alergare

Începe sezonul de alergare! La ce să fii atent?

(Sursa foto: Adobestock.com)

Alergatul este una dintre formele active de relaxare, pe care majoritatea oamenilor le clasifică drept activități de agrement plăcute. Și nu e de mirare. De îndată ce vei citi despre efectele sale asupra corpului uman, (probabil) te vei îndrăgosti și de el. Deși alergarea are DARUL său.

Pe măsură ce se apropie vremea primăverii, crește determinarea oamenilor de a-și petrece timpul liber jucând sport și făcând ceva pentru sănătatea lor. Alergarea regulată merge mână în mână cu multe beneficii.

Alergarea îți va oferi un sentiment de libertate, vitalitate și nu te vei simți stereotipat, deoarece vei găsi locuri unde poți alerga pe deplin.

Alege-ți hainele cu atenție

Este un sport care nu se pretinde din punct de vedere financiar, dar nu se poate lipsi de necesarul și este necesar să furnizăm echipamente de calitate. Hainele de alergat sunt baza absolută. Vă vom spune de ce.

În zilele mai scurte, elimină rapid transpirația, chiar puteți simți că vă răcorește și vă menține uscat. Iarna, menține corpul cald și îl protejează de vânturile puternice.

Aveți grijă atunci când alegeți un material și uitați de bumbac sau materiale organice. Deși sunt plăcute la atingere, de fapt vă fac mai mult rău. Bumbacul absoarbe multă transpirație și puteți simți răcoarea în cruci.

Consecința frigului este, de asemenea, furnizarea insuficientă de sânge a organismului și, prin urmare, o reducere a performanței acestuia. Experții recomandă să se adreseze hanorace din fleece, a alege pluș sau o combinație de bumbac și fibre sintetice.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

Depinde de pantofi

Alege măcar pantofi o jumătate de număr mai mare. Degetele de la picioare vor avea astfel suficient spațiu în degetele de la picioare pentru mișcare atunci când se îndoaie în banda de rulare.

Șosetele speciale cu drenaj de transpirație ar trebui să fie o chestiune firească, șosetele de compresie vor strânge mușchii și vor menține tensiunea atunci când piciorul lovește solul.

Efectele alergării

Pentru toate avantajele alergării regulate, să menționăm:

  • încetinirea procesului de îmbătrânire,
  • îmbunătățirea imunității și fitnessului,
  • crește încrederea în sine și capacitatea de concentrare,
  • scăderea colesterolului,
  • protecție împotriva osteoporozei,
  • capacitatea de a gestiona mai bine stresul și de a experimenta sentimente intense de fericire.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

Spre curbe mai subțiri

La alergare, veți obține, de asemenea, întărirea și modelarea picioarelor, întărirea inimii și rezistența generală. O puteți face practic în orice vreme.

Veți arde în timp ce alergați 900 - 1500 de calorii pe oră, în funcție de ritmul și dificultatea traseului pe care îl alegeți. Alergarea, ca formă de exercițiu aerob, demonstrabil reduce grăsimea abdominală A formează o centură.

De asemenea, întărește gluteus maximus - un mușchi sciatic mare. Îi poți înmulți formarea prin includerea câtorva sprinturi și o lingură în antrenament. Alergarea întărește articulațiile și oasele, protejându-le astfel de osteoartrita și osteoporoză.

Feriți-vă de articulații

Un factor important în sarcina alergătorilor, inclusiv a celor cu absența unor probleme ortopedice evidente, este sistemul musculo-scheletic (tendoane, articulații, ligamente). Creșterea încărcării provoacă leziuni ale articulației genunchiului și ale tendonului lui Ahile.

Pentru a elimina riscul de rănire, este, prin urmare, necesar să se țină seama de starea actuală a sistemului musculo-scheletal atunci când se planifică antrenamentul. Această regulă se aplică în special alergătorilor începători și persoanelor supraponderale.

De asemenea, puteți hrăni articulațiile cu suplimente nutritive dovedite, care sunt recomandate și de experți renumiți. O alegere excelentă este produsul MicroLactin.

