Al zecelea, nu mai este un coc cu salam și un măr așa cum îl știm din anii de școală.

cheia

Nu luați micul dejun și nu aveți timp la zece la zece.

Atunci are nevoie de o schimbare radicală. Bazându-vă pe un prânz mai bogat și pe o porție adecvată de orice pentru cină, sau chiar pe mâncarea tipică de seară și noapte a frigiderului, acestea sunt obiceiuri care vor avea în curând un efect negativ asupra aspectului și sănătății dumneavoastră.

Dacă doriți să vă mențineți în formă și să slăbiți puțin după iarnă, de exemplu, adăugați zeciuială ușoară în dieta dvs., plină de proteine ​​și vitamine. Dacă nu aveți prea mult timp între felurile principale, răsfățați-vă cu cel puțin un măr sau o banană, un bar cu muesli sau un cocktail de legume sau iaurt.

O mare problemă este și obiceiul frecvent de a mânca în grabă, de a sta în picioare, de a mânca cu lăcomie și altele asemenea. Organismul trebuie să primească și să completeze nutrienți în pace, cu siguranță stresul nu ajută la o digestie bună. Intervalele lungi între mese și mâncarea excesivă de seară după o zi de post sunt alte greșeli frecvente care duc la probleme de sănătate, cum ar fi (diabet, infarct miocardic, accident vascular cerebral, sindrom metabolic).

Studiile care vizează prevenirea bolilor civilizației recomandă regularitatea consumului în porțiuni mai mici.

Al zecelea nu numai atunci când slăbești

A zecea dimineață ar trebui să fie o sursă de carbohidrați, deoarece este concepută pentru a vă oferi suficientă energie până la prânz. Dimineața, aportul de alimente ar trebui să fie mai mare decât după prânz.

Un sfat pentru un zece sănătos

Biscuiți integrali, nuci, fructe, lapte, pâine integrală de secară cu unt de capră, legume.

Și ce zici de plumb ?

Olovrant nu pune un astfel de accent pe sursele de energie, activitățile scad și ne odihnim mai mult după-amiaza.

Bucurați-vă de salată de legume cu ton și ouă (pentru activități sportive de după-amiază), salată de fructe, lapte de fructe de iaurt, baton de proteine.