vitamine

Bine ați venit în vară mai frumoasă, mai sănătoasă și mai subțire. Puteți avea cu aproape trei kilograme mai puțin într-o săptămână.

Meniul dietetic este format din fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă. Datorită lor, veți scăpa de oboseală și de câteva kilograme și pielea vă va străluci. Îți aprovizionezi corpul cu o mulțime de vitamine, minerale și toți nutrienții necesari.

Privind fix

Fluide - fără ele vei slăbi mai încet și mai greu. Prin urmare, doi până la trei litri de băuturi neîndulcite, apă pură și minerale nesaturate cu conținut scăzut de sodiu ar trebui să fie o chestiune firească.

Zinc - are grijă de piele mai frumoasă, păr și unghii ferme.

Calciu - un bloc de construcție de oase și dinți, dar în același timp un mâncător de grăsime în zone cu probleme precum abdomenul și șoldurile.

Carotenii - vă oferă o culoare sănătoasă și protejați-vă de lumina soarelui.

Vitaminele A, C și E - prima dintre vitamine este esențială pentru pielea suplă și celulele sănătoase, o puteți găsi în ton, ficat și gălbenuș de ou, de exemplu. Vitaminele C și E sunt antioxidanți eficienți, protejându-vă de radicalii liberi și de îmbătrânire. Vitamina C este, de asemenea, un consum de grăsimi dovedit, mai ales în fructe și legume proaspete. Vitamina E este conținută în germenii de grâu și uleiul de rapiță.

Al zecelea să conducă

O bucată de fruct, două pâini de orez, suc de legume cu o felie de pâine neagră sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe.

1 zi

Mic dejun: 30 g chipsuri integrale, un kiwi, un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz: supă groasă de legume fără smântână, făină și paste, un pâine prăjită integrală

Masa de seara: 100 de grame de brânză de vaci degresată cu mărar, salată de castraveți

Ziua 2

Mic dejun: 30 de grame de fulgi de ovăz, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, o lingură de nuci tocate, o portocală

Masa de pranz:100 de grame de orez brun gătit cu 120 de grame de ananas sau mango proaspăt, o ceapă de primăvară și două felii de șuncă slabă, aromate cu puțină menta și suc de lămâie

Masa de seara: un pepene mic de zahăr, 100 de grame de brânză proaspătă

Ziua 3

Mic dejun: 150 de grame de orez cu lapte slab, 8 căpșuni proaspete sau o grămadă mică de struguri

Masa de pranz: risotto de legume cu ton, fără brânză

Masa de seara: supă de roșii cu puțin orez și o lingură de brânză tare rasă cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 4

Mic dejun: o felie de pâine neagră cu puțină brânză proaspătă, un ou fiert tare, două ridichi

Masa de pranz: legume tocate cu 50 de grame de mozzarella

Masa de seara: 100 de grame de piept de pui înăbușit, legume la grătar sau prăjite

Ziua 5

Mic dejun: salată de fructe din portocală, kiwi și struguri cu o linguriță de miere

Masa de pranz: salată de rucola, roșii, ridiche și țelină, aromată cu un sos de iaurt alb, suc de lămâie și ierburi, pâine prăjită integrală

Masa de seara: un măr ras cu morcov ras, aromat cu o linguriță mică de miere și suc de lămâie

Ziua 6

Mic dejun: felie de pâine de secară cu caș de ierburi, roșie

Masa de pranz: două frigarui de legume cu tofu și sos de iaurt

Masa de seara: chifle integrale cu brânză proaspătă, presărate cu curmale

Ziua 7

Mic dejun: două ouă amestecate cu ceapă, un piper

Masa de pranz: file de cod în porc sau porții de alți pești, broccoli și conopidă

Masa de seara: salată de 100 de grame de paste făinoase din grâu integral, ton mic conservat și cuișoare de fasole înăbușite.