Efectuați repetări

Daria Lisichkina a devenit populară datorită promovării unui stil de viață sănătos. Antrenorul de fitness a dezvoltat exerciții ușoare care pot fi depășite de orice femeie care dorește să slăbească și să fie întotdeauna în formă. Încărcarea cu Daria Lisichkina este un mic set de exerciții pe care trebuie să le faceți în fiecare zi. În plus, poate fi folosit pentru a încălzi mușchii înainte de antrenamentul principal.

Gimnastica clasică de Dary Lisichkin

Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu încălzirea și întinderea mușchilor și, de asemenea, încălzirea ajută la înveselire:

  1. Așezați picioarele la lățimea umerilor și întindeți picioarele în sus în timp ce expirați, fără a vă scoate călcâiul de pe podea. Efectuați 5 repetări.
  2. Următorul exercițiu pentru încălzirea dimineții cu Daria Lisichkina este similar cu persoana anterioară, dar este necesar să ridicați brațele în sus. Rotiți trăgând fiecare braț pentru a ajuta la întinderea mușchilor laterali. Efectuați 10 repetări.
  3. La sfârșitul încălzirii, este necesar să întindeți ambele mâini în sus și apoi să vă îndoiți în timp ce expirați pentru a ușura tensiunea.

Acum venim direct la complexul de exerciții de la Dara Lisichkinova:

  1. Mâinile pe laterale și răsucite, apoi la dreapta, apoi la stânga. Principalul lucru este să o faci cu mare viteză. Efectuați 10 repetări în fiecare direcție.
  2. Pentru a vă întinde genunchii, așezați picioarele împreunate. Puneți mâinile pe genunchi și faceți-le într-o mișcare circulară în fiecare direcție. Asigurați-vă că tocurile nu sunt pe podea. Efectuați 8 abordări.
  3. Următorul exercițiu din contabilitatea Darei Lisichkin are ca scop întărirea șoldurilor. Ridică-te, întinde-ți picioarele de la lățimea umerilor și îndoaie-le ușor la genunchi. Alternativ, îndreptați genunchii. Apoi faceți mișcări circulare cu șoldurile și apoi mutați fesele înainte și înapoi. Repetați toate cele 8 ori.
  4. Un alt exercițiu ușor și bine cunoscut pentru supraîncălzirea articulațiilor mâinilor. Pentru a face acest lucru, faceți mișcări circulare cu periile, apoi repetați aceleași mișcări, dar numai la coate și apoi la umeri. Efectuați 8 repetări.
  5. Acum rămâne să vă întindeți gâtul. Pentru a face acest lucru, efectuați mișcări circulare și pante, apoi la dreapta, apoi la stânga. Numărul de repetări.

După încărcare, Daria recomandă puțin ca corpul să se răcească și să câștige energie. Nu va dura mai mult de 15 minute pentru toate. Toate exercițiile de mai sus nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, ci și să vă ameliorați durerile de spate, mușchii umerilor și durerile de gât. Se recomandă conectarea încărcării și a sursei de alimentare corespunzătoare.