V-am pregătit 5 sfaturi motivaționale, care vă vor ajuta să începeți și să vă schimbați viața în bine nu numai din cauza dvs., ci și a celor dragi care țin la voi.

scăpa

1. Stabiliți obiective realiste

În primul rând, trebuie să stabiliți obiective realizabile și să nu doriți rezultate de zi cu zi. „Numai modificările treptate pot fi permanente. De exemplu, când vine vorba de ajustarea în greutate, pentru o femeie medie care cântărește 80 kg, un kilogram pe săptămână este ideal pentru pierderea în greutate. Dacă greutatea scade mai repede, apa și mușchii se vor pierde din corp " îl prezintă pe Mons. Zuzka Bohátová, antrenor personal și dietetician.

2. De trei ori pe săptămână găsești o jumătate de oră pentru activitatea fizică

Cu toate acestea, ar trebui să se potrivească stării, greutății și sănătății dumneavoastră. Nu este recomandat să ridicați gantere sau să rulați supraponderal, este mai bine să faceți mișcare în apă sau să mergeți repede. Ca motivație, ne place programul Aegon beneFIT de la compania de asigurări Aegon. Tot ce trebuie să faceți este să demonstrați că sunteți implicat în sport și veți primi o creștere de 20% a sumei asigurate atunci când veți încheia una dintre asigurările suplimentare. Dovezile includ un abonament de la centrul de fitness, un certificat de înregistrare la un club sportiv, o diplomă sau o medalie de la competiție.

3. Mănâncă de cinci ori pe zi

Principiul de bază al ajustării stilului de viață este echilibrul dintre veniturile și cheltuielile din energie. Aportul zilnic de energie trebuie împărțit în cinci mese în porții mai mici. Micul dejun ar trebui să reprezinte 25% din venitul zilnic, al zecelea 5, prânzul 35, olovrantul 10 și cina 25%. O dietă variată ar trebui să domine, în special consumul crescut de fructe și legume, fibre, carne slabă și consum de pește cel puțin de două ori pe săptămână. În fiecare zi este necesar să mâncați cel puțin o bucată de fructe și cel puțin 500 g de legume, să vă concentrați asupra minimizării meselor și băuturilor cu conținut de zahăr adăugat, rigidizarea grăsimilor, limitarea alimentelor bogate în sare și alcool. Recomandările specifice pot fi consultate cu un dietetician. "O reducere a aportului caloric de 15-30% este de obicei suficientă" furnizat de Z. Bohátová.

4. Nu renunța la primul păcat

Infracțiunile mici, cum ar fi ciocolată suplimentară sau omiterea antrenamentului, ar trebui considerate doar mici obstacole în drumul către obiectiv. Este necesar să perseverăm în calea luată și să nu renunțăm imediat la primul eșec. De asemenea, menținerea bunăstării mintale este unul dintre factorii cheie într-un stil de viață sănătos.

5. Cum te va ajuta motivația să crezi că este vorba despre sănătatea ta, despre calitatea vieții tale, dar și despre sensul și calitatea vieții persoanelor care depind de tine

Începuturile nu sunt ușoare, dar așa cum spune un vechi citat - „Semănați fapta, obțineți obiceiul, semănați obiceiul, obțineți personajul, semănați personajul și obțineți destinul”.