Pierderea în greutate - efectul foametei, al dietei și al psihicului uman.

Veți ști dacă vă deranjează alimentația emoțională?

asupra

Angajamentul ridicat al muncii, problemele și stresul, indiferent dacă este în casă sau într-o relație, te pot duce într-un carusel incredibil de oboseală, tristețe și foame. Da, nu o să-ți dai seama la început, dar în timp îți va afecta greutatea. Ai observat că atunci când trăiești o perioadă mai dificilă, câștigi mai mult? Poate că va fi pentru că ajungi la mâncare nu numai atunci când ți-e foame. Știți asta, aveți o treabă grea care vă așteaptă și aveți o după-amiază lungă în față. De aceea cumperi ceva dulce la prânz, de genul „enervant”. În două ore ai mâncat deja o prăjitură și ai avea din nou ceva. Stomacul nu se apără și creierul este amorțit. Puteți justifica logic acest lucru spunând că aveți nevoie de multă energie pentru munca grea.

Vei fura ceea ce vezi?
Vei veni seara obosit de la serviciu, vrei să te relaxezi, să te distrezi cu un film bun și ajungi după ceva de mâncare după cină? Sau nu ați fost de acord cu partenerul dvs. în timpul schimbului de opinii și v-ați gândit imediat la ceea ce ați dori? Da, în momentele tensionate psihic, multe femei și bărbați caută mâncare. Ei îl consideră un sedativ și o plăcere. Problema este în lume și se ascunde în tăcere. După un timp foarte scurt, vă va afecta foarte grav silueta și, eventual, sănătatea.

E foarte flămând?
Ori de câte ori ajungeți la o masă, puneți-vă mai întâi câteva întrebări. Primul și cel mai important este dacă veți mânca o masă pe care ați planificat-o în avans. Cel mai bine este să începeți ziua știind exact ce veți mânca. Dacă faceți în prealabil un plan de dietă bine gândit și echilibrat, nu va exista niciun motiv pentru care să introduceți în mod neintenționat diverse piure calorică, doar pentru că sunteți nervos sau plictisit.

Ce foame mică și mare?
Înainte de fiecare masă, întreabă-te dacă ți-e foame. Distingerea gradelor de foame și originea acesteia este foarte importantă. Cu siguranță știți că foamea de o zi în pădure în aer curat este diferită de foamea de patru ore în biroul din spatele unui computer. Marcați întotdeauna foamea cu o notă de la unu la zece, cu cea mai mică foamete la cea mai mică notă. Dacă ai mâncat acum o oră sau două, foamea ar trebui să poată fi controlată fără probleme.

Rezolvați problemele, nu le mâncați
Mâncarea pentru a scăpa de stres nu este sensibilă. Stresul trebuie abordat diferit. Mâncarea nu o va îndepărta. Încearcă să respingi foamea emoțională cu o ceașcă de ceai, evită cafeaua, nu se calmează. Căutați problema din spatele foametei și încercați să o denumiți exact. Veți putea căuta mijloacele pentru a o rezolva. Poate că o zi de vacanță, un nou hobby sau un exercițiu regulat va fi suficientă, ceea ce vă va oferi energia lipsă. Dacă acestea sunt probleme de relație, începeți să le abordați. Încă nu le poți evita pe termen nelimitat.

Câteva sfaturi pentru echilibrul mental

Gândim pozitiv
Oamenii cu minte pozitivă nu se opresc asupra eșecului, ci îl iau ca parte a ființei. Știu despre punctele lor forte și, când li se întâmplă ceva, încearcă să meargă mai departe cu capul în poziție verticală. Ei nu iau înfrângerea ca un eșec, dar consideră că este ceva de la care să învețe. Dimpotrivă, oamenii cu o abordare negativă a vieții iau totul în inimă. Nu pot să se ridice sau să zâmbească la eșecurile obișnuite. Nu pot aprecia „fericirea în nenorocire” și se ridică de la pământ cu zâmbetul pe buze atunci când cad, datorită cărora chiar și acele momente frumoase din viață le scapă. A gândi pozitiv înseamnă să ne simțim mai bine și să ne bucurăm de ceea ce avem (și să nu ne întristăm pentru ceea ce am putea avea)!
Să zâmbim pentru viață mai des
Un zâmbet este ca un virus, care se răspândește la viteza cosmică, cu singura diferență că nu dăunează nimănui, ci dimpotrivă. Atrage oamenii și ne face și mai atrăgători. Ajută la reducerea stresului, suprimă agresivitatea, precum și neliniștea interioară. Previne producerea hormonilor de stres, cum ar fi adrenalina și cortizolul, pe de altă parte, susține producția de hormoni ai fericirii - endorfine, de care avem nevoie pentru a ne simți bine. Un zâmbet ajută la activarea sistemului imunitar și este foarte recomandat de experți ca prevenire împotriva bolilor nedorite.

