A doua din cele 3 reguli cheie ale pierderii în greutate - Deficitul caloric
Fără deficit caloric pur şi simplu nu vei slăbi și nu contează ce faci. Nici o dietă drastică, restricții privind carbohidrații sau pastile nu vor ajuta ...
Cercetările arată clar că deficitul caloric este singurul mecanism dovedit pentru pierderea în greutate indiferent de dieta pe care o consumi.
Deci, se aplică o formulă simplă:
Aportul de energie din dietă
Dacă mănânci mai multe calorii din dieta ta, cum are nevoie corpul tău în timpul zilei resp. poate arde, ajungi într-un venit energetic pozitiv - exces caloric, ceea ce înseamnă să te îngrași.
Cum se intră într-un deficit caloric?
Trebuie să vă ajustați dieta/aportul de calorii, astfel încât să aveți mai puțin decât aportul dumneavoastră. Și, în același timp, să furnizeze organismului cantitatea necesară de nutrienți (proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale) pentru buna funcționare a organizației.
Cum să calculați deficitul caloric?
- Aflați câtă energie ardeți pe zi (eng. TDEE)
- Apoi reglați-vă dieta, astfel încât să vă aflați întotdeauna într-un deficit caloric fără o dietă dintr-o dietă
- Totul este gata. Și doar respectați 😊 Simplu asta?
Pare simplu, dar în practică este ceva mai dificil. De aceea, micul nostru dejun Herbalife cu conținut scăzut de calorii 1 - Micul dejun echilibrat este la fel de eficient ... pe măsură ce ajută la menținerea deficitelor calorice, acestea furnizează organismului toți nutrienții macro și micro necesari, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la dieta dumneavoastră. Pur și simplu înlocuiți micul dejun sau cina, adăugați exerciții fizice, vă mențineți mâncarea gata și gata. 😊
Calculator TDEE - Calculați cheltuielile zilnice de energie
Sursa calculatorului + explicat mai detaliat la: https://fitnessrevolution.sk/kolko-kalorii-denne-prijat/
Acum știți cheltuielile totale de energie zilnice (în calorii). Și acum ajungem la modul corect de a stabili o dietă cu deficit de calorii.
Când slăbești Vă recomand reduce aportul de calorii cu aproximativ 20-25% kcal din TDEE total pe zi.
Deci, dacă TDEE (cheltuielile zilnice de energie) sunt la nivelul de aproximativ 1500 kcal, atunci ar trebui să vă ajustați dieta astfel încât să aveți un venit la nivelul de aproximativ 1200 kcal.
Pur și simplu păstrați aportul de calorii din dietă la 75 până la 80% din aportul total de energie (kcal) pe baza calculatorului TDEE și rezultatele vor veni.
Nimic mai mult, nici mai puțin 🙂 Nu există comenzi rapide.
Dacă doriți să ajutați la compilarea meniului, nu ezitați să mă contactați în orice moment. Voi fi bucuros să vă ajut.
… În articolul următor vom discuta 3 dintre cele 3 reguli cheie ale pierderii în greutate și apoi vom merge pas cu pas pentru a rezolva ajustarea dietei.