Executarea corectă a întinderii în picioare este extrem de importantă. În acest fel veți evita leziunile neplăcute, din cauza cărora s-ar putea să fiți nevoit să pierdeți foarte mult antrenament. Aici veți învăța tehnica corectă a exercițiului de întindere.
Denumiri alternative ale exercițiilor:
- strângere,
- strângând cu o mână,
- răspândirea,
- bretele în picioare,
- bretele în picioare cu o mână,
- întinzându-se în picioare cu un braț.
Întinderea în picioare este un exercițiu potrivit pentru construirea și desenarea mușchilor deltoizi (umeri). În poziție verticală, sarcina primară se află pe centrul mușchilor umerilor, care sunt responsabili pentru lățimea umerilor și separarea lor de mușchii mâinii și pieptului.
Mușchii încărcați primar:
Cum să exersezi corect întinderea în picioare?
- Rămâneți în poziție verticală cu o ușoară picioare,
- Luați o mână și mână mai jos până la/de la șolduri, aceasta este poziția de plecare,
- Întindeți-vă astfel încât brațele să nu fie încrucișate la coate și brațele să fie ridicate la înălțimea umerilor,
- Asigurați-vă că articulația cu o singură mână trece în continuare prin corpul vostru, adică ține-ți mâinile nemișcate (chiar și în poziția finală) pe laturi și nu în fața ta,
- Spatele este încă drept și corpul nu se mișcă în timpul mișcării,
- Apoi reveniți la poziția de pornire.
Alte sfaturi despre cum să exersați în picioare în picioare:
Mișcare în sus și în jos controlată de mușchii deltoizi.
Inspirați în jos, expirați în sus.
Mișcarea în sus și în jos se efectuează fără probleme, fără o schimbare semnificativă a vitezei.
Nu știi cum să combini tehnici și exerciții individuale în antrenament, astfel încât figura și starea ta să se schimbe? Vrei să te antrenezi sistematic, să obții rezultate și să te bucuri de antrenament?
Programe complete de formare pentru începători sub forma unei cărți pot fi găsite în manuale de instruire (pentru femei și pentru bărbați) sau în calitatea de membru (apartenență la MOTION).
Dacă aveți întrebări despre programul potrivit pentru dvs., nu ezitați să mă contactați prin intermediul formularului de contact. Voi fi bucuros să vă ajut cu selecția.