Pentru tine avem un interviu foarte interesant cu Dušanka 😊. O mamă care a suferit aproximativ aceleași probleme ca toate femeile postpartum. Cum a scăpat de kilogramele postpartum și cum a făcut față diastazei? Puteți citi despre acest lucru și multe alte lucruri interesante chiar acum 😊.

Dušanka, transformarea ta a atras în principal mame, deoarece modul de a scăpa de hernii după naștere și de a întări corpul va fi întotdeauna un subiect mult discutat. Cum ai început? Care a fost linia ta de plecare? De câte luni ați fost după ce ați născut? Cum a fost sarcina ta și cum te-ai descurcat cu fitness-ul?

Când am născut, a fost o ușurare pentru mine, deoarece am avut o sarcină destul de dificilă, majoritatea pe care am întins-o. Altfel sunt un tip destul de activ, așa că a fost solicitant în ceea ce privește psihicul, dar și în ceea ce privește fitnessul, care a scăzut la cel mai de jos punct din viața mea. Timp de aproximativ 5 luni, telefonul meu mobil mi-a arătat media pașilor pe zi aproximativ 36. Abia așteptam să încep să fac mișcare, dar am fost împiedicat de două lucruri: o rană după o cezariană și diastază. Așa că a trebuit să încep foarte atent.

Am fost motivat brutal după sarcină, am fost încurajat de soțul meu Štefan, care se antrenează și, de asemenea, de lucrurile zilnice: să-mi iau fiul într-un scaun auto pe scări și să nu mor sau să nu mă mai ridic de la el ca un buldozer și trezește-l. Am început primele mele exerciții de diastază la aproximativ 3 luni de la naștere și Fitshaker încă o lună. Dar numai după consultarea unui kinetoterapeut, totul foarte atent, fără abdomen și altele.

transformarea

Ce alte schimbări drastice au avut loc în dieta ta? Ce ai șters din el și ce l-ai înlocuit cu 😊?

A mers ceva mai greu cu dieta, mi-a plăcut să închiriez bine, dar când am văzut rezultatele exercițiului, mi-am spus că o voi încerca. La creșă, am mâncare în mâinile mele, așa că nu este timp pentru scuze precum: nicăieri în zonă nu gătesc meniuri dietetice sau nu am timp să gătesc lucruri dietetice. Asistenta mea mi-a arătat aplicația Diagrama caloriilor, antrenorul ei mi-a setat aportul zilnic la 1.750 de calorii și a trebuit doar să o urmez. Când am observat valoarea untului, aproape că am renunțat. Așa că mi-am luat rămas bun de la el și mi-am luat rămas bun de la produse de patiserie, brânză și dulciuri. Acesta a fost cel mai rău lucru pentru mine. Ei bine, am ales stilul potrivit, așa că am adăugat carne, brânză de vaci, așa că mai multe proteine ​​și mai puțini carbohidrați - mai ales ca nu mi-e foame. Foamea de lup este cel mai mare dușman al meu.

Ne bucurăm că ați practicat cu noi 😊. Care dintre antrenorii care fac parte din echipa noastră a putut să te motiveze cel mai mult și ai dat cea mai bună performanță cu ea?

Ale mele cel mai mare motivator este Oľga Bartalská. De la început, nu am reușit să fac nici măcar 10 genuflexiuni și am reușit o manivelă, chiar și o femeie. M-am îmbunătățit treptat și așteptam cu nerăbdare exercițiile Olga. Soțul meu râdea mereu când vorbeam cu ea în sufragerie în stilul: De ce ești nebun? Uita!

Am învățat-o cât am putut, dar exercițiile ei m-au emoționat cel mai departe. De asemenea, fac dans, așa că îi admir frumoasa ei tehnică de exerciții, poate conta perfect și nu se încurcă cu noi. Îmi plac oamenii atât de direcți, așa că ne-am așezat.

Când am făcut sport, cum ți-a mers? Te-ai îmbunătățit de la o zi la alta și te-a motivat sau a trebuit să te forțezi să te miști?

