7.2. 2011 Avem nevoie de vitamine pentru viață. Nu numai că ne întăresc apărarea, dar ne ajută și să slăbim și să menținem o siluetă subțire.
Shutterstock
Popular de pe web
Sărbătorește Ziua Îndrăgostiților ACASĂ: Fierbe un bărbat ACEST, el va fi încântat că TU ești soția lui!
Mireasa aproape a leșinat, soacra ei de 70 de ani probabil a spus: NEBUN ce vrea să facă cu bebelușul ei!
Frumoasa Mirka Partlová continuă ȘOCANTĂ: AHA, ce altceva mai poate face. Vai, știi și tu asta?
Partea întunecată a blocării: fiica mea s-a schimbat, nu se poate comporta în societate și cel mai rău este.
Aduceți-vă la garderobă viața și deveniți o stea: ACESTI influenți frumoși vă vor sfătui cum să o faceți!
Articole similare
Vrei sa slabesti? Ilona Csáková recomandă: Nu muri de foame!
Legat de subiect
Pierderea în greutate după patruzeci de ani
Alimente după care să slăbești
Cum să piardă în greutate
Dietele
Doar putin
Vitaminele înseamnă „substanțe vii”, deoarece sunt esențiale pentru viața omului. Deși nu ne furnizează calorii, majoritatea proceselor metabolice nu se pot lipsi de ele. De asemenea, sunt necesare pentru o creștere și o dezvoltare sănătoase. Chiar și dozele mici au un efect incredibil de stimulant.
Cu vitamine supraponderale
S-ar putea crede că în lumea occidentală dezvoltată, cu o gamă atât de largă de alimente, deficiențele de vitamine nici măcar nu pot exista. Opusul este adevărat. Cu toate acestea, cu dieta noastră veți avea întotdeauna suficiente vitamine. Motto-ul său este: Mai multe vitamine, mai puține kilograme!
Prima zi
Masa de pranz
Ficat de salvie cu sos de struguri
Pentru unul, tăiați frunzele de 1/2 tulpină de salvie în fâșii și amestecați cu 1 linguriță de făină. Se clătește 1 felie de ficat de vițel, se usucă și se înfășoară în făină. Se prăjește 2 minute în 1 linguriță de ulei de rapiță. Sare și condiment.
Se prăjesc felii de 1 cățel de usturoi în friptură. Se toarnă 125 ml de apă, se lasă să fiarbă, se concentrează cu amidon de porumb și se adaugă 100 g struguri tăiați. Serviți ficatul cu 100 g de cartofi acoperiți cu sos de struguri și garniți cu salvie.
Valoarea energetică a unei porții: 1.800 kJ
Masa de seara
Carpaccio de ciuperci de ierburi
Pe 1 farfurie, așezați 100 g de ciuperci (de exemplu ciuperci și ciuperci de stridii) tăiate felii și adăugați 2 lingurițe de suc de lămâie. Pentru a face acest lucru, puneți 30 g de camembert slăbit feliat. Se toarnă cu o infuzie de 3 cl de oțet balsamic, 1 cl de ulei de măsline, 3 tulpini de pătrunjel neted tocat, sare, piper și 1/2 cl de muștar. Pentru a face acest lucru, servim 2 felii de baghetă integrală cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi și 150 ml suc de roșii.
Valoarea energetică a unei porții: 963 kJ
A doua zi
Masa de pranz
Wok de somon
Pentru o persoană, tocați o bucată de ghimbir și 1 cățel de usturoi. Tăiați 1 ceapă mică și 200 g de sparanghel verde. Spălați 100 g file de somon, uscați și tăiați. Într-un wok în 1 linguriță de ulei de rapiță, se prăjește somonul timp de 1 minut, se alege, se sare și se condimentează.
Adăugați 1,5 PL de ulei și prăjiți ghimbir, usturoi și ceapă. Adăugați sparanghelul și prăjiți-l timp de 8 minute, amestecând ocazional. Adăugați 1 PL de sos de soia, 2 PL de bulion, amestecați cu somon și serviți cu 30 g de orez fiert.
Valoarea energetică a unei porții: 1.884 kJ
Masa de seara
Salata de fructe
Puneți 1 g de zmeură, 1 pere și 1 kiwi feliate într-un bol. Se toarnă 1 PL de suc de lămâie și 1 PL de miere, se presară cu 10 g de caju prăjit uscat. Se servește cu 1 pâine prăjită integrală, decorată cu 50 g camembert cu conținut scăzut de calorii.
Valoarea energetică a unei porții: 1 717 kj
A treia zi
Masa de pranz
Carne de porc cu sos de mere
Pentru o persoană, tăiați 125 g de filet de porc în medalioane, prăjiți într-o linguriță de ulei de porumb și sare. La coacere, prăjiți roțile unui măr cu 1/2 ČL de zahăr granulat. Se fierbe coacerea cu 25 ml de frișcă, se condimentează cu ierburi și 1 PL de suc de mere. Serviți carnea cu 100 g cartofi fierți și mere acoperite cu sos.
Valoarea energetică a unei porții: 1 717 kJ
Masa de seara
Carpaccio de ridiche
Pe 1 farfurie, așezați în felii subțiri 1 cravată roșie și 250 g ridiche albă, benzi de 1 ceapă mai mică. Stropiți cu 3 PL de oțet de vin alb, 1 linguriță de muștar, puțin îndulcitor lichid, 1 PL de ulei de rapiță, sare și piper negru măcinat.
Presărați cu kaki. Se amestecă 2 PL de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 linguriță de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și 1 PL de amestec de plante, sare și se condimentează. Întindem 1 knäckebrot de secară cu o tartă de brânză, presărăm cu persimmon și, împreună cu 200 ml de suc de roșii, îl servim cu carpaccio de ridiche.
Valoarea energetică a unei porții: 1.005 kJ
Mic dejun vitamina bomba
Amestec de fructe suculent
Pentru unul amestecăm 50 g struguri tăiați, 1 pere tăiat cubulețe, 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cl miere, bem 100 ml suc de mere.
Valoarea energetică a unei porții: 921 kJ
Muesli de zmeură
În 1 castron, amestecați 100 g de zmeură cu 30 g de muesli de fructe și turnați 200 ml de chefir amestecat cu 1 cl de gem de zmeură.
Valoarea energetică a unei porții: 1.047 kJ
Baghete de șuncă
Pentru 1 porție, întindeți felii de 50 g baghetă 10 g de unt cu conținut scăzut de calorii și garniți cu 50 g de castraveți sterilizați și 100 g de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi tăiate în felii.
Valoarea energetică a unei porții: 1.214 kJ