Bilanțul energetic în dietă
În sport, muncă, odihnă ... pe scurt, fiecare activitate pe care o desfășurăm zilnic, ne consumă calorii corpului. Câtă energie în formă kilocalorii sau kilojoule mâncarea selectată ne va oferi, determină valoare energetică. Dacă primim și cheltuim aceeași cantitate de energie, greutatea noastră rămâne aceeași - nu slăbim și nu ne îngrășăm. Dimpotrivă, cu matematica simplă, ajungem la concluzia că, dacă vrem să scăpăm de un kilogram, ar trebui să fie consumul zilnic de calorii mai mic decât cheltuielile lor.
Aportul și cheltuielile de calorii
Când slăbești ar trebui să urmărim ce mâncăm și mai presus de toate ce calorii conține mâncarea. Atunci este suficient să includeți în bucuriile și responsabilitățile dvs. zilnice astfel de activități în care ardem mai multe calorii decât consumăm. În acest caz, corpul nostru ajunge depozite de grăsime, astfel încât să poată compensa caloriile lipsă.
Consumul de calorii este diferit pentru fiecare persoană. Depinde în principal de sex, vârstă, greutate corporală și efort fizic. Aportul caloric zilnic pentru femei este în medie de 2.000 - 2.500 kcal, pentru bărbați apoi de 2.500 - 4.000 kcal pe zi.
Alimentație sănătoasă cu toate acestea, nu este vorba doar de alimente, ci și de lichide ingerate.
Ce sunt caloriile goale și cum să le evitați?
Cu toate acestea, există și așa-numitele. Calorii „goale”. Acesta este modul în care etichetăm alimentele și lichidele care au o valoare energetică ridicată și nu au niciun beneficiu pentru sănătatea noastră.
Diferite categorii intră în această categorie dulciuri, alcool, chipsuri de cartofi, limonade îndulcite ...
Cum să numeri caloriile?
Calculator de calorii - Numărarea caloriilor reprezintă practic conversii simple - 1 kJ = 239 calorii și 1 cal 1 4.185 J. În plus, de exemplu - 1 gram de grăsime = 9 kcal (38 kJ), 1 gram de proteine = 4 kcal (17 kJ), 1 gram de carbohidrați = 4 kcal, 1 gram de alcool = 7 kcal.
Cum arată o dietă sănătoasă?
Dieta dietetică conform principiilor nutriției sănătoase Este compus în primul rând dintr-o varietate de alimente în proporțiile potrivite, deoarece doar o dietă variată și sănătoasă ne aprovizionează corpul cu toți nutrienții necesari și în același timp duce la un efect de reducere, adică pierderea în greutate.
Un raport echilibrat și sănătos între componentele individuale ale dietei, adică carbohidrați, grăsimi și proteine, în ceea ce privește rezultatele analizei bioimpedanței, ale alimentației sănătoase și ale obiceiurilor alimentare. Nutriționistul va compila o dietă adaptată nevoilor dumneavoastră.