Majoritatea dietelor dictează alimente pe care nu le poți consuma dacă vrei să slăbești. Acesta este, de obicei, motivul pentru care funcționează doar pe termen scurt și nu duc la slăbiciune pe termen lung. Macrodieta este diferită, deci nici măcar nu o numim dietă, ci un mod de a mânca.
În loc să vă interzică să mâncați anumite alimente, vă învață să numărați nutrienții. Astfel, puteți face propriile alegeri alimentare și puteți crea meniuri flexibile, adaptate în fiecare zi. Nu există limite: pur și simplu căutați alimente care să vă ofere nutrienții de care aveți nevoie. Desigur, ai nevoie de puține cunoștințe.
Ce este mai exact o macro-dietă?
Macronutriends sunt nutrienți fără de care ai tăi nu pot trăi, adică proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare dintre acești nutrienți joacă un rol.
Proteine
Cu siguranță știți că sunt necesare pentru a construi mușchi și necesare pentru a pierde în greutate. Dar asta nu este tot. Proteinele sunt enzime care determină reacții chimice în organism.
Acestea susțin producția de hemoglobină, care distribuie oxigenul în tot corpul. Dacă oxigenul nu ajunge acolo unde este necesar, nu veți avea energie nu numai pentru a face mișcare, ci și pentru a urca scările până la etajul trei.
Un alt avantaj incontestabil al proteinelor este că acestea cresc nivelul de sațietate. Deci - te vei simți plin, chiar dacă consumi mai puține calorii. Digestia lor durează mai lent, optimizează și nivelul zahărului din sânge.
Carbohidrați
Vă surprinde că organismul are nevoie și de carbohidrați? Acesta este motivul pentru care dietele fără carbohidrați nu pot funcționa. Învață să nu fii un dușman al carbohidraților, ci alege sănătos.
Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie pentru aproape toate celulele umane. Glucidele „rele” sunt glucide cu un indice glicemic ridicat, acelea care sunt digerate rapid de organism și transformate în zahăr sau glucoză, ceea ce determină fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge și foamete bruscă.
„Carbohidrații buni” ard corpul mai încet și sunt o sursă necesară de energie pentru creier, bună dispoziție și mușchi.
O altă substanță care a fost interzisă cândva în ceea ce privește pierderea în greutate - din fericire, acum știm că este complet diferită. Grăsimea formează membranele celulare, susține sănătatea nervilor și creierului, crește absorbția vitaminelor liposolubile: A, D, E, K, toate acestea fiind esențiale pentru un efort sănătos de slăbire. Este digerat încet, stabilizează nivelul zahărului din sânge, menține apetitul sub control.
Reguli de baza
Regula de bază a unei macro-diete este de a obține 10-35% din calorii pe zi din proteine, 45-65% din carbohidrați și 20-35% din grăsimi. Glucidele au patru calorii pe gram.
Grăsimea are nouă calorii pe gram, iar proteinele au patru calorii pe gram. Femeile active care încearcă să slăbească ar trebui să consume aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Un jurnal vă va ajuta să vă planificați dieta.
Desigur, este recomandabil să evitați alimentele procesate și zahărul rafinat, să alegeți alimente din cereale integrale bogate în fibre, să beți multă apă și să vă mișcați.
Dacă trebuie să slăbești, dar și să-ți cureți corpul și să scapi de toxine, știm cum să o faci:
- În cele din urmă cifra potrivită! Site-ul pentru femei
- Hrana pentru fericire Dieta potrivită îmbunătățește starea de spirit - Doamnele călătoresc
- Institutul Esthederm - calea către o piele frumoasă și sănătoasă pe termen lung Nitra mea
- Vedeta Gossip Girl a apărut în cele din urmă după ce a născut
- Ura, în cele din urmă m-am îngrășat! Lucia a înțeles că cardio-ul nu o va ajuta