Cum îți începi ziua? Mai multe studii științifice au arătat că ceea ce faci în primele ore după trezire are un efect relativ mare asupra restului zilei.

garantate

Nu contează dacă copiați obiceiurile de dimineață ale celor mai de succes oameni din lume. Este important să rețineți că trebuie să vă adaptați rutina de dimineață la propriul corp și la nevoile dvs.

Posibilitățile sunt nelimitate, dar nu se poate spune că oricare dintre ele ar avea cu totul dreptate. Mai ales dacă înseamnă că doar dai din cap într-o întâlnire de afaceri și speri să nu adormi pentru că ai decis să te trezești la 4:00 dimineața, așa cum face CEO-ul Apple Tim Cook.

Dacă ai deja rutina de dimineață, care ți se potrivește mult timp, nu există niciun motiv să o schimbi de la capăt. Cu toate acestea, puteți experimenta adăugând câteva activități în planul dvs. de dimineață. Puteți începe cu aceste sfaturi eficiența este, de asemenea, bazată științific.

Trezeste-te devreme

A te trezi devreme are beneficiile sale. Oamenii care nu clocesc în pat toată dimineața amână mai puțin decât cei care sunt treziți noaptea.

Dacă vrei să devii o pasăre de dimineață, dar, în ciuda eforturilor tale, nu te poți obișnui cu acest obicei, încearcă acest lucru: Ridică-te cu 15 minute mai devreme în fiecare zi a săptămânii înainte de a te ridica. Săptămâna următoare, mutați-l cu 30 de minute mai devreme decât ora inițială pentru a vă ridica.

În acest fel, vă veți îndrepta încet către timpul necesar și corpul dvs. va avea suficient timp pentru a se obișnui cu această schimbare.

Bucurați-vă de un antrenament scurt

Exercițiul de dimineață este o modalitate excelentă de a combate stresul, deoarece scade tensiunea arterială. Mulți antreprenori cunoscuți și de succes își încep ziua cu exerciții fizice.

Chiar dacă nu îți place exercițiile fizice, nu trebuie să-ți faci griji. Shawn Achor, cercetător în cercetarea fericirii, spune că chiar și antrenamentul cardio scurt și distractiv (cum ar fi un dans de 10 minute sau o plimbare rapidă cu un câine) poate avea același efect ca și administrarea de antidepresive.

Ține un jurnal

În timp ce există multe modalități de a-ți păstra jurnalul, baza este să petreci timp în tăcere și pace și să-ți înregistrezi propriile gânduri pe hârtie. Acest lucru vă permite să vă înțelegeți mai bine gândurile și să dezvăluiți ceva care vă provoacă stres.

Când aflați care este motivul gândurilor și sentimentelor negative, puteți lucra la schimbare și a scăpa de ele.

Muri de foame

Pentru a evita neînțelegerile, acest lucru nu înseamnă o săptămână fără mâncare sau ceva similar. De exemplu, încercați să omiteți micul dejun sau pur și simplu să aveți ceva mic și ușor.

Această tehnică nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar poate susține și activitatea creierului și capacitatea organismului de a se apăra împotriva inflamației și a bolilor.

Planifică-ți ziua

Cal Newport, profesor de informatică la Universitatea Georgetown, spune că, dacă ne planificăm ziua, ne putem imagina în mod realist ce putem face în acea zi.

În postarea sa de pe blog, el a scris: „Planificarea te va face să înfrunți cât timp ai cu adevărat și cât de mult îți va lua fiecare sarcină. Când te uiți la ziua întreagă dimineața, poți obține ceva productiv din fiecare oră gratuită pe care o ai. Nu numai că poți programa mai multe sarcini pentru ziua ta de lucru, dar le poți așeza acolo unde le poți face cel mai bine ca parte a programului. ”

Antrenează-ți concentrarea

Mai multe studii au confirmat că concentrația este cheia pentru o mai bună gestionare a stresului. Ai nevoie doar de 10-15 minute în fiecare dimineață.

Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați și să acordați atenție prezenței - concentrați-vă asupra respirației și acceptați toate gândurile și sentimentele pe care le experimentați în prezent. Această tehnică vă va ajuta să „curățați” lucrurile din cap, indiferent dacă este vorba de gânduri pe care nu știți ce să faceți mai devreme sau de sentimente proaste din ceva care vi s-a întâmplat recent.

De asemenea, observați toate gândurile și sentimentele pozitive care vă pot face ziua mai bună.