Cu siguranță vă veți bucura de acest articol:-) aici veți găsi câteva recomandări foarte plăcute pentru a sprijini refacerea echilibrului hormonal și a fertilității. Untul, gelatina, morcovii sau îmbrățișările vă vor ajuta.

surprinzătoare

1. Grăsimi sănătoase - nu uitați de unt!

Cercetări recente confirmă faptul că avem nevoie de tot felul de grăsimi naturale pentru sănătate - vegetale și animale. Suspiciunea inițială a unui risc crescut de boli cardiovasculare în legătură cu consumul de grăsimi animale nu a fost confirmată! Adevăratul vinovat a fost dezvăluit: zahăr rafinat și uleiuri vegetale cu un conținut scăzut de omega-3 NMK.

  • uleiuri bogate în omega-3NMK (in virgin, cânepă, pește) - consum zilnic total de aproximativ 2 până la 5 linguri,
  • unt sau untură de la animale de crescătorie (ideal BIO) - consum zilnic total de aproximativ 1 până la 3 linguri,
  • ulei de cocos virgin - consum zilnic total de aproximativ 1 buc până la 2PL
  • ulei de masline

Nu ratați nimic din toate acestea, toate ingredientele sunt importante!

Pe de altă parte, evitați grăsimile întărite (margarine), uleiul vegetal cu un conținut ridicat de acizi grași nesaturați omega-6 (floarea soarelui, rapiță, porumb, soia, arahide) și grăsimile vegetale arse.

Conținutul de Omega-6 și Omega-3 NMK din uleiuri:
https://en.wikipedia.org/wiki/Ratio_of_fatty_acids_in_different_foods

2. Proteine ​​sănătoase - mâncați gelatină

Consumul de carne pură fără o componentă de gelatină (din cartilaj și piele) perturbă reglarea hormonală. Deci, dacă mâncați o porție mai mare de carne pură, luați un supliment nutritiv cu gelatină sau hidrolizat de colagen în același timp.

O alternativă „naturală” este bulionul de carne-legume, în care cartilajul și pielea erau de asemenea gătite.

3. Glucide - fructe de sezon da, grâu nu

Din cereale, preferați cerealele integrale naturale fără gluten preparate prin gătit (orez, hrișcă, grâu, quinoa). Evitați grâul, zahărul, băuturile cu zahăr, inclusiv sucurile de fructe și fructele uscate. Fructele proaspete de sezon locale și o cantitate mică de miere sunt bune.

De ce nu grâul? Glutenul și alte componente ale grâului crescut irită mucoasa intestinală, provoacă alergii, afectează imunitatea și fertilitatea, adesea fără simptome evidente! Excluderea grâului și a produselor din făină de grâu poate fi o provocare la început, dar va aduce beneficii sănătății fiecăruia dintre noi.

Puțin mai puțin riscante sunt alte cereale fără gluten - orz, secară, spelt. Persoanele care nu suferă de boala celiacă pot consuma aceste cereale cu măsură. Dacă nu puteți nega pâinea, preferați aluatul în loc de aluat.

4. Mișcare

Cea mai sănătoasă este mișcarea naturală în natură și în soare - ați ghicit-o, adică plimbări:-). Adăugați aceste aprox. De 3 ori pe săptămână cu o sarcină scurtă intensă - ridicarea ganterelor, alergarea și forma.

5. Îmbrățișează

Cea mai plăcută metodă de promovare a echilibrului hormonal: cel puțin o îmbrățișare lungă, consistentă cu persoana iubită pe zi! Poate fi un partener, un prieten sau chiar animalul nostru de companie - un câine sau o pisică. Apropierea fizică a unei persoane dragi sau a unui animal crește nivelul de oxitocină, așa-numitul „hormon al fericirii”.

Dacă persoana îmbrățișată este partener, continuarea depinde de dvs.:-) veți obține un efect și mai bun în iubirea și orgasmul iubitor.

Oxitocina ameliorează inflamația, durerea și ameliorează crampele musculare. Oxitocina este un antagonist al hormonului de stres cortizol, care în exces afectează semnificativ echilibrul hormonal și fertilitatea.

Oxitocina „distruge” excesul de cortizol, permițând refacerea unei reglări hormonale sănătoase și a fertilității.

Acesta este probabil motivul pentru care multe cupluri reușesc să rămână însărcinate după ce au adoptat un copil sau cel puțin un animal de companie.

6. Mai multe sfaturi

Un morcov pe zi

Morcovii conțin un tip unic de fibre care ajută la eliminarea excesului de estrogen. Excesul de estrogen este cea mai frecventă cauză a dezechilibrului hormonal atât la bărbați, cât și la femei.

Morcovii îmbunătățesc raportul dintre estrogeni, progesteron și cortizol. Multe femei cu sindrom premenstrual și endometrioză au experimentat o remisiune rapidă a simptomelor după introducerea regulii „un morcov pe zi”. Testele de sânge confirmă o reducere a nivelului seric de estrogen.

Trei căței de usturoi pe zi

Usturoiul conține ingrediente care ajută în mod eficient la refacerea unei microflore intestinale sănătoase, eliminând drojdiile crescute și alte microorganisme patogene.

Microflora intestinală perturbată este una dintre cele mai importante (și foarte subestimate) cauze ale tuturor tipurilor de probleme de sănătate. Luarea a trei căței de usturoi pe zi timp de cel puțin două săptămâni este o bună prevenire și tratament al problemelor imune.

Scortisoara, ghimbir si curcuma

Aceste condimente îmbunătățesc fluxul sanguin către organele genitale, susțin ovulația și echilibrul hormonal, reduc riscul de chisturi ovariene, promovează imunitatea și libidoul sănătos.

Ingredientul activ din curcumă este coloranții galbeni. Pentru a obține un efect de vindecare, puteți obține vopsele extrase sub formă de capsulă, acestea sunt disponibile gratuit în farmacii ca supliment nutritiv (Curcumina).

Scortisoara nu este ca scortisoara. Două specii sunt cele mai utilizate - scorțișoara chineză (Cassia) și scorțișoara din Ceylon. Scorțișoara adevărată este din Ceylon, este mai scumpă și de calitate mai bună. Cu toate acestea, datorită prețului său, este adesea înlocuit cu scorțișoară chineză (Cassia) mai ieftină și de calitate mai mică. Ambele tipuri de scorțișoară conțin substanța cumarină, care este toxică pentru ficat și rinichi. Și Cassia conține semnificativ mai multă cumarină decât scorțișoara din Ceylon. Deci, dacă doriți să folosiți scorțișoară în alte scopuri, cum ar fi stropirea ocazională de cappuccino sau tort, merită să cumpărați scorțișoară Ceylon de calitate.
(ultimul paragraf a fost preluat din articolul Ierburile și condimentele din bucătărie se pot vindeca).