Două săptămâni nu este prea mult timp pentru a slăbi mult. Cu toate acestea, dacă sunteți angajat, puteți face modificări majore în compoziția corpului. Dacă rămâi cu el, schimbările pot fi uriașe. Întrebați-l doar pe redactorul șef al Men's Fitness și cofondatorul Jon Bodyworm, Jon Lipsey, care și-a urmat propriile sfaturi și a folosit un plan de antrenament și nutriție pentru a pierde 10 kg de grăsime în opt săptămâni.

Mai jos este un bloc de antrenament de două săptămâni din planul New Body Plan Plus pentru pierderea de grăsime. Combinați-l cu această dietă și rețetă pierdute care vă vor ajuta să vă mișcați stomacul fără a renunța la alimentele pe care le iubiți. Dacă doriți să continuați, puteți copia planul original de la Amazon (7,58 €) sau puteți solicita un plan personalizat de reducere a grăsimii (de la 1 GBP

De ce ai început un nou plan corporal?

A fost foarte simplu. Eram supraponderal și nemulțumit de felul în care arătam și simțeam. Energia mea era scăzută și stresul ridicat. Acest lucru nu s-a întâmplat peste noapte. Având un volum de muncă în creștere și o viață de familie ocupată, am simțit că nu am timp să fac mișcare. De asemenea, am văzut o poză fierbinte cu mine în vacanță și mi-am spus: „Arăt așa?” Până atunci, m-am prefăcut că sunt într-o formă bună.

Ai mai făcut vreodată chestia asta?

Nu. Nu am practicat niciodată cu intenția de a-mi îmbunătăți compoziția corpului și nu am avut niciodată ceva care să semene cu un pachet de șase. Am avut câteva curse de 20 de ani și apoi am început antrenamentul cu greutăți, dar înainte de a începe cu un nou plan de corp, nu am fost antrenat serios timp de cinci ani.

De ce nu ai făcut-o? inainte de?

Dacă sunt brutal sincer, mi-e frică. Frica de eșec m-am îndoit întotdeauna că aș putea să mă țin de plan. Și apoi m-am îndoit că, dacă m-aș lipi de asta, aș vedea rezultate semnificative, așa că aproape m-am lăsat să vorbesc înainte de a începe chiar. Acum îmi dau seama că doar mintea mea mă împiedica.

De ce a funcționat?

În primul rând, deoarece se bazează pe principii de antrenament și nutriție foarte bune - concepte care s-au dovedit a da rezultate. Un alt lucru grozav este că este un plan conceput pentru a fi utilizat în lumea reală. Prin urmare, este realist cât de mult timp aveți nevoie pentru antrenament și este un mod durabil de a mânca, nu unul care vă face foame și nefericire. De asemenea, a fost conceput pentru a fi progresiv. Când ajungeți la instalare, devine mai dificilă. Ideea este că ar trebui să aștepți cu nerăbdare următoarea ședință de antrenament înainte de a te teme.

Ce sfaturi ai pentru oricine dorește să schimbe aspectul și simțul?

Primul lucru pe care vreau să-l spun este că puteți obține mai mult decât credeți că este posibil dacă utilizați planul potrivit. Fie că este vorba de un nou plan organizațional sau de un alt program, este important să vă pregătiți pentru succes. Trebuie să vă întrebați de ce faceți un plan și cât de mult doriți rezultatul. Dacă aveți răspunsuri la aceste întrebări, angajați-vă în proces și programați câte o sesiune la rând. Concentrați-vă pe efectuarea fiecărei repetări în funcție de capacitatea noastră de a obține rezultatul dorit.

Transformarea ta s-a încheiat în mai 2018. Ai păstrat-o?

Eu am. Experiența mi-a schimbat viața. Și pentru că este un sistem durabil, în ciuda copiilor noi și a volumului de muncă mai mare decât oricând, am putut să mă antrenez și să mănânc bine. Am 40 de ani anul viitor și scopul meu este să încep acest deceniu într-o formă mai bună decât atunci când aveam 20 de ani.

