acordați

Știți deja ce mâncare veți găti astăzi și când să o mâncați? În lumea fitnessului, aceste întrebări sunt cu adevărat importante și toată lumea ar trebui să știe răspunsul la acestea. De ce depinde de modul în care ne satisfacem stomacul și de modul în care ne afectează silueta?

Mulți oameni nu subliniază mâncarea și consumul regulat. Majoritatea nici nu au timp să mănânce de mai multe ori pe zi. Și aceasta este o greșeală pe care ar trebui să o evităm. Sănătatea este primordială, de aceea, nu dăunează sistemului digestiv. Ar trebui să mâncăm porții de câteva ori mai mici pe zi. Nu este bine să murim de foame, pentru că atunci ajungem la orice și mâncăm o porție de mâncare mult mai mare decât este cazul.

Regulați de 5 ori pe zi

Dieta regulată ne va oferi performanțe mai bune la locul de muncă, la sală, echilibru mental și, în general, o sănătate mai bună. O dietă obișnuită este importantă în diete, deoarece dacă răspândiți alimentele corect, nu veți muri de foame. Nu este vorba doar de a mânca de 5 ori pe zi, ci este, de asemenea, important să ne concentrăm asupra a ceea ce avem în farfurie. Nu uitați să beți multe lichide pe tot parcursul zilei. Nu așteptați până când vă este sete, dar beți regulat. Începeți dimineața devreme pentru a vă lovi metabolismul și fluidele de ardere a grăsimilor.

Mic dejun de fitness după antrenament

Ziua începe cu micul dejun, care este o parte integrantă a zilei. Dacă vă delectați cu micul dejun după exerciții, exercițiile fizice vor fi mult mai eficiente. Cu stomacul gol, vei arde mai multe grăsimi și te vei simți foarte bine. Nivelul de grăsime din sânge va scădea și, prin urmare, șansele de a dezvolta boli de inimă vor fi, de asemenea, reduse. Poate că nu pare, dar după ce ne trezim suntem cel mai bine pregătiți pentru activitatea fizică. Dacă nu sunteți un fan al micului dejun, încercați să îl schimbați. Vei câștiga energie, vei sprijini activitatea creierului, vei avea o dispoziție mai bună în timpul zilei și atenția ta se va îmbunătăți, de asemenea. Pentru micul dejun, alegeți feluri de mâncare care conțin proteine ​​(ouă, iaurt, băutură proteică), grăsimi sănătoase (semințe, nuci, ulei de cocos), mâncați legume cu frunze sau fructe.

Un prânz cald vă va încânta sistemul digestiv

În timpul zilei, mâncați cu cel puțin o oră înainte de mese pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv. De asemenea, evitați alimentele grele și dulci dacă doriți să mâncați produse de patiserie, așa că sunt preferate alimentele integrale și cu conținut scăzut de grăsimi. Nu subestimați prânzul, încercați întotdeauna să mâncați alimente calde și să completați cu proteine, carbohidrați complecși și, într-o măsură mai mică, grăsimi.

Când să iei cina?

Nu întotdeauna trebuie să mănânci nu mai târziu de ora 17:00. Luați ultima masă cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată prelucra mâncarea înainte de culcare. Dacă ți-e dor de cină, cu siguranță nu te va ajuta să slăbești. În acest moment, limitați aportul de carbohidrați și tratați-vă cu proteine ​​și grăsimi. Pentru cină, alegeți legume în loc de pâine, cartofi sau orez ca garnitură.

Rețete de fitness de la NewFitShop.sk

Dacă sunteți în căutarea inspirației, o veți găsi în rețetele noastre de fitness. Cu ele puteți pregăti mese delicioase rapid, ușor și sănătos.

Sfat pentru micul dejun:

Aveți brânză de vaci (125 g) amestecată cu un amestec de nuci BIO (25 g), stafide (50 g) și o portocală.

Sfat pentru a zecea:

La ora zece, preparați suc de fructe sau legume (300 ml) și două pâini racio fără glazură.

Tipul de prânz:

La prânz, savurați-vă cu piept de curcan gustos (200 g) cu orez (175 g) și legume, de exemplu.

Tipul de plumb:

Îmbunătățește-ți ziua cu fulgi de ovăz (50 g) cu o linguriță de miere de albine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi (250 ml) și nuci (20 g).

Tipul de cină:

Pentru cină, vei fi hrănit cu ton în ulei sau în propriul suc. Alegeți dacă doriți cu Ricotta (50 g), brânză feta (30 g) sau mozzarella (30 g). Alegeți salată de legume ca garnitură.