trebuie

Ele reprezintă nu numai o problemă estetică, ci mai presus de toate, gravă de sănătate și socială. Ce zici de asta?

Milioane de oameni din întreaga lume - adulți, adolescenți și copii - suferă de supraponderalitate și obezitate. În ciuda conștientizării intense, numărul lor continuă să crească. Nici situația nu este favorabilă în Slovacia, potrivit datelor statistice, mai mult de o treime din populație ar trebui să slăbească.

IMC

Indiferent dacă proporțiile dvs. sunt normale sau dacă ar trebui să deschideți ușa frigiderului cât mai puțin posibil, vă va indica indicele de masă corporală. Calculați așa-numitul index Boddy Mas, IMC, împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri, înmulțită cu a doua. De exemplu, dacă cântăriți 90 de kilograme și măsurați 1,85 metri, IMC-ul dvs. va fi de aproximativ 24. Valorile normale sunt cuprinse între 20 și 25. Un indice peste 25 indică supraponderalitatea, peste 30 înseamnă obezitate și peste 40 de obezitate extremă. Totuși, trebuie adăugat că datele obținute în acest mod sunt doar orientative și adesea nu se aplică copiilor, persoanelor în vârstă sau sportivilor. Greutatea corporală va fi determinată mai precis de un medic, care va lua în considerare și tipul figurii, volumul muscular și alți parametri. În plus, trebuie să se țină seama de vârsta și sexul persoanei.

BOLI DE CIVILIZARE

Grăsimea este asociată în principal cu hipertensiunea arterială și alte boli cardiovasculare, diabet, tulburări musculo-scheletice și alte tulburări metabolice. În același timp, tratarea pacienților costă foarte mulți bani. Și cum apare de fapt obezitatea? Motivul principal este echilibrul energetic dezechilibrat. Aportul alimentar depășește cheltuielile de energie, excesul de calorii sunt stocate sub formă de grăsime în țesutul subcutanat și în jurul organelor interne. Acest lucru este valabil atât pentru bărbați, cât și pentru femei și, din păcate, tot mai mulți copii obezi cresc. La bărbați, Android, cu alte cuvinte obezitate de tip măr, apare atunci când grăsimea este concentrată în jurul taliei. De asemenea, acoperă organele interne, adică rinichii, ficatul, stomacul, intestinele și inima. La femei predomină tipul ginoid, de tip pere, cu grăsime acumulându-se în principal în coapse și fese.

CU AUTO PÂNĂ LA POZIȚIE

Vânătorii profesioniști se deplasează zilnic în zonă, astfel încât majoritatea dintre ei nu sunt la fel de amenințați de obezitate ca alții. Datorită mișcării active în aerul proaspăt, acestea cheltuiesc destulă energie. Situația poate fi diferită pentru vânătorii de orașe sau antreprenorii care, de exemplu, o dată pe săptămână, de obicei la sfârșit de săptămână, conduc cu mașina spre zona de ședere. În același timp, le place să aștepte jocul consumând mese copioase.

REGIMUL REGULAR

Desigur, obiceiurile alimentare sunt, de asemenea, importante. Dacă sunteți în district toată ziua și aveți la dispoziție doar o bucată de slănină sau cârnați cu pâine, trebuie să vă satisfaceți foamea seara și probabil că vă veți sătura cu adevărat. Dacă o faceți în mod regulat, veți avea în curând o „anvelopă” tipică pe centură. Această afecțiune duce la dezvoltarea bolilor civilizației menționate, inclusiv a obezității. Experții sfătuiesc bărbații să mențină o circumferință a taliei de până la 94 de centimetri, iar femeile la 80 de centimetri. Dar sunt aceste cifre cu adevărat obiective? Dacă o persoană care scârțâie poate să nu aibă o problemă cu ei, poate fi discutabilă la persoanele mai capabile. Potrivit medicilor, de exemplu. Cu toate acestea, greutatea ideală depinde și de proporția mușchiului.

GRASIME ABRAZIVĂ

Dar să revenim la acea „anvelopă”. De ce este periculoasă grăsimea abdominală? În primul rând, deoarece învelește organele interne, comprimându-le astfel și restricționând performanțele lor. În același timp, crește nivelul acizilor grași și al așa-numitului colesterol rău din sânge. Aceștia sunt factori de risc care determină întărirea pereților vaselor și alte complicații. Dacă vă răsfățați adesea cu un ficat, de exemplu, luați și o mulțime de colesterol. Carnea de vânat se caracterizează printr-un conținut mai scăzut de grăsime decât carnea tradițională de la animalele domestice, cu toate acestea, consumul său frecvent prezintă un anumit risc. Conține multe purine, care cresc nivelul de acid uric și duc la formarea gutei (lama populară, cătină sau podagra).

