28.11. 2015 5:15 Când vine vorba de construirea oaselor puternice, acestea sunt cele două substanțe nutritive cheie de care aveți nevoie - calciu și vitamina D. Calciul vă susține oasele și dinții, în timp ce vitamina D crește absorbția calciului. Acești nutrienți sunt importanți în copilăria timpurie, dar ajută și la bătrânețe.
Dacă aveți deja osteoporoză sau o altă boală caracterizată prin oase fragile care se rup, trebuie totuși să obțineți mult calciu și vitamina D, care pot încetini dezvoltarea bolii și pot acționa ca o prevenire a fracturilor.
Adulții sub 50 de ani ar trebui să primească zilnic 1000 mg de calciu și 200 de unități internaționale de vitamina D. Peste 50 de ani, ar trebui să primească zilnic 1200 mg de calciu și 400 până la 600 UI de vitamina D. Iată cele nouă alimente cele mai bune pentru oase sănătoase:
Iaurt
Majoritatea oamenilor pot lua vitamina D prin lumina soarelui, dar unele alimente precum iaurtul o conțin și. O ceașcă de iaurt poate fi o modalitate cremoasă drăguță de a obține aportul zilnic de calciu. Iaurtul alb conține 30% calciu și 20% vitamina D pe zi.
Brânză
Doar un cub de cheddar conține mai mult de 30% din doza zilnică de calciu, deci ar trebui consumat cu moderare. Majoritatea brânzeturilor conțin cantități mici de vitamina D, dar nu sunt suficiente pentru a le compromite nevoile zilnice.
Ouă
Deși ouăle conțin doar 6% din vitamina D zilnică, ele reprezintă o modalitate rapidă și ușoară de a o introduce în organism. Dacă doriți să reduceți aportul de calorii, optați doar pentru proteine. Cu toate acestea, vitamina D se află în gălbenuș.
Somon
Se știe că somonul conține mulți acizi grași omega-3 sănătoși, dar trei felii mari de somon conțin mai mult de 100% vitamina D! Acest lucru vă va proteja nu numai oasele, ci și inima.
Ton
Tonul și alți pești grași sunt o sursă bună de vitamina D. O cutie de ton conține 39% din doza zilnică de vitamina D. Încercați tonul cu conținut scăzut de calorii în propriul suc.
suc de portocale
Un pahar de portocală proaspăt stoarsă nu are calciu, dar are vitamina D. Studiul a arătat, de asemenea, că acidul ascorbic poate ajuta la absorbția calciului, astfel încât puteți obține mai multe beneficii din această băutură.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- A deveni vegetarian ar reduce emisiile globale de alimente cu două treimi și ar salva milioane de vieți -
- Smartphone-uri, oameni leneși și o posibilă soluție sub forma Slovaciei eDetox Healthy Health
- Dezbatere - Sunteți atras de veganism Citiți dacă este sănătos
- Unguentul de porc ascunde secrete sănătoase
- Nouă din zece e-mailuri sunt spam