, gândiți-vă la regimul de băut și la odihna corespunzătoare. Înainte de antrenament, beți un pahar cu apă, timp în care adăugați lichide continuu. Opt ore de somn vă vor ajuta să vă stabilizați metabolismul bazal și să preveniți scurgerea de hormoni pe care o poate aduce pierderea în greutate.

Cum să slăbești în timpul ciclismului?

  • mananca mai putin si regulat
  • ia în considerare ceea ce mănânci - limitează alimentele și băuturile dulci, alcoolul
  • nu mâncați în timpul antrenamentului
  • antrenează-te regulat
  • răsfățați-vă cu cel puțin 8 ore de somn