repetări trei

Monika ar dori să-și întărească exercițiile și să-și subțire coapsele. Antrenorul Lucia i-a arătat câteva exerciții simple. Le vei încerca și tu?

Foto: Júlia Šimáková

Monika (41 de ani) recunoaște că se depășește. Asta pentru că au fost de vină băieții drăguți din centrul de fitness?

Mama unui băiețel de șase ani este entuziasmată de exercițiile fizice regulate și se bucură de mișcare. Deși preferă antrenamentul de forță decât antrenamentul de fitness. „Poate mă costă suficientă energie pentru a concilia responsabilitățile familiale, munca și exercițiile fizice, dar nu mă plâng”, zâmbește Monika Holocsiová.

Voia să renunțe la ea

Nativul din Hradisko adaugă autocritic că vrea să renunțe în fiecare zi. Deși se simte mai bine după săptămâni întregi când a mâncat dieta Norbi Update și a făcut exerciții la centrul de fitness, are mai multă energie, iar când se ridică dimineața, spatele nu-i doare, se luptă adesea cu ea însăși: „Dar eu sunt depășind-o. Sunt băieți destul de drăguți în sala de sport. E o motivație bună, nu-i așa? ”Monika râde. Admite și probleme de fitness, dar în același timp simte că se îmbunătățește în fiecare zi. De asemenea, este susținută activ în eforturile sale de fiul ei, care se teme că într-o bună zi va merge să practice cu ea. Păcătosul în dietă sau exercițiu fizic se apără cu succes. „Au fost destule păcate în acest sens. M-am strâns, ținându-mă și continuând ”, spune el mulțumit.

Dar antrenorul?

Lucia Medeková, Body Energy Club Bratislava

„Monika, ca și Gabika, a avut un plan de exerciții în primele săptămâni axat în primul rând pe întărirea mușchilor - exerciții precum Pilates sau power yoga și, bineînțeles, exerciții aerobice. Trebuie să mergem treptat pentru a ne îmbunătăți starea, dar proiectul în sine este o motivație imensă pentru ambele fete, așa că nu trebuie să le forțez să facă exerciții. Monika este supraponderală, așa că are ceva mai multe probleme de coordonare și echilibru, iar starea ei este puțin mai gravă. Deși obișnuia să meargă la exerciții de grup, cum ar fi zumba, nu s-a mișcat mult timp. Dar potențialul din acesta este și dorința de a lucra asupra ta. Cu toate acestea, el reușește exercițiile de întărire într-un ritm mai lent. "

Vrei sa slabesti? Nu face aceste greșeli!

  • Obiective nerealiste - nu slăbi în mod natural. Minus trei kilograme pe săptămână este o nebunie, nu un mod sensibil și durabil de a ajunge la o figură slabă.
  • Dieta - ceea ce puneți pe o farfurie reprezintă 70% din succesul dvs. În caz contrar, puteți face exerciții fizice în fiecare zi, dar dacă nu editați meniul, vă pierdeți timpul inutil.
  • Exercițiu - ați decis să consolidați și să conturați figura? Consultați un expert pentru a ști cum să o faceți. Exercițiul natural fără logică și tehnică adecvată nu are sens.
  • Înșelându-te - ai început să te miști regulat, ți-ai adaptat dieta, dar. mănânci după copii, bei băuturi îndulcite, faci niște exerciții fizice sau sări peste exerciții. chiar vă așteptați la rezultate pozitive de la un astfel de comportament?
  • Vrei totul și acum - scăderea sensibilă de kilograme și modelarea figurii necesită timp. Nu vă puteți aștepta să aveți un model după o săptămână de dietă sănătoasă și două ore de mișcare

Exercițiu pentru fese și șolduri

Ridicarea picioarelor în pat

Întindeți-vă de partea voastră, așezați capul pe pământ, astfel încât să nu vă strângeți coloana cervicală în timpul exercițiilor. Trageți genunchii împreună în fața buricului și întindeți piciorul superior. Întoarceți călcâiul în sus, atingând solul cu vârful. Cu expirația, ridicați piciorul dacă puteți, reveniți la poziția inițială cu expirația. Este un exercițiu provocator, dar eficient, faceți 20-40 de repetări în trei seturi.

Exerciții la nivelul coapsei

Ridicarea unui picior în picioare

Stați cu picioarele ușor depărtate, îndoiți-vă la genunchi, întăriți zona transversală. Ridicați mai întâi un picior - când vă deplasați în sus există expirație, când vă deplasați înapoi există o respirație. Înlocuiți picioarele. Ar trebui să puteți face între 15 și 20 de repetări în trei serii.

Versiune mai ușoară

Dacă aveți probleme de echilibru sau sunteți începător, nu vă faceți griji cu privire la echilibrare. Așezați-vă pe sol, îndoiți un picior, ștergeți-l pe celălalt în fața dvs., dar țineți genunchiul ușor îndoit. Din nou, faceți 15 până la 20 de repetări în trei serii.