antrenor

subiecte asemănătoare

Este mai bine să faci mișcare dimineața sau seara? Ce ar trebui să mănânci dacă vrei să slăbești și cum să începi cel mai bine metabolismul? Un antrenor profesionist și un consilier de fitness vă vor sfătui.

Ești hotărât să-ți arunci grăsimea de pe corp? Deci, nu faceți mișcare și schimbați meniul! Baza succesului este regularitatea, atât în ​​exercițiu, cât și în alimentație. „Îi sfătuiesc pe femeile care încep să se antreneze să meargă în topul priorităților lor. Este ca un curs de engleză, dacă nu te duci la ele în mod regulat, nu vei învăța să vorbești bine ", spune antrenorul Miloslav Káňa.

Nu te îngrași din apă

La început, este important să faceți lumină asupra obiceiurilor alimentare, a sănătății, a bolilor din trecut și dacă ați practicat vreodată sport. „Întreb femeile despre rutina zilnică, dacă mănâncă mai des mese cu făină, carne, când și câte dulciuri se pot răsfăța. Mulți susțin că câștigă și apă, dar de cele mai multe ori constatăm că obțin kilograme din bombele cu calorii - băuturi mixte, cafea cu înghețată, prăjituri, fructe pentru cină, carne prăjită și altele asemenea. Îi încurajez să fie variați, astfel încât să aibă cel puțin cinci culori pe o farfurie cu mâncare în fiecare zi. Proteinele, carbohidrații, dar și grăsimile trebuie reprezentate. Este imposibil să existe fără ele, vitaminele D, K, E, A și mineralele sunt descompuse în ele ", spune Miloslav Káňa.

Când să faci mișcare?

Depinde în principal de bioritmul dumneavoastră. Unele sunt proaspete dimineața devreme, altele au mai multă putere până după-amiaza sau seara. Dacă faceți mișcare dimineața, amintiți-vă că trebuie să dormiți bine, nu veți pierde în greutate fără somn.
* Antrenamentul de forță este potrivit pentru încălzire, în fața lui este bine să mănânci ușor. Făină de ovăz, nepusă la cuptor, cu puțin fruct uscat sau cu jumătate de banană și apă este potrivită. Fulgii nu trebuie consumați uscați, trebuie să-i inundați cu apă fiartă, altfel ar servi doar ca sursă de fibre.
* După antrenamentul de forță, antrenamentul cardio va sprijini arderea grăsimilor și va accelera metabolismul. Ar trebui să dureze cincisprezece până la douăzeci și cinci de minute, cu o frecvență cardiacă cuprinsă între cincizeci și cinci și șaizeci și cinci la sută.
* În prima lună de exercițiu, aveți întotdeauna la îndemână o banană sau un pic de suc dulce pentru a economisi hipoglicemia, glicemia scăzută.

Aleargă și ciclează

Antrenamentul pentru slăbit este împărțit în două părți de Miloslav Káňa în funcție de ritmul cardiac al femeii. Elementele de bază sunt două - aerobic, aceasta include alergatul, înotul, aerobicul, ciclismul, dansul, schiul și anaerobul - care se consolidează în fitness.
* Când slăbesc, prefer să alerg, aproximativ cinci și jumătate până la șapte kilometri pe oră, și mersul cu bicicleta, frecvența, nu puterea, pedalatul. Este mai bine să o completați pe stomacul gol, ar trebui să dureze douăzeci până la treizeci de minute.
* Urmează antrenamentul de forță și formare. În fața lui, luați o masă ușoară, fie fulgi de ovăz cu jumătate de banană, bea cu apă sau câteva pâini de orez.
* După antrenament, beți o băutură proteică și mâncați o banană sau mâncați ouă amestecate și una sau două prăjituri de orez. Consumați carne slabă, orez și legume în timpul zilei. După un antrenament de seară, evitați mesele cu un conținut mai ridicat de carbohidrați.
* În timpul antrenamentului, bea doar apă, alternează ceai, cafea, suc în timpul zilei, dar nu mai mult de doi decilitri. Apa minerală fără zaharuri și coloranți artificiali adăugați este potrivită.

Vă puteți găsi ritmul cardiac scăzând vârsta de la 226. Bărbații o scad din numărul 220.

Alimente cu care să slăbești

- curcan și pui, vânat slab și carne de vită
- carne de pui, curcan, șuncă de porc
- ouă
- legume și fructe - mâncați doar până la ora patru după-amiaza, nu seara, există mult zahăr în ea
- fulgii de ovăz și secară, cerealele, fulgii, de asemenea, nu pentru cină, sunt o sursă bogată de carbohidrați
- orez negru
- brânzeturi tari cu un conținut de grăsime de 20-30%
- semințe de floarea-soarelui, susan și dovleac
- ulei de măsline presat la rece și ulei de in
- brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb
- pește, în special ton de mare, somon, macrou
- pâine racio, orez, secară

Arzătoarele vor ajuta, de asemenea

Suplimentele nutritive te vor ajuta, de asemenea, să slăbești, dar nu te baza doar pe ele. Nu va funcționa fără efort.
Când pierdeți în greutate, uitați de pastile, care promit să vă facă un model superficial în câteva zile. „Suplimentele nutritive fac parte din exercițiile fizice pentru pierderea în greutate, dar nu sunt primordiale. Este important să cunoașteți mai întâi reacțiile corpului fără ele și abia apoi să le adăugați treptat. Învăț întotdeauna clienților acest lucru timp de cel puțin două luni, astfel încât să nu existe haos între dietă, exerciții fizice și suplimente ", subliniază antrenorul.
Cu o jumătate de oră înainte de antrenamentul cu greutăți, el recomandă să luați L-carnitină, un nutrient natural care îmbunătățește alimentarea cu oxigen a mușchilor și ajută la gestionarea febrei musculare. Susține arderea grăsimilor și digestia, dar dacă un începător fără experiență poate face acest lucru, poate apărea efectul opus. Acest lucru va stimula metabolismul, că va gusta și va câștiga mult mai mult. „Vitamina C, un antioxidant, ajută și ea, iar taurina, un aminoacid care furnizează energie și întârzie oboseala, este un bun stimulent. Ajută la digerarea lipidelor din intestinul subțire, nu deshidratează organismul și mai ales - efectele sale sunt de lungă durată. Nici nu trebuie să renunți la cofeină, dar puțină cafea este suficientă ", spune Miloslav Káňa.

Când nu funcționează

Îți antrenezi sufletul, mănânci mai puțin și nu slăbești. Unde este problema? Dacă nu puteți slăbi timp de două sau trei luni, chiar dacă vă exersați și vă ajustați dieta, încercați să adăugați mai mult iod, de exemplu la peștii de mare. Cauza poate fi o boală a glandei tiroide, după examinarea acesteia.

Suplimente nutritive

Vitamina B5 - acid pantotenic - accelerează conversia grăsimilor
Crom - descompune grăsimile și ajută la menținerea nivelurilor optime de zahăr din sânge
Guarana - scade senzația de foame și nivelurile de colesterol

Care este scopul exercițiului?

- scade tensiunea arterială, îmbunătățește activitatea inimii și a sistemului vascular
- scade colesterolul
- accelerează metabolismul
- ameliorează durerile de spate, îmbunătățește starea articulară
- întărește oasele
- vă întărește încrederea în sine »