Cum să urmați acest plan de reducere a grăsimilor

Iată o teorie a motivului pentru care antrenamentele sunt atât de eficiente. Deci, puteți adapta planul la obiectivele formei corpului.

Despică În acest bloc de antrenament de două săptămâni, antrenamentele urmează un model. Prima parte a ambelor săptămâni este un exercițiu în partea superioară a corpului, care lovește pieptul, spatele, umerii și umerii. A doua este sesiunea inferioară a corpului, care se concentrează pe picioare. În cea de-a treia sesiune, partea superioară a corpului este re-antrenată, în timp ce al patrulea și ultimul antrenament se concentrează pe grupul muscular pe care doriți să îl faceți mai mare și mai definit - stomacul, brațele sau pieptul. Ar trebui să exersați luni, miercuri, vineri și sâmbătă sau duminică.

Specializare Pentru a patra sesiune de două săptămâni, alegeți ce grup muscular vă antrenați. Există trei opțiuni: abdomen, brațe sau piept. Vă rugăm să selectați doar unul. Pentru aceste grupe de mușchi țintă, ca și în celelalte trei sesiuni săptămânale, se folosesc truse directe. Efectuați exercițiile în ordinea care vă va permite să măriți rapid dimensiunea mușchiului selectat. În a doua săptămână, ca și în cazul celorlalte trei sesiuni, trebuie să mai faci două repetări pe un set de primele două mișcări, apoi un set complet de următori patru pași pentru a te antrena atât mai greu, cât și mai inteligent.

19659016] Utilizați aceste sfaturi pentru a maximiza rentabilitatea antrenamentului.

Tratați fiecare sesiune ca ultima. Imaginați-vă că fiecare întâlnire pe care o faceți este execuția finală a planului și sfârșitul planului. Trebuie să pășiți în fața camerei cu top-off. Când vine vorba de asta, este mai puțin probabil să fiți pe apă. Este tentant să fii generos cu perioade de odihnă - aproximativ 90 de secunde, spre deosebire de cele 60 de secunde descrise în plan. Dacă te odihnești mai mult, este posibil să poți ridica o greutate puțin mai mare, ceea ce este benefic pentru ego. Dar ceea ce este bun pentru ego este rareori bun pentru talie. Menținerea unei perioade de odihnă va crește energia necesară (și astfel pierderea de calorii și grăsimi) a antrenamentului și vă va ajuta să vă obosiți eficient fibrele musculare.

Nu uita de ce Exercițiul intens este greu Deci, amintiți-vă pentru o clipă de ce ați început când antrenamentul devine dificil. De asemenea, gândiți-vă la ce doriți să realizați până la sfârșitul planului și întrebați sincer dacă 50% sau 100% din efort este mai probabil să vă atingă obiectivele.

Exercițiul 1: Partea superioară a corpului

slăbesc

Pentru a profita de această sesiune și a vă concentra pe câteva sfaturi importante. Nu permiteți ganterelor să cadă deasupra presei de pe bancă și evitați să vă aplecați înapoi pentru a utiliza leagănul de pe glisorul sanie. Încercați să reduceți mișcarea brațului superior pentru biceps și triceps. Aceasta își concentrează eforturile asupra mușchiului țintă.

Exercițiul 2: Partea inferioară a corpului

Ghemuiturile din față reprezintă o provocare tehnică, așa că, dacă nu puteți pune mâinile în poziția indicată, faceți-le cu o bară pe partea din față a umerilor și brațele din fața dvs. În termenul limită românească, țineți-vă greutatea pe tocuri și împingeți-vă fundul înapoi, ținând bara aproape de picior pentru a face mișcarea eficientă.

Exercițiul 3: trunchiul

Când strângeți presa de bancă, asigurați-vă că aveți o gamă completă de mișcare, chiar dacă trebuie să reduceți greutatea. Dacă efectuați corect schimbarea, veți obține un rezultat mai bun. Pe scaun (a se vedea imaginea de mai sus) trunchiul trebuie redus la minimum. Aceasta se concentrează pe mușchii musculari. De asemenea, ajută la menținerea coatelor aproape de șolduri.