Corpul oamenilor care conduc un stil de viață sedentar îmbătrânește mai repede. Munca inactivă duce la tulburări de postură, supraponderalitate, vedere slabă și multe alte boli.
Coloana vertebrală suferă cel mai mult. De fapt, mai mult de 80% dintre lucrătorii de birou se plâng de dureri de spate. Medicii au recunoscut că principala cauză a problemelor de spate este lipsa activității motorii și a muncii sedentare.
Exercițiu cuprinzător pentru mușchii spatelui:
Singura modalitate de a vă menține spatele puternic și sănătos este relaxarea și exercițiile fizice regulate. Cei care nu au suficient timp pentru masaj și relaxare îndelungată pot încerca să practice aceste exerciții fără a fi nevoie să se ridice de pe scaunul de la birou.
takprosto.cc
Pisica s-a întors:
Efect: îndepărtează durerea din spatele inferior, restabilește poziția vertebrelor.
Cum să o facă: stai drept și pune mâinile pe genunchi. Cu o respirație, împingeți pieptul înainte. Îndreptați-vă spatele și umerii. Cu expirația, rotunjiți spatele și întindeți capul și umerii înainte. Se repetă de 8 ori.
takprosto.cc
Aripi de fluture:
Efect: restabilește poziția corectă a coloanei vertebrale.
Cum să o facă: stai pe marginea scaunului. Ține-ți spatele drept și apasă picioarele pe podea. Trageți-vă mâinile în spatele capului, întindeți coatele pe laturi cât de larg puteți. Cu o respirație, întindeți brațele și trageți-le înainte în lateral. Expirați, reveniți la poziția de plecare și plecați. Trebuie să vă simțiți mușchii, dar nu lăsați durerea să se dezvolte. Repetați de 5 ori.
takprosto.cc
Frânghie:
Efect: reduce durerile lombare, îmbunătățește performanța stomacului.
Cum să o facă: stai pe un scaun astfel încât picioarele tale să fie lipite de podea. Întindeți spatele, întoarceți umerii într-o direcție și apoi asigurați-vă că trunchiul dvs. rămâne cât mai stabil posibil. Țineți timp de 30 de secunde, schimbați părțile și repetați de 3 ori.
takprosto.cc
Balerină:
Efect: răspândește sângele peste corp, tensionează mușchii laterali și mușchii pieptului.
Cum să o facă: stai pe un scaun. Ține-ți spatele drept și corpul tău calm. Țineți marginea scaunului cu o mână. Ridicați cealaltă mână și înclinați-o în lateral. Repetați de 10 ori pentru fiecare parte.
takprosto.cc
Pasăre:
Efect: regenerează picioarele obosite, întinzând mușchii spatelui și coapselor.
Cum să o facă: stai pe un scaun cu spatele drept și mai înalt. Așezați glezna piciorului drept pe genunchiul stâng. Aplecați-vă înainte cu tot corpul și încercați să vă păstrați abdomenul în contact cu coapsa. Ar trebui să-ți simți pieptul „deschis”. Țineți 30 de secunde și repetați de 8 ori.
Practicați aceste exerciții în mod regulat și puteți uita de durerile de spate după o sesiune lungă! Nu uitați să împărtășiți articolul prietenilor dvs.
- Alfabetul Pilates - Roll UP
- Prietenul bea mult și nu vrea să recunoască problema - Blue Horse
- Povestea adevărată a unei prietene nu o poate spune, erau geloși pe toți cei din jurul meu
- Povestea adevărată trebuia să fie o nuntă, în schimb a dispărut din țară
- Nu au dus-o la muncă din cauza dinților. Chiar îi avea atât de rău