Video despre sănătate și medicină: Cele mai bune meme Dan din 2016 (februarie 2021)
Vor fi pofte, provocări și eșecuri, dar viitorul sănătății tale pare deja mai luminos.
Decizia este o oportunitate semnificativă. Dar nu subestimați puterea de dependență a țigărilor. „Unii fumători decid să renunțe și se întâmplă imediat”, a spus Andrea King, dr., Profesor de psihiatrie și neuroștiințe comportamentale la Universitatea din Chicago și lider al programului Curajul de a renunța. "Dar nu așa se aplică majorității oamenilor." Secretul succesului pe termen lung este să te pregătești pentru prima zi fără fum. Iată ce ar trebui să faceți:
Fă-ți un plan cât mai fumezi. Alegeți o dată de încheiere pentru fumat în viitorul apropiat și începeți să vă pregătiți pentru aceasta. Dacă te oprești brusc, „probabil că nu vei putea să gândești clar și să răspunzi calm la gusturile tale”, spune Dr. Rege. Vino cu o listă de modalități de a face față dorinței de a fuma și a altor provocări care pot apărea și află ce să faci dacă devii iritat sau entuziasmat. „Poate fi enervant”, spune regele, „așa că poate nu trebuie să fii la înălțimea jocului tău”.
Concentrează-te pe motivul pentru care te oprești. Faceți o listă cu toate motivele pentru care doriți să renunțați la fumat, spune regele. Fie că doriți să renunțați la copii, fie pentru că ați avut recent un membru al familiei departe de complicațiile de sănătate ale fumatului, scrieți-l pe o bucată de hârtie sau introduceți-l pe telefonul dvs., precum și din alte motive pentru care este important pentru a renunța la fumat. enumeră imediat ce te trezești în fiecare dimineață și răsfoiește-l toată ziua.
Scapă de toate dovezile fumatului tău. Regele vorbește adesea cu oamenii despre încercările nereușite de a renunța la fumat. „Se vorbește despre ținerea unui pachet de țigări sau a scrumierei lor preferate pe o masă de conferință”, spune el. Dar a vedea aceste declanșatoare invită creierul să gândească. Deci, scapă de bricheta și scrumierele tale preferate din jurul casei și curăță toate zonele în care ai furat țigările.
Ia o ceașcă de cafea. Dar primele avertismente: consumul de multă cafea poate intensifica dorința de a fuma, spune regele, mai ales dacă ați fost asociat cu aceste obiceiuri de doi ani. Servirea completă a cafelei, totuși, nu este răspunsul, mai ales atunci când nu mai fumezi. „Nici nu vrei să te ocupi de secreția de cofeină”, spune King. Țineți o cantitate mică de cafea sau alte băuturi cu cofeină.
Spune-le prietenilor tăi că pleci. Fumatul este puternic asociat cu activitățile sociale. Dar acum trebuie să fii în fața fumătorilor tăi și să le spui că, din moment ce încerci să te oprești, s-ar putea să trebuiască să păstrezi distanța pentru o vreme. Asta nu înseamnă că nu vrei să rămâi prieteni. Dar a fi în preajma lor atunci când fumează îți va cere să ai o voință supraomenească. Este mai ușor să stai departe când încerci să te oprești pentru prima dată. Același lucru este valabil și pentru alte situații în care se aprinde cineva. „Păstrați o anumită distanță între voi și fumător, dacă este posibil”, spune King.
A se păstra pe gumă de nicotină și pastile. Guma și pastilele de nicotină vă pot ajuta să vă mențineți gura ocupată în timp ce administrați o doză mică de nicotină. „Aceste produse nu vă afectează imediat creierul”, spune King, „așa că nu vor face țigări și tendoane”. Cu timpul, însă, acestea vă pot ajuta să vă reduceți pofta de fumat.
Nu beți alcool. Înțeles, s-ar putea să doriți un pahar de vin sau bere și credeți că băutura va rămâne fără o zi stresantă, încercând să renunțați la fumat. Cu toate acestea, acest lucru poate provoca amețeli, care provoacă pofte mai puternice pentru țigări. Potrivit unei organizații non-profit fără tutun, alcoolul poate afecta mai bine gustul nicotinei. Nu trebuie să încetați să beți alcool complet, dar o întârziere temporară vă va oferi un cap clar pe care trebuie să-l faceți seara sau un eveniment social fără a fuma.
Învață din eșec. Dacă cedezi după gust și ai o țigară, nu dispera. „Priviți acest lucru ca pe o oportunitate importantă de învățare”, spune regele. Identificați ce s-a întâmplat și pregătiți un plan pentru a preveni acest lucru. Apoi, luați un angajament de a renunța imediat la fumat sau stabiliți o altă dată de încheiere în viitorul apropiat.