Am dorit inițial să numim acest articol „cele mai frecvente 8 greșeli alimentare ale femeilor”, dar după o analiză atentă, ne-am dat seama că greșelile menționate mai jos nu sunt doar domeniul femeilor, ci și al bărbaților.

frecvente

1. Dietele de pe ecranul televizorului

Cine nu ar vrea să slăbească două kilograme doar în prima săptămână a dietei și poate mânca și pizza sau dulciuri, de exemplu? Cred că o astfel de persoană nici nu ar fi găsită. Legat de "minunat" cu toate acestea, dietele au o captură. Acest lucru se datorează faptului că aceste diete se bazează pe un deficit caloric ridicat. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați semnificativ mai puține calorii decât pentru a vă menține greutatea corporală.

În principiu, asta înseamnă că da, poți avea și o bucată de pizza sau o prăjitură, dar ai ajuns acolo toată ziua, deoarece această masă a epuizat întreaga cantitate de calorii pe care această dietă îți permite să o iei zilnic.

Rezultatul urmării unei astfel de diete este cel mai adesea o cunoștință veche efect yo-yo, și astfel, greutatea potrivită vă va reveni după un anumit timp. De ce?

Așa cum am menționat într-un articol anterior despre deficiența calorică, astfel de diete sunt pe termen scurt și adecvat pentru pierderea temporară în greutate kilograme în exces. Neajunsul lor de bază este acela nu creați obiceiuri alimentare adecvate. Prin urmare, chiar dacă înduriți să vă chinuiți corpul spunând o lună cu o astfel de dietă, după final vă veți întoarce la vechile obiceiuri alimentare și după câteva săptămâni greutatea va reveni la somn.

Soluția

Mai bine încercați o dietă bazată pe deficit caloric mic. Puteți vedea rezultatele după o lună, dar dieta nu va fi atât de solicitantă și stresantă pentru dvs. Va trebui să limitați cantitatea de alimente doar ușor și, în plus, longevitatea acestei diete va dezvolta obiceiurile alimentare adecvate.

2. Vizualizarea greșelilor clare

Mulți oameni tind să treacă cu vederea pe ai lor greseli clare în timpul dietei și, în schimb, ia în considerare eșecul lor pentru altceva. De exemplu, ei cred că un singur tort nu va strica nimic, că în noaptea în care au băut 6 beri într-un pub și l-au mâncat cu un hamburger nu poate avea niciun efect negativ asupra cursului general al dietei și altele asemenea. Acești oameni ar prefera să vorbească despre modul în care un astfel de sistem nu funcționează pentru ei, că pur și simplu au un metabolism prost sau chiar că au o pregătire slabă pentru ei înșiși.

Soluția

Trebuie să știi să te privești în oglindă și să-ți dai seama ce ești cu adevărat faci gresit. Dacă aveți o problemă cu dieta și cantitatea de calorii pe care o puteți lua în timpul dietei, încercați, de exemplu, să țineți un jurnal în care vă vom înregistra dieta zilnică și activitățile sportive. Un astfel de jurnal vă va ajuta cu ușurință să identificați zilele în care ați ținut totul conform planului, precum și zilele în care ați „păcătuit” și mai mult sau mai puțin abateți de la sistem.

3. Alimente false sănătoase

Este incredibil cum oamenii sunt capabili să creadă aproape orice scrie pe ambalajul alimentelor sau se spune în reclame. Dacă descoperă că au nevoie de mai multe fibre sau proteine, se grăbesc la supermarket și cumpără exact produse cu proprietăți puternic promovate. Prin urmare, astăzi oamenii mănâncă încă o mulțime de diverse produse musli, siropuri, produse cu un conținut ridicat de fibre sau alte alimente „potrivite”, care ascund cantități uriașe de zahăr. Ceea ce foarte puțini oameni știu cu adevărat astăzi este că carbohidrații sunt ascunși sub denumirile alimentelor pe etichetele alimentelor.

Drept urmare, mulți oameni sunt mai târziu surprinși să continue să se îngrașe din aceste alimente „sănătoase”.

Soluția

Dacă sunteți în căutarea unei surse de proteine, rămâneți cu carne și ouă. Dacă sunteți în căutarea unor surse de fibre, concentrați-vă atenția asupra legume și leguminoase. Și dacă sunteți în căutarea suplimentelor nutritive necesare, încercați să vă îndreptați către un magazin care nu vinde și ulei de motor și pastă de dinți.

4. Obsesia pierderii de grăsime

Cunosc eu însumi oameni, în majoritate femei sau fete care sunt puternic obsedate pierdere în greutate. Se țin mult timp de o dietă și, în același timp, cantitatea de grăsime cu greu se schimbă. Nu ar trebui să fie ceva în neregulă cu acea obsesie dacă cursul și eforturile lor în timpul dietei corespundeau cu asta.

Pentru a înțelege mai bine această problemă, o vom explica cu un exemplu simplu. O persoană care urmează o dietă pe termen lung este încă mai mică decât necesită corpul său pentru a-și menține greutatea. Ca rezultat dieta pe termen lung Cu toate acestea, corpul este, de asemenea, treptat se obișnuiește cu o cantitate mai mică de alimente iar pierderea în greutate nu va avea un astfel de efect. O astfel de persoană își va pierde treptat masa musculară și își va pierde greutatea corporală. Cu toate acestea, nu va dispărea în detrimentul cantității de grăsime, ci în detrimentul cantitatea de masă musculară, în timp ce cantitatea de grăsime a unei astfel de persoane rămâne neschimbată.

