În zilele noastre, când informațiile se revarsă de la noi peste tot, ce vitamine și minerale ar trebui să luăm, este bine să știm de ce sunt de fapt importante pentru noi și cum și cât de mult ar trebui luate.

dacă lipsește

Cu siguranță vă amintiți cum ne-au spus mămicile că trebuie să bem lapte pentru a avea oase și dinți sănătoși.

Și astfel, dacă ne lipsește calciul în corpul nostru, îl vom simți pe oase și dinți. Organismul trebuie să-l ia de nicăieri, ceea ce duce apoi la osteoporoză și parodontită. Și, desigur, se pot adăuga diaree, căderea părului și unghii fragile. Pentru că trupul dezvăluie dacă îi lipsește ceva.

Cum să-l primiți
Cu toate acestea, nu este nevoie să exagerăm cu nimic și, dacă îl acceptăm din abundență, nici nu este corect. Există riscul de boli de inimă, calculi renali, îmbătrânire și degenerare - mai mult de 1500 mg pe zi este considerată utilizare excesivă. De asemenea, trebuie să aveți un echilibru în dieta dumneavoastră.

„Ar trebui să luăm zilnic 1000 până la 1200 mg de calciu și 350 până la 400 mg de magneziu”, confirmă consultantul în nutriție și nutriționistul icaubica Trnková. Calciul este de neînlocuit pentru funcția sănătoasă a celulelor, mușchilor, transmiterea impulsurilor nervoase, scade nivelul colesterolului și, de asemenea, ajută la prevenirea tensiunii arteriale ridicate. Cu toate acestea, nu contează cum primim ambele minerale, ceea ce este probabil cea mai frecventă greșeală.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale calciului este că ajută la absorbția eficientă a respectivului magneziu. Este exact ceea ce mulți dintre noi ar putea să nu știe - magneziul vital nu trebuie luat în cantități mari individual, ci în combinație cu calciu.

Magneziul acceptat, fie din alimente sau suplimente nutritive, nu înseamnă, de asemenea, că este absorbit. De aceea este necesar calciu, dar deloc nimic - dar în mod ideal într-un raport optim de 1: 3. Iar cel mai eficient mod de a furniza ambele minerale organismului este să beți apă. Aproape 60% din magneziu este absorbit din acesta, în timp ce doar 30-40% din suplimentele alimentare și nutritive sunt absorbite. Prin urmare, aceste două minerale nu ar trebui să funcționeze unul fără celălalt și, într-un asemenea raport, acestea sunt oferite, de exemplu, de apa slovacă de magneziu Gemerka. Pe lângă alte beneficii, acesta induce și echilibrul în organism.

Mai ales femeile
Alte surse de calciu sunt laptele și produsele lactate, precum și alunele și nucile și soia, iar organismul poate lua mult și din legume precum conopida, broccoli, varză sau varză, varză chineză etc. Și ce ar trebui să excludeți? Alimente bogate în fosfor și fibre, consum excesiv de băuturi cofeinizate, precum și fumatul și consumul de alcool.

Femeile în special ar trebui să fie foarte atenți la deficiența de calciu. Cu câteva zile înainte de menstruație, simt o nevoie crescută de calciu și, dacă lipsește, poate provoca tensiune sau iritabilitate.

O altă perioadă este, de exemplu, sarcina și alăptarea. „Știm că este recomandat să luați magneziu în această perioadă, deoarece deficitul său poate provoca activitate uterină prematură și acest lucru poate duce la naștere prematură sau avort spontan. Dar din nou - este ideal să-l luați împreună cu calciu ", confirmă Trnková.

Ce rol joacă calciul în corpul nostru?
Un bloc important pentru oase și dinți sănătoși
De neînlocuit pentru funcția sănătoasă a celulelor, mușchilor, transmiterea impulsurilor nervoase
Scade nivelul colesterolului, ajută la absorbția eficientă a magneziului
Susține echilibrul hormonal și sistemul imunitar
Ajută la prevenirea hipertensiunii arteriale