polanecka 24.03.2009 16:21:52
Trebuie să-mi reglez antrenamentul astfel încât să slăbesc cât mai repede posibil și să-mi curăț capul. ma poate ajuta cineva \ va rog
lusinkav 24.03.2009 17:02:41
Ei bine, sunt începător și am început încercând câte minute alerg la rând (pentru mine erau două minute) și am găsit și o scândură și treptat după un minut am adăugat ... din prima săptămână am luat două minute pentru a alerga, două minute de mers pe jos și, astfel, de trei ori la rând, și încă o săptămână de trei minute de alergare și două minute de mers pe jos - mă ia din octombrie și luni am alergat trei serii cu nouă minute și după două pauze de două minute ... sper să termin în jumătate de lună:)) așa că am început . Am dat intensitatea astfel încât să fie plăcută pentru mine și să nu fiu concediat imediat . și așa că am reușit să comunic cu câinele - diverse afișaje la picior și aici sub:) mai ales să nu stăpânesc și să realizez că la început este întotdeauna greu:)
Coventry UK (Povazska Bystrica)
paprnek 24.03.2009 20:48:12
polanecka: ar fi potrivit pentru dvs. să declarați cum vă descurcați acum, cât de mult sunteți capabil să alergați, dacă vă antrenați deja într-un fel și trebuie doar să-l reglați pentru a face mai ușor să slăbiți sau să nu vă antrenați la toate etc. Încercați să oferiți mai multe informații, sfaturi mai bune.
leguminoase: îmi țin degetele încrucișate, așa că ai un nerv ferm să-l adaugi după un minut. După părerea mea, puteți alerga o jumătate de oră la rând. Poate că nu este o idee bună să te abți de la plan și să încerci altceva. De exemplu. Aș încerca jumătate de oră la rând, a doua zi l-aș înlocui din nou cu alergări mai scurte și mai rapide, pe care le-aș alterna cu o plimbare mai lungă pentru regenerare și altele asemenea. De asemenea, credeți că uneori vă strângeți mușchii și puțin diferit și nu tot la fel de stereotip;)
lusinkav 24.03.2009 20:52:00
paprnek> altfel m-am gândit deja la asta dacă nu ar trebui măcar să încerc câte doamne gust acum imediat:) Am o altă alergare planificată pentru joi, așa că poate o să încerc:)
multumesc pentru incurajari si cu siguranta voi incerca ideile:) visul meu este ca vara sa alerg la apa verde (sunt cam cinci kilograme acolo si cinci inapoi, o sa merg intr-o ora) cu un caine, vom ocupa acolo și vom fugi înapoi:)
polanecka 24.03.2009 21:22:39
Ei bine, voi alerga 15 min. într-un ritm mediu în pădure, pe câmpie, trebuie să scot 10 kg, am făcut sportul, dar mai am atât de multe kg în plus. când alerg, am întotdeauna cu mine o sticlă de băutură, nu pot fugi nimic fără apă. Aș avea nevoie de sfaturi cu privire la cât de des să alerg, pe ce teren, dacă înainte și cum să joc și altele asemenea, care este cel mai apos în timpul antrenamentelor regulate. de câte ori pe zi trebuie să fug. Când vine vorba de modelarea corpului, capul este curat și gândurile mele sunt organizate și gândurile sunt organizate.
Coventry UK (Povazska Bystrica)
paprnek 25.03.2009 01:24:30
Poloneză: deci, cele mai bune alergări pentru pierderea în greutate sunt de peste 45 de minute într-un ritm foarte moderat.
Așadar, sugestia mea despre cum ar putea arăta săptămâna ta: După încălzire, 3-5 minute trot încet, 15 min. ritm mediu, 3-5 minute trot Ut fitko - exercitați în general toate părțile musculare (cu excepția picioarelor), ușor de legat, nu exagerați astfel încât să nu existe mușchi Str. Luni, veți ajunge treptat acolo, sau puteți alterna o cursă lentă cu o plimbare rapidă pentru a o urca pentru acele 45 de minute) Stv plavaren Vin la fel ca luni (veți vedea că chiar și cele 15 minute se vor întinde treptat odată cu creșterea condiției fizice) sau chiar mai puțin de la început) Nu este gratuit (citiți cărți despre alergare:))
Bineînțeles, este doar o sugestie și depinde de tine ceea ce obții. Alergările lente de peste 45 de minute sunt importante.
A trebuit să-l editez pentru că am uitat să mă încălzesc înainte de alergările lungi.
lusinkav: după părerea mea vei fi plăcut surprins:)