Finty, cum să păcălești foamea de lup

Nu este întotdeauna posibil să se prevină foamea de lup. Există mai puțin rău decât să mănânci tot ceea ce poți pune la îndemână?

despre

Uneori se întâmplă ca fiecare dintre noi să mâncăm unghii. Cu toate acestea, dacă aceste condiții apar în mod regulat, probabil că există o problemă undeva.

Găsiți cauza și aveți o soluție

Foamea este un semnal de care corpul nostru are nevoie pentru a-și umple energia. Da, dar este doar una dintre opțiuni. Cauza foametei este mult mai mult.

  • Foamea este adesea deghizată în sete.
  • Când suntem stresați, organismul produce hormonul cortizol, care este responsabil nu numai pentru creșterea poftei de mâncare, ci și pentru depozitarea tampoanelor de grăsime.
  • De asemenea, nu este nimic nou că, dacă dormim insuficient și prost, el se trezește cu hormonii foamei și sațietății. Cum functioneazã? Pur și simplu, dacă dormim puțin, nivelul grelin, adică hormonul foamei, crește și, dimpotrivă, scade nivelul leptinei (hormonul satietății).
  • La mulți lupi, foamea este cauzată de alimentația neregulată și de consumul de alimente, care determină fluctuații ale zahărului din sânge (zahăr rafinat, făină, dulciuri).
  • Nu este un secret faptul că unii sunt înghesuiți cu alimente pentru a atenua complexitățile de inferioritate sau emoțiile negative, cum ar fi stresul, frica, anxietatea sau furia.
  • Există, de asemenea, cazuri în care tulburările tiroidiene pot fi responsabile de gusturi incontrolabile.
  • Un capitol special este tulburările de alimentație, a căror soluție aparține mâinilor experților.

Multe cauze ale foametei pot fi prevenite singure prin ajustarea obiceiurilor alimentare, îmbunătățirea tiparelor de băut, învățarea gestionării stresului sau lucrarea asupra stimei de sine sau a emoțiilor negative. Cu toate acestea, acestea sunt și cele care trebuie abordate cu un expert.

Dacă tot te afli într-o situație în care ai vrea să „mănânci frigiderul”, alege un rău mai mic.

Instrucțiuni despre cum să gestionați foamea de lup cu onoare

Este posibil să gestionezi deloc foamea de lup, astfel încât să nu ai remușcări atunci? „Depinde de stilul de mâncare pe care îl urmează persoana înfometată de lup. În funcție de acest stil, folosim nuci, legume, supe de legume rare sau, mai rar, fructe și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau proteine ​​dietetice. Consider că aceste alimente sunt un rău mai mic. Există întotdeauna o alegere, dar ar trebui să fie la fel ca obiectivul ", sfătuiește dr. Antrenor de fitness. јuboš Gsch. Cititorul, Klara, recomandă din nou să beți mai întâi două pahare cu apă: „Înainte de a lua orice mâncare în mână, voi bea apă pură. Din moment ce am gust pentru dulciuri în situații critice, mă apuc de fulgi de ovăz cu fructe și nuci. Este întotdeauna mai bine decât să ungi prăjituri întregi și să le consumi cu înghețată ".

Deși este greu să controlezi foamea de lup, este posibil. Dacă este posibil, căutați alimente care reprezintă o „pauză minoră”. Chiar dacă mănânci mai mult decât este potrivit, aceștia nu îți vor perturba dieta, cum ar fi fast-food-ul și alimentele rafinate. Ei bine, dacă se întâmplă să eșuezi și să mănânci tot ce poți pune în mână, continuă să mănânci sănătos, ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic. Abuzul de conștiință sau greva foamei sunt inutile.

Trucuri simple și rapide pentru a face față foamei de lup

  • Bea apă.
  • Dacă pierdeți în greutate, nu aveți acasă junk food (prăjituri, bomboane de ciocolată, chipsuri) care să vă ispitească. Deci, în perioade de criză, veți ajunge la alimente mai sănătoase, care, chiar dacă mâncați mai mult, nu vor fi o astfel de tragedie.
  • Încearcă să mănânci încet și să supraviețuiești perfect fiecare mușcătură.
  • Ajungeți la fructe, legume, nuci, semințe, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau proteine ​​dietetice.
  • Dacă nu poți rezista dulciului, ai ciocolată caldă de calitate sau fursecuri sănătoase pe care le poți prepara acasă sau să le cumperi într-un magazin specializat. Cu toate acestea, adăugați o mână de nuci sau semințe.
  • Dacă încă îți este foame după ce ai consumat o porție adecvată de alimente, încearcă o activitate semnificativă. Senzația de sațietate va apărea în curând.

Dezvoltat în colaborare cu antrenorul personal profesionist dr. јuboš Gsch de pe www.pohyb.sk

Sursa foto: flickr.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Rezistența la leptină și leptină

Una dintre funcțiile sale principale este să ne păzim pofta de mâncare. Dacă nivelul său este scăzut, corpul primește un semnal: „Mănâncă mai mult, mișcă-te mai puțin”.

10 motive pentru care adesea ne este foame. Cum să o eviți?

Cu o dietă neregulată, diete de reducere, sarcină, performanță sportivă excesivă, știm întotdeauna de ce ne este foame.

10 sfaturi despre cum să eliminați zahărul din dietă

Ai ratat prăjiturele, cola dulce sau dulciurile? Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că zahărul nu mai este prezent în dieta ta.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: