Exersezi regulat, dar rezultatele sunt slabe? Ferește-te de suficientă proteină!

Proteinele sunt, de asemenea, cheie pentru construirea masei musculare, dar și un nivel suficient de energie sau motivație în timpul antrenamentului.

fizice

Proteinele, deseori numite proteine, se numără printre principalii nutrienți energetici. Ele reprezintă elementul de bază al organelor individuale și al țesuturilor corpului. Prin urmare, acestea sunt esențiale pentru aproape toate procesele biologice care au loc în corpul uman. Proteinele constau din 20 de aminoacizi, care sunt împărțiți în esențiali, semi-esențiali și neesențiali.

De câtă proteină avem nevoie?

Recomandările în acest domeniu variază. În general, doza zilnică recomandată pentru un adult este de 0,8 până la 1 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. În perioada de creștere și sarcină este de 1,5 g/1 kg. USDA (US Department of Agriculture) recomandă adulților cu o greutate și un nivel mediu de activitate să mănânce minimum 46 g de proteine ​​(femei) și 56 g de proteine ​​(bărbați) pe zi. Cu toate acestea, putem afirma că nevoia zilnică de proteine ​​este individuală și depinde, de exemplu, de vârstă, sex, stil de viață și obiectivele stabilite.

Manifestări ale deficitului de proteine ​​în dietă

Corpul uman are nevoie de suficiente proteine ​​pentru a funcționa corect. Dacă le lipsește, se poate manifesta, de exemplu, într-o pierdere de masă musculară, oboseală sau chiar o creștere a grăsimii, chiar dacă te antrenezi sincer. Proteinele sunt esențiale pentru construirea masei musculare și funcționarea metabolismului - cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe grăsimi, chiar și în repaus, nu doar în timpul exercițiilor fizice.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că proteinele, în ciuda valorii lor energetice (1 g de proteine ​​are 17 kJ, adică 4 kcal) au o capacitate excelentă de sațietate. Un alt fapt important este că proteinele sunt implicate și în stabilizarea zahărului din sânge - fluctuațiile accentuate ale zahărului din sânge și ale insulinei duc la oboseală, astfel încât suficientă proteină din dietă poate fi prevenită de apetitul pentru dulciuri.

Vă recomandăm: Sportness pudră proteică cu aromă de vanilie, 450 g. Pulberea de proteine ​​din proteine ​​din zer de înaltă calitate și rapid absorbabile, cu conținut de vitamina B6, contribuie la metabolismul potrivit, care este important pentru producerea de energie. Proteina din zer ultrafiltrată este foarte ușor de absorbit și are un gust bun chiar și atunci când este diluată în apă. Proteinele ajută la menținerea masei musculare și a oaselor sănătoase. Este destinat să acopere și să completeze nevoile de proteine ​​ale antrenamentului sportiv, precum și o masă cu drepturi depline, plumb sau zecime într-o dietă cu reducere și carbohidrați. Cumpărați exclusiv în magazinele dm și în magazinul electronic dm. Prețul este de 10,99 Ђ.


Deficitul de proteine ​​se poate manifesta, de asemenea, prin schimbări ale dispoziției, nervozitate sau sentimente de anxietate, deoarece aminoacizii sunt, de asemenea, blocuri pentru neurotransmițători, cum ar fi dopamina sau serotonina.

Alte semnale ale deficitului de proteine ​​din organism pot include insomnia, scăderea capacității de concentrare, lipsa motivației, dificultăți de învățare, colesterol ridicat din sânge, cicluri menstruale neregulate sau vindecare lentă a rănilor.

Surse de proteine

Putem extrage proteine ​​din surse animale și vegetale. Carnea (carnea de vită, vițelul), peștele, ouăle, laptele și produsele lactate sunt surse excelente de proteine. Legumele sunt, de exemplu, leguminoase, care, totuși, nu conțin toți aminoacizii esențiali, deci trebuie combinate în mod adecvat cu alte tipuri de alimente (de exemplu, cerealele sunt potrivite). Cu toate acestea, proteinele sunt prezente și în nuci, semințe, pseudo-cereale precum hrișcă, quinoa, mei sau amarant și multe altele.

Sfatul nostru: smoothie rapid cu proteine

Număr de porții: 1
Preparare: 7 minute

Materii prime:

  • 1/2 avocado
  • 1/2 măr
  • pasta de susan tahini
  • lămâie
  • Apă

Abordare:


Se amestecă totul împreună cu apă și se amestecă ușor. Se bea ca un terci gros, furnizează atât de multă energie încât este suficientă pentru toată dimineața, chiar dacă se practică.

Valori nutriționale 1 porție: 1900 kJ/452 kcal, 34 g grăsimi, 8 g proteine, 26 g carbohidrați, GL medie 2

Veți găsi această rețetă sănătoasă și gustoasă plină de energie și proteine ​​în cartea BUCĂTĂRIE ÎNCĂRCATĂ, împreună cu alte 70 de rețete verificate de la peste 40 dintre cei mai buni antrenori și personalități din prestigioasa competiție FIT LEADER.