În care exerciții, grăsimea se pierde cel mai repede?
Alergare, înot, ciclism, aerobic sau antrenament de forță? Ce sport te va ajuta să arzi cele mai multe calorii și să slăbești?
Nu este un secret că, dacă vrem să slăbim, cheltuielile cu energia trebuie să fie mai mari decât veniturile. Acest lucru poate fi realizat și printr-o activitate fizică selectată în mod corespunzător și regulată. De exemplu, în jumătate de oră de înot sau ciclism este posibil să arzi în jur de 240 kcal, în timp ce rulezi în jur de 370 kcal. Desigur, cantitatea de calorii arse depinde și de vârstă, greutate, stare și intensitatea exercițiului. Dar este necesar să alegeți sportul care poate pierde cel mai mult și cel mai rapid în greutate? Deloc. „Indiferent de activitatea pe care o faceți, alegerea ar trebui să vă fie plăcută în primul rând. Există diferențe în necesitățile calorice ale oamenilor obișnuiți în afara pozițiilor prioritare între diferitele tipuri de activități sportive. În același timp, o activitate de care vă bucurați va fi mai bine realizabilă. Este optim atunci când îl aștepți cu nerăbdare. În acest caz, pierderea în greutate este ca untul, fără prea multe număr de calorii și eforturi extreme ", explică antrenorul personal dr. јuboš Gsch.
Dacă nu îți place sportul tău, este greu să slăbești
Chiar dacă există o activitate sportivă în care este posibil să arzi cantitatea maximă de calorii, dar nu te va strecura intern, este probabil să nu slăbești. De ce? Există un alt factor de slăbire cu succes: psihicul, resp. gandire pozitiva. Dacă nu îți place ceva și ești stresat în legătură cu asta, vei slăbi foarte greu. Acest lucru este confirmat de cuvintele unui antrenor de fitness. „Dacă nu vă place activitatea, este foarte probabil să nu pierdeți în greutate chiar dacă depuneți mult efort”, spune antrenorul, adăugând experiența sa personală. „Pe lângă antrenamentul de forță, prefer alergarea și ocazional o bicicletă. Antrenorii cu canotaj, patinaj sau eliptice sunt exerciții fantastice, atât în ceea ce privește mișcarea, cât și cerințele calorice. Cu toate acestea, nu îmi plac aceste activități, deci nu le fac. Sau rar pentru a evita stereotipurile ", adaugă el.
Deci, atunci când alegeți activitatea fizică, nu vă uitați la cantitatea de calorii pe care o puteți arde în timpul exercițiului. Alegeți ceea ce vă place. Uneori trebuie să încercați mai multe tipuri de mișcare, dar cine caută o va găsi. Oportunitatea este un neinteres.
Cât de mult exercițiu dacă vreau să slăbesc?
Nu există o formulă unică. Totul este individual. Important, însă, trebuie să vă concentrați asupra antrenamentelor de forță și cardio. Femeile uită în principal de antrenamentul de forță, ceea ce este o mare greșeală. Majoritatea oamenilor fac exerciții de 3 până la 5 ori pe săptămână timp de aproximativ 60 de minute. "De obicei, există un antrenament de forță optim de 3 până la 4 și un antrenament cardio într-un raport de 2: 1 intervale scurte de antrenament lung de intensitate scăzută", sfătuiește expertul. Acesta este de fapt un antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), în timpul căruia mergeți complet, de exemplu, 60 de secunde și vă odihniți timp de 30 de secunde, deci mergeți la intensitate scăzută. Vei face 6 - 8 intervale, vei face o pauză de aproximativ 60 de secunde și vei repeta întreaga rundă. HIIT nu trebuie să dureze mai mult de 20-25 de minute și poate fi aplicat aproape tuturor activităților fizice, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.
Dezvoltat în colaborare cu antrenorul personal profesionist dr. јuboš Gsch de pe www.pohyb.sk
Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
Doamnelor, lovitura este un corp solid și modelat. A intari!
Multe femei încă mai cred ideea că antrenamentul de forță le va face un bărbat mic.
Exerciții pentru umeri fermi
Ciclism și gantere. Este posibil să nu vă placă foarte mult această combinație, dar de fapt este foarte benefică.
Cum să întăriți corpul superior
Un corp superior puternic este la fel de important ca și partea inferioară.