sfaturi

Creșterea glicemiei este un simptom tipic al diabetului. Este adesea posibil să o reduceți într-un mod natural, fără droguri. Iată zece sfaturi despre cum să o faceți.

Evită stresul

Când suntem stresați, corpul nostru produce hormonul de stres cortizol. În combinație cu alți hormoni decât glucagonul, provoacă o creștere a zahărului din sânge. Deci, cu cât suntem mai relaxați, cu atât mai pozitiv va afecta nivelul zahărului. Tehnicile de relaxare - yoga sau antrenament autogen - sunt potrivite pentru reducerea stresului. Planifică pauzele de relaxare, încorporează-le în viața ta de zi cu zi, odihnește-te într-un mod țintit. Somnul suficient este, de asemenea, important.

Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut

Consumați în special alimente cu un indice glicemic scăzut. Acesta arată măsura în care alimentele bogate în carbohidrați afectează nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu un indice glicemic scăzut sunt, de exemplu, cereale integrale, leguminoase, legume sau unele fructe. Evitați produsele din făină albă, fructele uscate și zahărul rafinat.

Reduceți-vă greutatea

Dacă aveți diabet de tip 2 și sunteți supraponderal, este important să lucrați la pierderea în greutate, deoarece supraponderalitatea promovează dezvoltarea rezistenței la insulină pe termen lung. În multe cazuri, este suficientă o scădere în greutate de cinci procente; pentru diabeticii supraponderali, se recomandă scăderea în greutate de aproximativ unu până la două kilograme pe lună.

Evitați grăsimea

Grăsimea nu trebuie să lipsească din dietă, dar cantitatea nu trebuie să fie prea mare. Se recomandă o doză zilnică de aproximativ 80 de grame. Acordați o atenție deosebită alimentelor cu grăsimi saturate - acestea se găsesc în principal în dieta animalului - promovează rezistența la insulină. Dimpotrivă, se recomandă acizi grași polinesaturați, care au un efect pozitiv asupra acestuia. Se găsesc în produsele din pește și soia.

Fii atent la ce bei

Nu numai mâncarea, ci și unele băuturi pot crește nivelul zahărului din sânge. Acestea sunt în mare parte băuturi cu un conținut ridicat de zahăr. Aceasta include sucuri de fructe și zmeură dulce. Apa minerală sau ceaiul neîndulcit este ideal pentru diabetici - în special verdele are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Studiile științifice au arătat că o poate reduce.

Mutați-vă în mod regulat

În sport, mușchii lucrează și consumă mai multă energie decât în ​​timpul odihnei. Consumul crescut de energie arde mai multă glucoză și scade glicemia. În plus, o mișcare suficientă contracarează și rezistența la insulină. Exercițiile fizice sunt importante nu numai în cazul creșterii nivelului de zahăr din sânge, dar facilitează și pierderea în greutate. Dacă nu ați făcut deloc sport, nu trebuie să exagerați, să începeți cu plimbări scurte sau să înlocuiți ascensorul cu scări.

Îndulciți cu îndulcitor

În timp ce zahărul crește nivelul zahărului din sânge, îndulcitorul nu conține carbohidrații care îl afectează. Deci îndulcitorul nu schimbă nivelul zahărului din sânge. Dacă nu doriți să utilizați un îndulcitor, pariați pe stevia. Această plantă are o dulceață ridicată, deci este un substitut ideal pentru zahăr și îndulcitor. Este potrivit mai ales pentru diabetici deoarece unele dintre ingredientele sale contribuie la scăderea zahărului din sânge.

Gustă vasele cu scorțișoară

Scorțișoara este unul dintre cele mai eficiente mijloace de scădere a zahărului din sânge. Poate fi redus semnificativ prin consumul regulat. Se recomandă o doză zilnică de cel puțin un miligram de scorțișoară. O puteți gusta cu ceai, cafea, fulgi de ovăz sau salată de fructe, de exemplu.

Mananca fructe

Merele au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Conțin o cantitate mare de substanță de balast pectină. Acest lucru asigură că zahărul din alimente este absorbit încet în sânge. Pectina conține și morcovi. Citricele - pomelo sau grapefruit - au, de asemenea, un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge. Diabeticii ar trebui să consume, de asemenea, fructe din cauza conținutului ridicat de vitamine C și vitamine B. În timp ce vitamina C poate atenua complicațiile asociate diabetului, vitaminele B acționează împotriva leziunilor nervoase tipice diabetului. În special o mulțime de vitamina C se găsește în cătină și ardei roșu, în timp ce vitamina B se găsește în drojdie, semințe de floarea-soarelui și făină de soia.

Nu îți lipsesc zincul și cromul?

Asigurați-vă că aveți suficient zinc și crom. Oligoelementul crom are un efect deosebit de mare asupra scăderii zahărului din sânge. Poate fi folosit prin suplimente nutritive, se găsește și în pâinea integrală, linte și pui. Zincul afectează și reglarea nivelului de zahăr. Se găsește în tărâțe de grâu, fulgi de ovăz sau semințe de floarea soarelui.