S-ar putea să fii surprins ...

Deși alergarea devine din ce în ce mai populară, chiar și în rândul persoanelor în vârstă, puteți fi surprins de puținele inconveniente asociate cu aceasta. Următoarele dificultăți de credință sunt familiare tuturor, nu doar unui novice.

Scurgeri de urină

Scurgerea urinei în timpul alergării este denumită și incontinență la stres. Este chiar de două ori mai frecvent la femei decât la bărbați. Este cauzată de presiunea asupra vezicii urinare.

O modalitate eficientă de combatere a incontinenței este întărirea mușchilor planșei pelvine. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un pesar. Stimulează activitatea vezicii urinare și minimizează riscul scurgerii de urină.

Descărcare

S-ar putea să fii surprins și de umiditatea crescută din zonele intime. Supraproducerea scurgerii vaginale este naturală, așa că nu vă faceți griji. Sarcina fizică crește presiunea intraabdominală, care este responsabilă pentru o descărcare mai intensă. Dacă vă simțiți inconfortabil, folosiți un tampon intim.

Risc de infecție cu drojdie

Alergatul este o activitate fizică care este, desigur, însoțită de transpirație. Deși transpirația ajută organismul să scape de substanțele nocive, poate, în mod paradoxal, să provoace și disconfort.

Este în principal o infecție cu drojdie. Este cauzată de transpirație și frecarea coapselor una împotriva celeilalte. Încă un motiv pentru a investi în haine de alergare de calitate.

Mai mult de un alergător a fost surprins de acnee pe umeri și partea superioară a spatelui. Apare ca urmare a transpirației, înfundării porilor și fricțiunii hainelor pe piele.

Apariția acneei poate fi atenuată prin îmbrăcăminte sportivă adecvată, duș și schimbarea în haine uscate, în mod ideal imediat după exerciții.

Sânii dureroși

Îngrijirea sânilor este una dintre cele cheie în alergare. Cumpărarea unui sutien sport de calitate cu elemente de susținere ridicate este baza, indiferent de mărimea bustului. Scopul este de a găsi echilibrul potrivit între confort și sprijinul necesar.

Piele abrazivă

Mulți oameni au semne de naștere sau alte creșteri ale pielii în zona intimă. Organele genitale feminine sunt predispuse la infecții și răni superficiale, iar buzele mărite pot cauza probleme.

Abraziunile neplăcute pot fi evitate prin aplicarea de lubrifianți și lubrifianți care susțin fricțiunea de alunecare, mulți sportivi preferă vaselina obișnuită.

NATUREVIA MicroLACTIN SuperFlex 500mg/120 cps

Risc de arsuri solare

Alergătorii sunt de obicei mult mai expuși la lumina soarelui. Din acest motiv, este necesar să protejați părțile neacoperite ale pielii cu produse de protecție solară rezistente cu un factor de protecție adecvat și să nu uitați pălăriile.

Suplimente nutritive pentru alergarea fără durere

Termenul tinde să fie folosit în această direcție condroprotectoare. Acestea sunt substanțe care au caracterul de blocuri de cartilaj și sunt capabile să le regenereze într-o anumită măsură. Sunt folosite cel mai adesea sub formă de tablete.

Sulfat de glucozamină - Apare în mod natural în cartilajul articular și lichidul sinovial. Stimulează celulele cartilajului pentru a produce colagen și proteoglicani. Sulfatul de glucozamină ajută la depozitarea calciului în oase și accelerează regenerarea cartilajului. Este o nutriție eficientă a articulațiilor și este unul dintre cele mai populare suplimente nutriționale pentru reînnoirea și regenerarea articulațiilor.

Condroitin sulfat - La fel ca sulfatul de glucozamină, condroitina este o piatră de temelie pentru regenerarea cartilajului și a altor țesuturi conjunctive: oase, ligamente și tendoane. Acționând osmotic, îmbunătățește flexibilitatea și nutriția cartilajului articular. Reduce durerile articulare, reduce inflamația și suprimă activitatea enzimelor care deteriorează cartilajul.