șase

Ți-e foame în mod constant, mai ales pentru cei dulci, grasi și nesănătoși? Este rău rău dacă vrei să menții greutatea sau să slăbești câteva kilograme după iarnă. Vă oferim șase sfaturi despre cum să evitați foamea de lup.

Ce este foamea de lup?

El este cel mai mare dușman al oricărei persoane care dorește să slăbească sau să-și mențină greutatea. În aceste etape, suntem literalmente copleșiți de dorința de alimente dulci, grase și nesănătoase. Iată șase sfaturi despre cum să depășești foamea de lup, să o eviți, să scapi de ea.

Mănâncă sănătos și regulat

Logic: foamea de lup provoacă foamea și trebuie evitată. Vom realiza acest lucru cel mai responsabil cu mesele obișnuite. Alegeți alimente care conțin substanțe nutritive de calitate, astfel încât organismul să obțină ceea ce are nevoie și să rămână plin pentru o lungă perioadă de timp. Meniul planificat va ajuta, de asemenea, dar acest stil poate fi, de asemenea, evitat. Este important să nu faceți cumpărături „cu stomacul gol”. Atunci punem în coș mult mai multe alimente nesănătoase.

Mizați-vă pe proteine

Proteinele asigură sațietate pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât veți mânca mai puțin, ceea ce este extrem de important atunci când pierdeți în greutate. Potrivit experților, doza zilnică de proteine ​​ar trebui să constituie 15-20% din dietă, ceea ce reprezintă aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Un studiu cu adolescenți a arătat că micul dejun cu proteine ​​poate preveni în mod eficient foamea de lup.

Cum să reduceți eficient nivelul de insulină din sânge?

Lup înfometat și depka prin PMS? Treceți peste ele cu dieta potrivită

Vrei sa intineresti? Căutați răspunsul în frigider!

Uleiul de măsline ajută la scăderea în greutate

Spanacul suprima pofta de mancare

Spanacul ajută la scăderea în greutate, deoarece conține un tilacoid, o substanță care suprimă foamea de lup. Cercetătorii au studiat efectul spanacului asupra poftei de mâncare și foamea de lup. Și într-adevăr, reduce pofta de mâncare pentru ciocolată și dulciuri cu până la 95%.

Apă saturată

Apa este, de asemenea, un adevărat ajutor atunci când ne este foame de lupi, pentru că greșim adesea foamea de sete. Deci, dacă ți-e foame de lupi, ajunge la un pahar de apă și nu la dulciuri. Senzația de foame se evaporă. Studiile au arătat că consumul de apă înainte de prânz poate ajuta la diminuarea poftei de mâncare și pierderea în greutate. Se recomandă administrarea a 2,7 litri de lichid pe zi. 1,5 litri ar trebui să conțină băuturi, restul dietei.

Elimină stresul

Stresul este, de asemenea, un mare dușman al „aruncării” și un prieten al obezității, deoarece tocmai din cauza stresului apare adesea foamea de lup. Mai ales femeile îl cunosc intim. Studiile au confirmat că femeile stresate consumă mult mai multe calorii și sunt mai predispuse să le fie foame decât cele care sunt aproape conștiente de stres. Se spune că stresul se acumulează - deoarece crește nivelul de cortizol din sânge. Acest hormon poate duce la creșterea în greutate, în special în abdomen. Străduiți-vă pentru mai multă liniște în viață, relaxați-vă, jucați sport, dormiți mult. Persoanele care dorm puțin au un risc de obezitate cu până la 55% mai mare decât cele care dorm suficient de bine.

Mănâncă concentrat

Luați-vă în serios dieta și acordați-i atenția pe care o merită. Dacă este posibil, nu vă concentrați pe nimic altceva - nu vă jucați cu telefonul mobil în timpul prânzului sau cinei, nu vă uitați la televizor, faceți o singură activitate. Doar atunci când vă concentrați asupra mâncării puteți percepe ceea ce are nevoie cu adevărat corpul dumneavoastră. Abia atunci simți cât de mare îți este foamea, se numește mâncare intuitivă.

© DREPTUL DE AUTOR REZERVAT

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.