prima

Consilier în nutriție NATURHOUSE
Štěpánka Kutišová

Pe de o parte, suntem întristați de zborul, care este întotdeauna atât de scurt, pe de altă parte, așteptăm cu nerăbdare participarea regulată la serviciu și copiii noștri la școală, contactul cu colegii și reintroducerea obiceiurilor sănătoase care ne întăresc atât de mult pe tot parcursul anului. un singur lucru: să fim cu adevărat benefici pentru sănătatea noastră și subțiri. Ce zici de ei?

VERSIUNEA FIXĂ VERSIUNE DEprinderi sănătoase
Când vine vorba de menținerea slăbiciunii sau chiar a pierderii în greutate sănătoase, ar trebui să încetăm să ne bazăm pe o voință puternică care are de fapt o viață foarte scurtă și, în schimb, să mizăm în principal pe obiceiuri de fier. După un timp, acestea devin atât de automatizate încât aderarea la ele nu ne costă mai multă voință decât în ​​cazul spălării matinale a dinților cu pastă de dinți. Aceasta este puterea obișnuinței.

CUTII, FURCURI, PRODUSE PRELUCRATE
Deci, să pregătim fructe pentru o bună dispoziție. Dacă suntem atât de ocupați încât nu este posibil să ne bazăm pe nici măcar cinci minute de zdrobire a întregului măr, atunci tăiați fructele în bucăți, stropiți cu suc de lămâie sau lime și, eventual, adăugați o furculiță mică în cutie, astfel încât să fie imediat la mână. Pentru sezonul de toamnă, putem prepara, de exemplu, mâncăruri gătite de casă din pere, mere și prune pentru copii, pe care le îndulcim în mod natural, de exemplu cu miere sau sirop de arțar.

OXY - PRODUSE DIN LAPTE, BISCUITI
O altă componentă a preparatelor pentru zece sunt produsele lactate acide. Îi preferăm decât zeci de lapte colorat și prea îndulcit. De exemplu, alimentația cu fructe menționată este potrivită pentru ca copiii să guste iaurturi. Biscuiții din fibră FIBROKI, care au un gust excelent rupt în iaurt sau alte produse din lapte acru, sunt de asemenea excelente. Dacă le avem gata cu noi, ele ne pot proteja de prostul obicei al consumului zilnic de produse de patiserie făcute în casă împreună cu colegii la cafeaua de dimineață sau după-amiază.

CHIA PUDINGS
Pregătirea budincii alternative de chia nu este deloc complicată. Doar amestecați cinci lingurițe de semințe de chia într-o ceașcă mai mică de lapte alternativ (migdale, nucă de cocos, mac etc.) și adăugați fructe de pădure sau alte fructe (amestecăm speciile neindulcite cu cele mai dulci, care îndulcesc zecea), sau puțin altele semințe sau fructe uscate, de ex goji sau dud, o linguriță de miere și lăsați-l să se întărească până a doua zi, chiar într-o ceașcă cu capac, astfel încât să fie gata într-o pungă cu alimente pentru serviciu sau școală.

PROTEINE PENTRU PERFORMANȚĂ ȘI SATURARE
Uneori, însă, pentru un sentiment mai mare de sațietate și satisfacție, avem nevoie de un aport mai mare de proteine ​​consumate în timpul zilei. În acest caz, ambalăm un ou fiert, un castron de brânză friscă cu ierburi, uneori schimbăm brânza de vaci cu arpagic, o cutie de conserve de ton cu legume sau cuburi de tofu tăiate felii. Mușcarea morcovilor tăiați felii, castraveți, țelină, cohlrabi, ridichi sau roșii sau ardei este un beneficiu suplimentar.