Vara, copiii noștri sunt sănătoși, odată cu începerea școlii și a grădiniței, această situație se schimbă. Trebuie să ne gândim la sănătatea lor în toamna acestei veri.
Astăzi, copiii petrec doar câteva minute pe zi jucându-se în natură, spre deosebire de multe ore în fața unui ecran TV sau a unui computer, astfel încât sunt atacați de orice virus. În ciuda progresului, jocul de afară trebuie să rămână o parte din viața copiilor noștri. Somnul suficient, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă formează baza sănătății.
Ți se pare dificil?
Somn din belșug
Dacă copilul nu doarme suficient, va fi mai predispus la boală. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani trebuie să doarmă între 12 și 14 ore. Pentru grădinițele de la 3 la 5 ani, vor fi suficiente 11 până la 13 ore pe zi.
În prima etapă, la vârsta de 5 până la 10 ani, optimul este de 10 până la 11 ore. Amintiți-vă că adolescenții noștri nu sunt încă adulți, deci adolescenții au nevoie de mai mult somn decât adulții între 8,5 și 9,5 ore.
Dieta adecvată
Nu contează doar cât de mult, ci mai ales ce mănâncă. Oferiți-le o varietate de alimente sănătoase. Preferați multe fructe, legume și cereale și limitați alimentele la zaharuri simple. Evitați „fast-food-urile” etichetate ușoare, sărate sau dulci. Limitat cu delicatese preferate.
Exercițiu și joacă
Copiii ar trebui să facă mișcare timp de cel puțin 60 de minute pe zi. Copiii au nevoie de o oră de activitate programată în fiecare zi. Sporturile potrivite vara sunt fotbalul, înotul sau ciclismul. Alegeți ce se bucură copilul și cum îl veți susține.
Spălați-vă bine mâinile
Spălarea corectă a mâinilor este cea mai bună modalitate de a preveni răspândirea bolii. O igienă temeinică este cea mai bună modalitate de a preveni răspândirea germenilor.
Părinții trebuie să dea dovadă de exemplu. Nu numai copiii, ci mai ales părinții, trebuie să se spele pe mâini după fiecare plimbare. Degeaba le veți predica copiilor despre igienă, dacă este un concept străin pentru dvs.
Învățați copiii să fie conștienți de germeni. Încurajați-i să arunce batistele uzate și evitați să folosiți căni și sticle străine.
Se întărește
Cea mai bună perioadă a anului pentru a începe călirea este vara. Începem să ducem bebelușul cu apă ca suprafață a corpului. Puteți descărca zilnic temperaturi sub 20 ° C, până la un nivel de aproximativ 12-15 ° C.
Nu vă stresați copilul sau pe voi înșivă. Îndepărtați atenția de apa rece. Potrivit expertului slovac MUDr. J. Makaia este suficient pentru începutul întăririi zece - cincisprezece secunde, apoi optimul este de trei minute.
Pauză
Timpul de expirare este important și cu cât este mai lung cu atât mai bine. Vă oferim cinci motive pentru beneficiile pe care le aduce jocul nu numai copiilor, ci și părinților
1. Construiește copii mai sănătoși din punct de vedere fizic
Nu există un mediu mai bun decât în afară. Aici se joacă cele mai bune alergări, sărituri, aruncări cu mingea, urmăriri și „ascunzișuri”. Aceste jocuri susțin abilitățile motorii.
Copiii fac în mod natural exerciții aerobice și dobândesc abilități. Multe studii publicate arată că copiii ard mai multe calorii în exterior, prevenind astfel obezitatea mai ușor și întărind oasele și mușchii.
Jocul la soare este un mod natural de a utiliza vitamina D vara, ceea ce înseamnă oase mai puternice și mai puțin susceptibile de a dezvolta boli cronice.
2. Contribuie la dezvoltarea cognitivă și socială/emoțională
Este jocul cu prietenii care îi ajută pe copii să învețe să se transforme, să împărtășească și să dezvolte alte abilități comportamentale pozitive. Își încurajează creativitatea, explorează și învață despre lumea din jur și își folosesc propriile abilități.
Jocul cu prietenii și frații folosește interacțiuni care nu sunt întotdeauna doar pozitive. Chiar și problemele celor mai bune distracții împreună îmbunătățesc abilitățile de comunicare, cooperare și organizațională. Aerul proaspăt și jocul liber reduc nivelul de stres.
3. Îmbunătățește abilitățile senzoriale
Jocul în exterior acceptă viziunea la distanță, ca la copiii care stau cea mai mare parte a zilei în fața ecranului inferior. Preșcolarii în special învață lucruri noi prin simțuri.
La fel, copiii mici pot atinge sau doar vedea animale și plante vii. Încurajați vederea, auzul, mirosul, gustul și atingerea. Copiii lipiți de dispozitivele de televiziune folosesc doar două simțuri, și anume auzul și vederea. Nu este păcat să-i sărăcim în acest fel?
4. Crește gama de atenție
Copiii care se joacă în mod regulat în aer liber sunt mai curioși, independenți și probabil să se poată concentra mai mult timp. În schimb, dacă își petrec cea mai mare parte a timpului în interior și se joacă singuri, arată o capacitate mai mică de a iniția sau de a participa la activități noi.
5. Fericirea și o imunitate mai bună
Lumina externă stimulează glanda pineală. Această parte a creierului este necesară pentru a menține un sistem imunitar puternic și pentru a ne face să ne simțim mai fericiți. Petrecerea timpului în natură este, de asemenea, asociată cu îmbunătățirea stării de spirit și a fericirii.
Un alt bonus este că copiii care se identifică cu natura cresc ca oameni responsabili social, deoarece apreciază natura și doresc să protejeze mediul. În lumea de astăzi, relația cu natura este extrem de importantă. Sentimentul de utilitate reduce stresul și crește imunitatea pe termen lung!