urmă

Desigur, este posibil un antrenament abdominal orientat. Întrebarea rămâne cât de eficientă este și poate fi. Abdomenul în sensul unei părți musculare este doar o piesă a puzzle-ului, corpul. Antrenarea unei singure părți a corpului poate fi adesea contraproductivă. Corpul este și funcționează ca un întreg. Prin urmare, accentul general pe antrenamentul întregului corp este cu 99% mai eficient decât antrenamentul dintr-o singură piesă. „Răspunsul este: antrenamentul/scăderea în greutate pot fi, de asemenea, axate doar pe abdomen. Cu toate acestea, rezultatele sale sunt slabe în majoritatea cazurilor. Există metode specifice de dezvoltare a părților individuale ale corpului (grupe musculare), dar acestea nu sunt adecvate sau eficiente în înțelegerea formării populației pentru începători sau care nu se antrenează. Dimpotrivă, pot fi foarte eficiente pentru antrenorii și sportivii avansați ", spune Ľuboš Gsch. El adaugă că diferența reală nu este însă la nivelul antrenamentului. Somn, regenerare, nutriție și așa mai departe.

Promovarea pierderii în greutate

Posibila „scădere în greutate din abdomen” începe cu postura corectă. Aceasta este o poziție verticală cu capul în extensia coloanei vertebrale (nu prin împingerea acestuia înainte). Poziția necorespunzătoare este aceeași „pedeapsă” pentru populație ca obezitatea însăși. În afară de beneficiile pentru sănătate, postura corectă (verticală) slăbește. „O mulțime de oameni cu care lucrez m-au vizitat cu o cerere de a reduce circumferința taliei (printre altele). În multe cazuri, aceștia sunt în principal persoane care, din cauza posturii incorecte, au avut probleme (picioare, spate, coloana cervicală) cu un abdomen mare. În același timp, circumferința taliei nu a fost critică, pur și simplu au rostogolit burta pentru că au uitat să-și țină corpul corect ", explică Ľuboš Gsch.

Consolidați abdomenul în timpul activităților normale

Probabil cel mai ușor lucru pe care îl putem face în zilele normale este să mergem și să stăm în poziție verticală. Când transportați lucruri (geantă de mână, cumpărare,…), purtați-le alternativ pe ambele părți sau purtați-le în fața corpului cu implicarea mușchilor abdominali. În plus, ne putem așeza pe fitlop sau putem merge pe o linie pe potecă, o linie pe trotuar sau un rând continuu de pavaj. Acestea sunt lucruri relativ simple care ne vor ajuta să ne angajăm mușchii abdominali.

Practicați pentru bucuria vieții

De regulă, procesul de exercițiu începe cu o anumită lovitură. Dacă o persoană are deja motivația corectă, se îndreaptă spre rezultate. Acesta este scenariul cel mai ideal. „În caz de reticență sau uneori rezistență la mișcare, există practic două opțiuni. Învingeți și faceți tot ceea ce este necesar sau săriți peste antrenament și reexaminați dacă și pentru ce merită antrenamentul. Din nou, este vorba mai mult despre personalitatea fiecărei persoane. Unul nu este mai bun decât celălalt. Ambele sunt doar posibilități ", spune antrenorul Ľuboš Gsch.

Atingerea unui principiu mai înalt în timpul exercițiului vine odată cu procesul în sine. Nu este posibil să măsurăm măsurabil continuu decât dacă suntem un sportiv profesionist care are spațiul pentru a se adapta la el toată viața. Și chiar și aici, intră în joc mai multe variabile discutabile. Din acest motiv, este important să efectuați o astfel de activitate și într-o astfel de compoziție încât antrenorul să se bucure de ea. Cel puțin pentru a-l face suportabil. Ulterior, va putea găsi îmbunătățirile necesare în ea, pe care le poate implementa sau un „punct” pe care îl poate depăși. Și chiar dacă nu reușește să o realizeze în mod repetat, aceasta va evoca mai degrabă spiritul de luptă, competiția și un efort de realizare decât frustrarea și respingerea.

Nu este întotdeauna necesar să veniți la centrul de fitness pentru un antrenament. De asemenea, vă puteți antrena eficient acasă. Ľuboš Gsch a pregătit un program online slovac bazat pe planuri complete de instruire. Programul Membership in MOTION diferă de alte programe online prin faptul că oferă o serie de programe de formare care pot fi combinate pe de o parte și așa-numitele ciclu. "Dacă ne uităm la pregătirea oricărui sportiv, vedem că antrenamentul său este ciclat. Aceasta înseamnă că se antrenează diferit în afara sezonului, diferit în perioada de pre-competiție, de asemenea diferit în competiție și după competiție. Aceste cicluri par să se concentreze asupra altor obiective (de ex. „volumul antrenamentului, intensitatea, întreținerea, regenerarea). Obiectivul prioritar este întotdeauna forma și performanța maximă în competiție. spune Ľuboš Gsch. El adaugă că aceste faze individuale ale antrenamentului se schimbă și evoluează. În mod implicit, aceste faze sunt numite micro, mezo și macrociclu. Și tocmai prin aceasta, apartenența la MOTION este excepțională. Se bazează pe cicluri.

Puteți găsi, de asemenea, cele mai eficiente părți ale ciclului și planurile de antrenament specifice în cărțile Începeți să vă exercitați cu MOVEMENT pentru bărbați și Începeți să vă exercitați cu MOVEMENT pentru femei. Acestea oferă o procedură specifică pentru ceea ce trebuie antrenat (exerciții, serii, repetări), precum și informații exacte despre modul de antrenament (descrieri specifice exercițiilor și implementarea lor), împreună cu fotografii și procedură autentice. Acestea sunt completate de sfaturi care pot fi utilizate la antrenament pentru o eficiență și mai mare. „Cărțile sunt destinate sălii de sport, dar o mulțime de antrenament se poate face acasă, deoarece nu sunt necesare instrumente de exerciții fizice sau doar un minim”, adaugă Ľuboš Gsch.

La începutul lunii noiembrie, Ľuboš Gsch a răspuns și la alte întrebări referitoare la pierderea în greutate abdominală pe rețelele sale sociale. O puteți vedea aici: