doriți

Atingerea greutății ideale nu va pune capăt nevoii de noi măsuri în viața ta. Știați că aproape 90 la sută dintre persoanele care slăbesc pierd în greutate după ani de zile? Pentru unii, kilogramele se vor întoarce în câteva luni, pentru alții vor fi alimentate treptat pe o perioadă mai lungă de timp. Succesul întregii călătorii pentru un corp mai frumos și mai sănătos nu depinde doar de tipul dietei, de rata pierderii în greutate, ci mai ales de schimbarea permanentă generală a obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice.

Adevărul este că majoritatea dintre noi suferim în timpul dietei. Trebuie să renunțăm la alimentele preferate și să „ardem grăsimile” cu activitate fizică regulată. Provocarea este cu atât mai dificilă cu cât viața noastră era mai confortabilă și gustoasă înainte de această perioadă. Avem una naturală tinde să se întoarcăť sa k pdesprevodným nAvykom, datorită cărora am mâncat supraponderal.

Un nou corp - un nou început

Majoritatea oamenilor nu realizează că pierderea în greutate înseamnă lună nouăeste obiceiuri și practici în mai multe domenii. Singureste pierderea în greutate este orientatăeste și cieľ, vrem să slăbimúť urNuaceastaý dupăNuși kilograme. Odată ce obiectivul este atins, sperăm că stilul tău de viață poate reveni la urmele sale originale și abia așteptăm să mâncăm în cele din urmă mâncarea interzisă.

Dar nu așa funcționează. Pe lângă schimbarea garderobei și admirarea privirilor, pregătește-te pentru permanent dinAsadneste modificări ale dieteií tot în regularitatea mișcării. În caz contrar, veți vedea singur cât de repede se vor întoarce câteva kilograme de "yo-yo".

Cum să consolidați obiceiurile corecte

Pentru a te obișnui cu corpul tău mai subțire, trebuie mai întâi să îl supui perioada se adapteazăAcie. În timpul dietei, ați avut un aport caloric mai mic decât cheltuielile și de aceea ați reușit să slăbiți kilogramele în plus. Acum trebuie să-l găsești optimAlne mnodinmâncare la care te afliAhu mentineviețite și mai mult - te vei simți mulțumit. Nutriționiștii și antrenorii de fitness vă vor sfătui cu privire la acestea 12 zApozitivýgrija chí:

Crezi că e la fel ca în timpul dietei? Nu-ți fie frică. dacă "podiestetny” redinim grab sprAafară și cu rațiune, Te vei obișnui cu un stil de viață mai sănătos și nu vei cădea în disperare în timp ce te uiți la numărul în creștere al greutății. Fii iertător de tine și Undeľte vei ingrasať 1-2 kg. Aceasta este singura modalitate de a afla cât de multă hrană depășește deja consumul zilnic normal de energie și ce este încă optim pentru menținerea greutății pe termen lung.

Cele mai mari ispite

Acestea provin din două fronturi principale - din speciiýcap ľudí iar din vAs samotnýcap.

Este greu să refuzi să sărbătorești carne de porc excelentă, o farfurie cu un tort, deserturi de la un coleg, o invitație la o petrecere la grătar, încă un pahar de vin. O singură sărbătoare pe lună nu vă va strica silueta, dar tentațiile obișnuite vor restabili toate gusturile suprimate și veți ști: „Voi mai avea ceva”. Nu fi supus sociAinfluență și supraalimentarea inutilă.

La fel ca pierderea în greutate pentrua carorîn cap, acolo și înăuntrucuetka snaha cona caror. Motivația bună, rezistența și voința pot fi rupte așa-numitele. emoţieAsunt unulím. Explicația este simplă - este suficient dacă emoțiile se îndreaptă către tine, nivelul hormonilor fluctuează și, fără să știi, vei decide să alungi această stare cu alimente care te vor calma, cel puțin pentru o vreme. În principiu, se aplică, dincă nu trebuie să folosiți alimenteviețivať pentru ca tu să cítili lepcuadică. Este doar un efect temporar scurt.

Dacă cu tým se instaleazăť?

Mai întâi trebuie să denumiți emoția/sentimentul/starea de spirit și apoi să alegeți tactica.

  • Ești stresat? Găsiți o activitate calmantă - baie fierbinte, meditație, yoga, citirea cărților, obiecte de artizanat.
  • Cítu ești obosit? Nu vă umpleți energia cu zahăr, ci mai degrabă răsfățați-vă cu un somn scurt după-amiaza, plimbându-vă în parc sau culcați-vă cu o oră mai devreme seara.
  • TrApi vAsingurătatea? În loc să mâncați afară, alegeți oameni, chemați prieteni, familie, păstrați vie contactele sociale și nu lăsați singurătatea să se transforme în mâncare excesivă și depresie.

Ați reușit să mențineți greutatea dorită după ce ați slăbit? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.