Meniul constă dintr-o dietă variată cu un aport moderat de calorii.

aceasta

Dacă nu vă măsurați tensiunea arterială în mod regulat, nu veți descoperi că aceasta este crescută până când situația devine alarmantă. Hipertensiunea este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă, accident vascular cerebral și deces prematur.

Studiile au arătat că dieta DASH, bogată în produse lactate cu grăsimi reduse, fructe și legume, poate ajuta la reducerea riscului de hipertensiune arterială. Meniul DASH se bazează pe o dietă variată cu un aport mediu de calorii.

Exemplu de meniu DASH timp de șapte zile

Alimente recomandate: pește, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, ulei de măsline, legume.

Alimente de evitat: Alcool, alimente grase, carne și produse din carne, alimente sărate.

Adevărul despre ceaiurile de detoxifiere. Îi face săraci cu adevărat?

luni

Mic dejun: Iaurt, felie de pâine integrală, ouă, salată. Gustare: Banana. Prânz: Bucată de carne gătită, 200 g de legume (morcovi, broccoli, varză de Bruxelles), ulei de măsline (5 grame) cu pâine (sau cartofi sau orez). Cina: 200 g iaurt și 200 grame de legume fierte amestecate.

marţi

Mic dejun: 30 g de cereale, 250 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de suc de fructe proaspete neîndulcit, o ceașcă mică de cafea albă. Gustare: Pere. Prânz: supă de pește cu orez, 200 g de pește fiert stropit cu unt și cartofi, 1 linguriță de ulei de măsline. Cina: pâine integrală, 50 de grame de brânză, 4 măsline, salată de fructe.

miercuri

Mic dejun: Făină de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde. Gustare: 2 mandarine sau mere sau portocale. Prânz: 100 g de pui gătit, 2 felii de pâine integrală, jumătate de cap de salată, 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: 100 g pește gătit, 100 g orez gătit, 2 ml sos de roșii aromat cu oregano și busuioc, 200 g salată verde cu lămâie și ulei de măsline.

8 modalități de a pierde în greutate fără a face dietă

joi

Mic dejun: 2 felii de pâine prăjită, 2 linguri de unt de arahide, suc de portocale. Gustare: Se amestecă o banană mică, 100 g căpșuni, zmeură sau mure, 1 dl suc de fructe fără zahăr și 1 dl lapte degresat. Prânz: cartofi la cuptor, 2 linguri sos salsa, o porție de salată verde cu felii de roșii. Cina: pui thailandez cu avocado

vineri

Mic dejun: 2 felii de pâine integrală, șuncă (2 felii), 2 frunze de salată, 1 roșie. Gustare: Cub de ciocolată neagră, 100 g zmeură. Prânz: farfurie cu supă de pui, felie de pâine integrală, 200 g piept de curcan cu ciuperci înăbușite și căței de usturoi tocat. Cina: gnocchi de dovleac cu salvie

sâmbătă

Mic dejun: Sandwich din două felii de pâine integrală, o jumătate de avocado presărată cu suc de lămâie și două inele de roșii, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Gustare: salată de fructe proaspete cu înghețată. Prânz: 7 linguri de orez brun fiert, broccoli aburit și trei picioare de conopidă cu un cățel de usturoi, ceapă tânără, cu cartofi la cuptor. Cina: Jumătate de ton fără unt amestecat cu 2 linguri de fasole, un piper proaspăt și puțin chili, o porție de salată.

duminică

Mic dejun: Pahar de iaurt degresat, 3 linguri musli, mar. Gustare: Se agită 1 banană, 10 căpșuni și 200 ml lapte degresat. Prânz: 2 felii de pâine integrală, 2 fileuri de somon înmuiate în suc de lămâie, 1 lingură de maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și 10 struguri. Cina: rulouri delicioase

Adresați-vă medicului sau dieteticianului pentru sfaturi înainte de a decide să continuați această dietă.