Primul ajutor pentru un zâmbet pierdut - sport!
Când gândim pozitiv, îi zâmbim automat mai des lumii. Hormonii pozitivi sunt de vină pentru buna noastră dispoziție. Cu toate acestea, producția lor în organism depinde de mai mulți factori. Una dintre ele este mișcarea regulată, datorită căreia hormonii fericirii se formează în corpul nostru. Prin urmare, putem evita o stare proastă în orice sport care ne face fericiți. În timpul mișcării active, vom descărca literalmente energia greșită la literă!
Sub soare de bună dispoziție
Primăvara este o perioadă recunoscătoare a anului pentru a vă angaja într-o dispoziție proastă. Farmecul soarelui și puterea luminii contribuie, de asemenea, foarte mult la producerea hormonilor fericirii. Cu cât circulă mai mult în sângele nostru, cu atât suntem mai fericiți și ne simțim mai confortabili. Prin urmare, încercați să rămâneți în aer curat cât mai des posibil și încercați să realimentați și să zâmbiți de la soarele de primăvară.

Calea către echilibrul mental nu este atât de complicată pe cât pare la prima vedere, dar nici nu este ușoară. Ei bine, merită să o iei oricum! În cazul unor eșecuri minore, nu renunțați și luptați mai departe!

O problemă în suflet
Căutarea reasigurării în mâncare, recompensa sau alungarea plictiselii este foarte periculoasă. Probabil că există o problemă în fundal pe care nu o puteți rezolva. Avem aceste obiceiuri încă din copilărie. Amintiți-vă doar cum ați obținut o acadea după o injecție dureroasă sau o bomboană cu un genunchi rupt. Asociem mâncarea cu confortul din cap și, dacă ceva ne deranjează, ajungem la un „confort”, care este întotdeauna la îndemână. Din păcate, doar un singur lucru vă va ajuta aici din nou - și anume să găsiți cauza problemei. Încercați să vă schimbați rutina zilnică, prioritățile sau atitudinea. Plăcerea momentană a unei mese de seară este departe de senzația neplăcută a unei burți umflate sau momentele în care afli că ai mai sărit încă o mărime gata pregătită.

De unde vine dependența de alimente?

Considerați că mâncarea este cel mai important lucru din lume? Încerci să nu te gândești la asta, dar totuși ai o menta în minte? Da, psihologii spun că dependența poate apărea practic la orice, iar mâncarea nu face excepție. Este ușor accesibil și ne bântuie literalmente la fiecare pas. Potrivit psihologilor, dependența de alimente se manifestă cu aproape aceleași simptome ca dependența de tutun sau alcool. Din punct de vedere fizic, o persoană nu trebuie să sufere atât de mult de simptome de sevraj cât de dependență de droguri, dar suferă și mental. Bineînțeles, cu o astfel de dietă dezechilibrată, anumite organe sunt grav afectate, iar organismul nu primește suficient de mulți nutrienți.

Nu este mâncare ca mâncare
Bineînțeles, dependența de alimente ia multe forme. Unii oameni nu pot trăi fără dulciuri, alții depind „numai” de ciocolată. Și altul trebuie să mănânce ceva carne în fiecare zi, altfel nici măcar nu simte că mănâncă ceva. Cu toate acestea, consumul de băuturi diferite, indiferent dacă sunt zmeură cu bule sau cafea, este o dependență similară. Dependența de alimente își are rădăcinile nu numai în psihic, ci și factorii biologici joacă un rol important. Arătăm tendințe către un anumit tip de mâncare sau mâncare în copilărie.

Vă puteți obișnui
Primul pas este să recunoaștem că o astfel de dependență există la om și trebuie combătută, deoarece această afecțiune nu este normală. Acest prim pas este extrem de dificil cu dependențele. Acesta este urmat de tratamentul de sevraj sub îndrumarea experților, iar vestea bună este că, deși tratamentul durează relativ mult, pacientul este capabil să scape de mâncarea „sa” în timp, într-o asemenea măsură încât, spre deosebire de alcoolici, mai târziu își poate consuma mâncarea care creează dependență în doze mici.

