urmă

Ambele sunt practic o problemă cu dependența - fie de țigări, fie de mâncare. Cum să le privim? Acest lucru a fost dezvăluit și portalului idnes.cz de experți din organizația STOB.

Știm cu toții că fumatul este cea mai gravă amenințare la adresa sănătății umane. Este un factor de risc semnificativ pentru bolile cardiovasculare, respiratorii și de cancer, scurtând viața cu până la șapte ani. Nu oferă o greutate corporală mai mică și nici nu este o metodă pentru pierderea în greutate. Totuși, unii continuă să fumeze. Cum se pune capăt acestui prost obicei?

1. Programează un moment bun pentru a renunța


Ar trebui să luați în considerare câștigurile și pierderile din schimbarea oricărui obicei. Când pozitivele depășesc, ajungeți la el. Nu vă asumați angajamente nerealiste conform cărora veți înceta să fumați și veți pierde în greutate și veți continua să vă exercitați zilnic etc. Este minunat dacă reușești să termini acest mineral și să nu te îngrași.

Lăsați să slăbiți sau să puneți capăt altor obiceiuri proaste până când simțiți că ați câștigat țigările. Descompunerea acestei dependențe este cel mai important lucru din punct de vedere al sănătății - țigările îți scurtează viața, în timp ce kilogramele în plus îți reduc calitatea vieții.

Faceți o schimbare de obicei numai atunci când sunteți relativ confortabil și nu atunci când rezolvați unele probleme grave de viață. Încearcă să găsești aliați. Dacă fumați o mulțime de țigări pentru o lungă perioadă de timp, este posibil să aveți simptome de sevraj. Consultați un profesionist despre ce înseamnă să alegeți pentru a reduce aceste simptome.

2. Harta situațiilor de risc


Mulți oameni asociază o țigară cu cafea sau deserturi. Atunci pur și simplu nu trebuie ratat. Dacă faci acest lucru de 10 ani, înseamnă că ți-ai făcut acest obicei de aproximativ zece mii de ori. Dar, așa cum sunteți obișnuiți, este posibil să vă obișnuiți. Scrieți situații riscante care vă determină să ajungeți la o țigară (cafeaua include o țigară, când faceți o pauză de la serviciu, fumați cu prietenii, sub stres, o țigară este cel mai bun prieten al dvs. etc.).

3. Scoateți declanșatoarele


Cel mai eficient, cel puțin de la început, este să elimini declanșatoarele din mediul tău, să eviți situațiile și locurile asociate fumatului, să scoți țigările, brichetele, scrumierele. Dacă gustul tău este cafeaua, începe să bei ceai. Bucurați-vă de pauza dvs. la locul de muncă diferit și cu prietenii - nefumători.

Cu excepția cazului în care factorii declanșatori pot fi excluși sau limitați, este necesar să învățăm să răspundem diferit la stimuli. Dacă v-ați aprins de stres, folosiți tehnici pentru a-l gestiona (tehnici de relaxare, concentrați-vă asupra respirației, redați muzică frumoasă, faceți un duș sau eliberați tensiunea cu o oarecare mișcare).

Dacă țigara ar fi asociată cu relații sociale, ar fi bine să-l suni pe prietenul tău fumător și să cauți o companie de nefumători, cel puțin inițial.

4. Recompensează-te


Dacă nu aprindeți o țigară într-o situație critică, recompensați-vă. Cumpărați un lucru mic (în mod ideal nu ciocolată, ci o carte, de exemplu) și informați-i pe cei care vă susțin.

5. Găsește aliați


Dacă vă luptați cu motivația, este recomandabil să alegeți o renunțare la fumat în grup, unde faptul că sunteți cu toții pe aceeași barcă și vă puteți sprijini reciproc este foarte util.

6. Îndepărtați ușor alimentele și adăugați exerciții


Creșterea în greutate este un efect secundar comun al renunțării la fumat. Apare la până la 50 până la 80% dintre fumătorii fumători. Teama de a te ingrasa poate duce apoi la pierderea motivatiei. Cu toate acestea, pentru ca riscul de creștere în greutate să fie același cu riscul de fumat, ar trebui să câștigi cel puțin 50 kg, ceea ce este aproape imposibil.

Renunțarea la fumat nu înseamnă neapărat creșterea în greutate. Baza nu este înlocuirea țigărilor cu alimente. Meniul trebuie ajustat pentru a nu crește aportul caloric. Dimpotrivă, ar trebui redus cu aproximativ 800 kJ/zi. Aceasta înseamnă, de exemplu, 25 g de brânză și 20 g de salam, 20 g de musli și 65 g de iaurt cremos, 40 g de pâine și 35 g de cârnați, 150 g de fructe sau 25 g de smântână de puf. Cu toate acestea, nu merită să mori de foame, deoarece foamea crește dorința de a fuma.

O altă posibilitate este creșterea activității fizice. Nu numai că exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți față simptomelor de sevraj („hormonii fericirii” sunt eliminați), dar crește consumul de energie și acționează ca o prevenire ideală împotriva creșterii în greutate. O persoană de aproximativ 70 kg care cântărește aproximativ 70 kg de jogging, patinaj sau tenis, 45 de minute de înot sau 60 de minute de mers sau o plimbare ușoară cu bicicleta.

O serie de factori contribuie la creșterea în greutate:

  • Înlocuirea țigărilor cu alimente.
  • Îmbunătățirea mirosului și gustului la câteva zile după renunțarea la fumat poate duce la un aport mai mare de alimente.
  • Absența nicotinei crește pofta de mâncare (nicotina încetinește golirea gastrică și duce la o senzație mai lungă de sațietate).
  • Lipsa nicotinei reduce consumul de energie cu 5-10%, care poate fi de aproximativ 800 kJ pe zi.

Acum, că nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate după fumat, este timpul să depășiți acest obicei prost.

Articole similare

Rusia investește 1 trilion de dolari în dezvoltarea infrastructurii

Obțineți un e-mail cu o prezentare generală a știrilor fierbinți, a noilor tendințe și a rețetelor gustoase.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.