Soțul meu spune: Nu este dificil să faci mișcare când vrei, ci când nu vrei. Sunt zile diferite. Am început iarna, nu controlam nimic, afară era întuneric, nu era cel mai ușor să mă motivez. Dar apoi a venit o săptămână, când am „reușit”, am gestionat întreaga Olga, de exemplu, și asta m-a împins mai departe.

Diastaza, un subiect uriaș care este adesea discutat în rândul copiilor noștri. Cum te-ai descurcat cu ea? De asemenea, ați vizitat un expert care v-a ajutat în această chestiune?

Diastaza - deci nu există niciodată suficiente informații despre aceasta. În opinia mea, ar trebui spus mai multe despre asta. Multe femei (și altfel bărbați cu burta mare) nu știu deloc despre asta, iar a ajunge la un expert este o faptă supraomenească. Apropo, ei nu ezită să ceară sume mari pentru consultații și le puteți comanda într-un an. Am încercat să vizionez videoclipuri pe Youtube, dar cumva nu am putut înțelege tehnica acelor exerciții. Prin urmare, am contactat un fizioterapeut cunoscut. Ea m-a învățat să respir și să angajez și să activez corect mușchii abdominali în timpul exercițiilor speciale pentru diastază, dar și pentru genuflexiuni și manivele, de exemplu.

Diastaza rulează pe distanțe mari, așa că încă mă ocup de asta. De la Fitshaker, trebuie să omit toate basculantele și scurtatoarele - practic, nici măcar nu poți exersa cu diastaza, deoarece există de fapt o gaură în mijlocul abdomenului. Și dacă fac exerciții fizice, doar o înrăutățesc. Înlocuiesc toate aceste exerciții cu exerciții pentru diastază, care știu și să le ia. Din patru degete, am retras diastaza la una sau două, în funcție de activarea mușchilor.

Se spune că este mai bine pentru un cuplu, a fost și cazul tău 😊? Ai avut un prieten de fitness care a fost în această transformare cu tine 😊?

Da, și a fost o coincidență. M-am alăturat companiei Fitshaker la sfârșitul lunii ianuarie, când apelul de Anul Nou era în desfășurare. Și l-am găsit pe prietenul meu Mark, care practica Fitshaker de câteva săptămâni. Are o fiică de două luni, imperială, așa că am avut multe în comun. Am vorbit împreună despre Olga (într-un mod bun, desigur) și am rezolvat uleiul de cocos, de exemplu. Este frumos să-l tragi în perechi, amândoi exersăm cu Fitshaker și cel mai important, am motivat și alți doi prieteni din cartier.

Acum, când te uiți în oglindă, sentimentele sunt diferite de cele pe care le-ai avut înainte de provocare?

Mai presus de toate, mă simt puternic și sănătos și asta este cel mai mult. Faptul că lucrez în haine cu panglică este doar un bonus frumos. Scaunul auto cu fiul meu de 8 kilograme este deja o zmeură, iar când îl las să doarmă, nu mai sunt un buldozer, ci cel puțin o pumă. Exercițiile fizice ajută nu numai la sănătatea fizică, ci și la psihic. Mă simt bine și merg mai departe 😊.

Mulțumesc Dušank pentru interviu 😊.

Încercați și Olinkine HIIT. Începeți astăzi în camera dvs. de zi:

Citește și aceste povești:

Transformarea lui Janka: „Deodată toate lucrurile mele sunt mari și picioarele mele sunt mai puternice”.

Transformarea lui Alenka: „Datorită ambelor provocări, am slăbit 15,5 kg”.

Transformarea lui Simonka: „Mă trezesc mai bine dimineața și adorm seara”.

  • Petra (-11,5 kg): „Au trecut aproape 12 ani de când am văzut-o cântărind 65,5 kg.” - 2 februarie 2021
  • Ce ajută să slăbești? Stanka vă va spune planul ei, cum a slăbit 14 kg - pe 26 ianuarie 2021
  • Katka: „Vreau să întăresc mușchii care slăbesc odată cu vârsta.” - 19 ianuarie 2021

Articolul a fost adăugat la 28/07/2020 și inclus în categoria: Transformări Autor: Veronika Kašická