Prin urmare, este important să faceți parte și din dietă antrenament regulat. O dietă de lungă durată vă va încetini doar corpul și pierderea în greutate nu va fi deloc atât de ușoară. Sistemul ideal, pe de altă parte, include antrenament regulat care vă va construi mușchii și starea, ceea ce vă va accelera metabolismul și, pe lângă pierderea în greutate, va construi și forma fizică și masa musculară. Ca rezultat, accelera aj metabolism, ceea ce la rândul său va duce la arderea mai rapidă a carbohidraților și, astfel, a grăsimilor.

5. Mâncare excesivă noaptea

Mâncarea excesivă de noapte este ca urmare a obiceiurilor alimentare slabe. Aceasta este practic o problemă foarte simplă. Imaginați-vă că sunteți o persoană foarte grăbită care nu luați micul dejun dimineața, pentru masa de prânz, se răsfață doar cu niște fleacuri rapide și astfel trupul său fluieră toată ziua pentru o sursă de energie din care ar putea trage în acest ritm pripit.

Cu toate acestea, corpul nu are sursă de energie și, prin urmare, aceasta deficitul se acumulează și se acumulează când ajungi acasă la frigider și, în cele din urmă, îl oprești. În acel moment, va exista o explozie de foame în corpul tău și tot deficitul de energie care ți-a creat într-o zi care te determină să mănânci.

Datorită faptului că după un astfel de exercițiu de a mânca, performanța sportivă este aproape niciodată urmată. Glucidele și alte componente ale dietei sunt depozitate frumos și transformate în mare măsură în grăsimi.

Soluția

În acest caz, soluția este foarte simplă. Este vorba doar despre obiceiuri alimentare bune. Baza este o dietă regulată în timpul zilei. Dacă corpul dumneavoastră primește în mod regulat o cantitate de nutrienți în timpul zilei, veți evita să mâncați deserturi de la frigider noaptea.

6. Deficitul de proteine

Mulți oameni nu își dau seama importanța cantității de proteine ​​luate în timpul dietei. Proteinele sunt folosite pentru a construi masa musculară. Lipsa de proteine ​​are ca rezultat ca organismul să caute o altă sursă de energie după arderea rezervelor de carbohidrați. Această sursă de energie este apoi proteina și grăsimile. Și întrucât scopul fiecărei persoane care urmează o dietă este de a scăpa de excesul de grăsime, el ar trebui să acorde atenție aportului suficient de proteine ​​care pentru a preveni pierderea masei musculare în timpul dietei și veți obține figura subțire și atletică dorită.

7. Fobia de la grăsimile animale

Este adevărat că totul este foarte dăunător, dar pe de altă parte, cu siguranță nu ar trebui să excludeți unele articole din dieta dumneavoastră. Grăsimile animale, de exemplu, sunt un astfel de articol. Mulți oameni și-au limitat dietele la alimente non-animale, cum ar fi ouă, unt sau brânză, pentru a scăpa cât mai mult din corpul lor.

Dar ceea ce acești oameni nu realizează este că aceste alimente și grăsimea animală pe care o conțin se joacă joacă un rol major în hormonii responsabili de creșterea musculară, sau buna funcționare a metabolismului. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime corporală, nu vă fie teamă de grăsimile animale. Acestea afectează în mod semnificativ construirea masei musculare, performanța pe care această masă musculară este capabilă să o ofere și, de asemenea, are un efect ridicat asupra apetitului nostru sexual.

8. Extreme de carbohidrați

Da, corpul și sănătatea noastră ar fi cu siguranță mai bune dacă nu ar exista dulciuri diferite la care fiecare dintre noi va ceda din când în când. Pe de altă parte, trebuie să ne dăm seama că fără carbohidrați, chiar și mușchii noștri nu ar arăta atât de bine și, cel mai important, nu ar funcționa atât de bine.

Una dintre funcțiile principale ale mușchilor noștri este menținerea depozitelor de glicogen, care este cea mai rapidă sursă de energie utilizabilă pentru corpul nostru. Celulele formează glicogen din carbohidrați prin legarea unităților de glucoză în lanțuri ramificate. Ulterior, este consumat în metabolismul substanțelor ca sursă rapidă de energie.

Dar ceea ce mulți oameni nu realizează despre fibrele musculare și glicogen este că uneori mușchii pot părea mai mici după un antrenament decât înainte de un antrenament. De ce?

Pur și simplu pentru că în timpul antrenamentului, corpul nostru a epuizat depozitele de glicogen conținute în țesutul muscular. Suplimentarea unei cantități adecvate de carbohidrați va ajuta la reaprovizionarea depozitelor de glicogen, la fel și mușchii noștri arată mai complet și mai rotund.

În ceea ce privește dieta, este, prin urmare, important să ne dăm seama de asta o siluetă drăguță fără carbohidrați nu există. Nu numai că sunt importante pentru antrenament, fără de care este foarte greu să slăbești, dar sunt importante și pentru frumusețea estetică a mușchilor noștri.