TIMP DE RASPUNS

După cum am menționat, persoanele obeze suferă adesea de boli metabolice și cardiovasculare, care le limitează și performanța. Când mergeți prin pădure, dar mai ales în vânătoare comune, aceasta depășește cu greu câteva sute de metri pe teren montan. Creșterea greutății împovărează articulațiile și coloana vertebrală. Astfel de oameni transpiră repede și, atunci când așteaptă o oră sau mai mult pentru joc în timpul iernii, adesea răcesc. În același timp, timpul lor de reacție este prelungit, pot avea dificultăți de respirație, pot suferi de amețeli sau din mâini. La vânătoare, este important ca o persoană să răspundă rapid, intenționat și corect.

PREVENIRE

O problemă similară poate fi evitată doar prin menținerea unei greutăți rezonabile. Nutriția trebuie să fie variată, echilibrată, cu o reprezentare optimă a nutrienților esențiali, în special a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, dar și a substanțelor de susținere precum vitaminele, mineralele și alte componente biologic active. Consumați doar alimente proaspete și procesate corespunzător! Probabil că nu este necesar să distrageți atenția vânătorilor de la delicatese precum gulaș, cârnați, ficat, viermi de sânge sau viermi de ficat. Puțini oameni sunt probabil descurajați de faptul că carnea prăjită, prăjită, afumată sau la grătar consumată frecvent și în doze excesive este dăunătoare consumatorului. Riscurile unei astfel de diete pe termen lung includ, de exemplu, cancerul de colon.

FLUIDE

Aportul adecvat de lichide joacă, de asemenea, un rol important în nutriție. Toate procesele fiziologice din corp au loc în apă. La vârstnici, dar deseori chiar și în generația mijlocie, senzația de sete este înăbușită. În funcție de activitatea fizică, ar trebui să beți doi până la trei decilitri de lichide la zece kilograme de greutate corporală pe zi, de preferință sub formă de apă pură, precum și ceaiuri, sucuri de fructe, apă minerală și supe. Atenție însă la alcool! Nu are valoare nutritivă, conține doar calorii „surde”. În cantități excesive, dăunează, în special ficatului.

PARADOXUL FRANȚEZ

Pe de altă parte, s-a vorbit în ultimii ani despre așa-numitul paradox francez. Medicii au examinat de ce francezii, în ciuda caracterului lor gourmet, sunt mai puțin susceptibili de a fi afectați de boli cardiovasculare decât alte națiuni europene. Și au ajuns la concluzia că o datorează vinului roșu, care conține flavonoide, antioxidanți care contribuie la longevitate. Cu toate acestea, trebuie adăugat că tipul de nutriție mediteraneană joacă și el un rol aici, concentrându-se în principal pe consumul de legume proaspete și carne de pește, care este o sursă de acizi grași omega 3 sănătoși. Și, de asemenea, este importantă mișcarea care descompune energia în exces.

FĂRĂ STRES

Mulți oameni compensează situațiile stresante prin creșterea consumului de alimente. Acest lucru, desigur, duce la creșterea în greutate. Într-un astfel de caz, vă va ajuta doar să vă organizați corect responsabilitățile de muncă, să vă protejați de stres și să vă alocați timp pentru dvs. și pentru propriile hobby-uri. Cu toate acestea, cei care suferă de obezitate extremă ar trebui să se prezinte la un medic. Cauza poate fi o boală hormonală, în special o tulburare tiroidiană. Dacă se confirmă prin examen endocrinologic, specialistul va recomanda pacientului o dietă conform rezultatelor și va aplica un tratament adecvat.

Zece CATERING

Dacă doriți să mențineți forma și linia corespunzătoare, încercați aceste recomandări:

* Mănâncă regulat, împarte-ți dieta în cinci porții zilnice.

* Aportul de energie ar trebui să corespundă cheltuielilor de energie.

* Răsfățați-vă cu o dietă variată care să acopere necesitatea tuturor nutrienților.

* Opiniile privind grăsimile animale și vegetale se schimbă, dar încearcă să le limitezi consumul.

* Mănâncă multe fibre, care se găsesc în cereale, fructe, legume și leguminoase.

* Minimizați dulciurile și băuturile cu zahăr din dietă.

* Eliminați complet consumul de alcool sau reduceți-l în consecință.

* Distribuiți o cantitate rezonabilă de sare de masă.

* Înlocuiți felurile de mâncare prăjite, coapte și prăjite cu variante fierte și fierte.

* Respectați o regulă dovedită: totul cu moderare!