Doriți să slăbiți sau să vă antrenați în fitness și căutați o activitate adecvată? Alergatul este la modă, dar de multe ori aduce tensiune articulară, leziuni musculare și pierderea de grăsime nu este direct proporțională cu exercițiile fizice. Dacă nu mai ai douăzeci de ani, există și alternative mai potrivite pentru desenarea unui personaj decât transpirația pe o bandă de alergat.
Pentru comparație cu alergarea, este bine să te ții de valoarea caloriilor arse. Într-o perioadă de treizeci de minute, cheltuiala cu 70 de kilograme de persoană este de aproximativ 370 de calorii și ar trebui să alerge cu o viteză de zece kilometri. De parcă aceeași persoană ar fi făcut-o timp de o jumătate de oră din următoarele activități?
1. Filare: aproximativ 350 de calorii în 30 de minute
Este departe de a fi doar cu bicicleta. Este vorba despre simularea ciclismului real într-o cameră, dar aduce ceva mai mult. Secretul antrenamentului este implicând o mulțime de mușchi și nu te vei plictisi niciodată. Baza este muzica de calitate care stimulează performanța și schimbările constante de sarcină. Călărind pe un picior, așezat, în picioare, cu brațele întinse și ghemuite. Este o mișcare constantă. După o oră de rotire, veți fi perfect umplut cu endorfine și depozite mai slabe de grăsimi. Ciclismul este acolo pentru articulații un sport mai sigur cum ar fi alergarea, deoarece nu există șocuri asociate cu călcâiul care lovește suprafața dură.
2. Nordic walking: aproximativ 300 de calorii în 30 de minute într-un ritm alert
Acesta este un exemplu de mers mai rapid cu cluburile. Acestea nu sunt pentru decor. Mulțumesc lor, știi implică mult mai mulți mușchi ca atunci când mergi sau când alergi monoton. În practică, principiul este că cu cât părțile musculare sunt mai active, cu atât corpul va lupta mai mult cu depozitele de grăsime. Prin urmare, de exemplu, un orbitrek este mai eficient decât o bicicletă staționară, iar mersul cu ciocane este mai bun decât mersul pe jos. Mușchii mai implicați înseamnă, de asemenea, întărirea întregului corp, inclusiv torsiunea, care este baza în prevenirea durere de coloană vertebrală.
3. Drumeții: aproximativ 223 de calorii în 30 de minute (chiar la urcare)
Mângâie sufletul și chinuiește trupul. Drumețiile sunt o activitate în care puteți alterna diferite tipuri de mișcare, mers pe jos și trap ușor. Avantajul său este variabilitatea suprafeței. Acest lucru vă va asigura că corpul dumneavoastră este semnificativ mai stresat decât, de exemplu, atunci când alergați în sala de sport. Diferența de teren și vreme este cea care stă la baza întrebării de ce putem alerga mai mult pe banda de alergat decât în natură. Ieșiți în natură și folosiți antrenorul natural cel mai apropiat de om.
4. Înot: aproximativ 210 calorii în 30 de minute
Vara este un sport de neînlocuit pentru toată lumea. Cea mai potrivită alternativă pentru aceștia, care sunt supraponderali sau au probleme articulare. Corpul este ghemuit în mod natural în apă, dar funcționează și mușchii pe care nu îi activează alt exercițiu. În ceea ce privește eficiența înotului, o veți vedea imediat după ieșirea din piscină. Foamea este un semn însoțitor că ai dat suficientă energie pentru a începe un regim de slăbire și nici măcar pentru a transpira.
5. Mers rapid: aproximativ 210 calorii
El câștigă campionatul de antrenament cardio chiar și în timpul alergării sale preferate. Un motiv? O puteți crește mai mult decât sprintul și, prin urmare, ardeți mai mult. Deși arderea caloriilor depinde de greutate și sarcină, de exemplu o oră de mers rapid poate echivala cu douăzeci de minute de alergare. În același timp, corpul tău se va acoperi mult mai mult, articulațiile nu te vor răni și mersul va elimina aproape complet posibilitatea rănirii.
6. Dans: aproximativ 157 de calorii în 30 de minute (în cazul ritmurilor rapide și mai mult)
Nu este cea mai atractivă formă de divertisment pentru bărbați, dar femeile o vor aprecia. Puteți participa la cursuri de dans în cuplu. Veți simți o îmbunătățire nu numai în zonă coordonarea mișcărilor și un corp mai ferm, dar vei pierde grăsime și vei avea o relație mai bună. Dansul este mult mai bun decât alergatul și, atunci când vine vorba de aportul caloric, depinde dacă sunteți în ritmul unui vals sau vă răsfățați în rock and roll.
Ce activități fizice preferați și de ce? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.
- În plus, heringul poate provoca boli grave - Sănătatea
- Kilograme în plus după sărbători și așezat acasă Exercițiu cel puțin trei ore pe săptămână
- A avea kilograme în plus și a fi sănătos este o prostie
- Mamele recomandă pierderea în greutate după naștere Cum să slăbești kilogramele în plus
- În plus, Killa are aproape o treime dintre noi - Fenomen - Jurnal