· Optimizați aprovizionarea cu proteine ​​- ideale sunt sursele de proteine ​​animale, cum ar fi. carne slabă, pui, apă dulce fără grăsime și pește de mare, vânat cu un conținut de grăsimi de 10-15%, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânzeturi termizate, iaurturi.

sfaturi

· Optimizați reprezentarea proteinelor vegetale.

  • Reduceți grăsimile animale saturate, preferați acizii grași mono și polinesaturați - grăsimi vegetale și uleiuri.
  • Consumați suficiente substanțe de balast și vitamine de protecție - fructe, legume, cereale integrale, fulgi de ovăz, care sunt necesare în prevenirea radicalilor liberi, așa-numitele. boli ale civilizației - obezitate, sindrom metabolic, dar și în prevenirea cancerului de colon.

· Preparat culinar - gătit, înăbușit în suc propriu în folie, pe teflon fără grăsimi, fără sosuri și sosuri, suplimentat cu legume - crud, gătit, înăbușit.

  • Bea numai băuturi neenergetice - alternează apă minerală neîndulcită.
  • Puțină sare și condiment.
  • Evitați dietele fine și rapide, pierderea în greutate optimă și stabilă este de până la 1 kg pe săptămână. Cântărește-te regulat.
  • Să se comporte rațional și conștient atunci când alegeți mâncare și mâncare, conducând astfel o populație deja tânără.
  • Feriți-vă de așa-numitele stil occidental de catering - agitație, fast-food, trecerea mesei principale spre seară. Feriți-vă de bârfele din weekend și seara.
  • Motivația copilului - recompensa pentru copil nu trebuie să fie dulciuri sau o vizită la patiserie.
  • Mergeți la cumpărături mâncat, fără copii, nu faceți stocuri excesive, nu fiți supuși ofertelor speciale

Perioade de risc pentru dezvoltarea obezității

  • perioada prenatală - nutriția mamei în timpul sarcinii,
  • perioada copiilor - începutul frecvenței școlare,
  • adolescență, în special la fete,
  • sarcina și alăptarea ulterioară
  • menopauza,
  • la maturitate, dezvoltarea obezității este adesea legată de circumstanțe care duc la o schimbare a obiceiurilor alimentare și de exerciții fizice: serviciul militar de bază, începerea unui loc de muncă, întemeierea unei familii, probleme de familie sau de muncă, încetarea activităților sportive, boli pe termen lung, accidentări, pensionare,
  • perioada de utilizare a medicamentelor selectate care pot afecta greutatea corporală (antidiabetice, tirostatice, antidepresive, antiepileptice, beta-blocante, glucocorticoizi, estrogeni).