Pierderea în greutate poate fi rezumată ca diferența dintre admis A ars calorii. Dar cum să determinați o câte calorii mai puține trebuie să accepți să slăbești?
Aceasta este una dintre cele mai grele și mai importante părți ale dietei. Există avantaje și dezavantaje pentru deficitele mari și mici și este posibil să doriți să le utilizați pe ambele, în funcție de obiectivele dvs.
Prin urmare, în acest articol, am decis să comparăm efectul diferitelor deficite asupra corpului tău, ceea ce te va ajuta să îl alegi pe cel potrivit pentru tine.
Cele patru cele mai bune modalități de a stabili deficitul caloric:
1. Alegeți un număr specific pentru a determina rata de ardere a grăsimilor
Aceasta este probabil cea mai des utilizată metodă, în care determinați că doriți să pierdeți, de exemplu, o jumătate de kilogram pe săptămână. Un kilogram este de aproximativ 3.600 de calorii, deci trebuie să aveți un deficit de aproximativ 510-520 de calorii pe zi.
Avantajul acestei metode este că are sistem regulat, cu care se obișnuiește ușor. Pe de altă parte, această metodă poate fi foarte lentă pentru unii oameni și foarte agresivă pentru alții și este imposibil să o mențineți mai permanent.
2. Reglați aportul de calorii în funcție de greutatea corporală
Această abordare este mai mult se adaptează nevoilor dumneavoastră individuale, deoarece ține cont de greutatea dvs., care este responsabilă pentru diferențele de mărime ale corpului. Pe de altă parte, greutatea nu este întotdeauna o indicație exactă a necesităților dvs. globale de energie.
- 7 mituri despre proteine - Totul despre sport
- Cele mai frecvente 8 greșeli alimentare - Totul despre sport
- Cum să slăbești, astfel încât sânii să nu dispară Totul despre sport
- Care ar trebui să fie prima masă după antrenament Totul despre sport
- 2 din cele 3 reguli cheie ale pierderii în greutate) Calculator de deficit caloric de calculat