Ce alimente sunt riscante?
Pe lângă băuturile cu cofeină, acestea sunt în principal alimente bogate în carbohidrați, precum dulciurile sau pastele, care stimulează creierul și provoacă sentimente plăcute. Totuși, este posibil să fiți dependent de măsline, brânză sau produse lactate.
Nu numai psihicul este perfid. Există o ciupercă în gura unei persoane, care provoacă, de exemplu, un apetit crescut pentru dulciuri. Dorința pentru un anumit tip de mâncare poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamine și minerale, în timp ce o persoană intră într-un carusel vicios, restricționându-și dieta.

Încă mori de foame? Ți-ai epuizat corpul cu o dietă hipocalorică de săptămâni întregi? Cafea la micul dejun, morcovi la zece și datorită unei salate pentru prânz experimentați extaz? De fapt, corpul tău suferă de lipsa nutrienților de care are nevoie pentru o funcționare normală, iar seara îl lovești din nou. Tu alimentezi sucul! Rezolv-o! Ține-ți stomacul în formă toată ziua și uită de „petrecerea” de seară. Împărțiți mâncarea în porții mai mici pentru întreaga zi. Nu uitați să țineți evidența aportului de calorii. Încercați trei până la patru bucăți de ton în propriul suc, o jumătate de cană de fasole, albuș de ou tăiat și migdale tocate. Vrea calitate. Cina trebuie să fie sățioasă, dar și ușor de digerat. O proporție mare de fibre poate face față ambelor. Vă puteți bucura de masă fără să vă faceți griji cu privire la încălcarea bugetului caloric.

Mascaradă notorie.

Chiar dacă cina dvs. este echilibrată, veți simți un gust incontrolabil pentru dulciuri la câteva minute după ea? Începi cu două prăjituri, dar un atac de seară la frigider se termină de obicei cu 1.400 de calorii. Rezolv-o! Notează ce ai mâncat timp de două săptămâni. Înregistrează, de asemenea, ora exactă în care te obișnuiești să mănânci și cum te simți în acest moment. Ce te-a făcut să ajungi la bara de stafide? După cină, pregătește mâncarea pentru ziua următoare. Spălați spanacul, curățați ceapa. Veți uita de contactul cu alimente de mestecat.

Grăsimi sănătoase.

Ai nevoie de ele! Dacă ți-e foame timp de douăzeci de minute după cină, înseamnă că corpul tău este deficitar în proteine ​​sau grăsimi. În timpul zilei, puneți deoparte o rezervă de 200 de calorii pentru răsfățul de seară. Împărțiți mascarada în două sau mai multe părți și, atunci când vine vorba de dvs., va trebui să vă mulțumiți cu o piesă. Dar nu mânca niciodată mai mult decât ți-ai propus.

Petreceri și degustări.

Cina ta se învârte doar în jurul muncii și al activităților sociale? Nu v-ați folosit niciodată aragazul, dar poate o singură dată, chiar și pentru a vă usca pantofii? Diagnosticul dvs. este o degustare incontrolabilă. Rezolv-o! Nu așteptați niciodată toată ziua până vine seara și vă aruncați la bufet. Ia ceva mic cu tine la muncă. Supa sau pastele integrale te vor umple elegant. Un cocktail tipic? În loc de un tentator bogat în calorii, satisfaceți-vă curiozitatea cu piese mai mici, dar mai sănătoase. Băuturile alcoolice sunt calorii goale. Fluidele nu sunt echivalente cu o masă completă și hrănitoare. Lăsați barmanii să amestece un cocktail de apă minerală, suc de afine și o felie de tei pentru „aspect” de vacanță.

Băuturile stau la baza.

Nu vă fie foame de sete. Mai bine bei de două ori înainte să mănânci. Primele sentimente de foame sunt cel mai ușor depășite de un pahar cu apă sau ceai. Dacă nu te deranjează foamea, ci gusturile diferite, ia-ți ceaiul preferat cu aromă sau sucul de fructe diluat.

Știai că dacă mănânci mai încet, vei fi mai plin? De fapt, durează până la douăzeci de minute pentru ca stomacul din creier să anunțe că este plin. Și asta este suficient de lung pentru ca foamea să te convingă că trebuie să ieși din cămară.

Luati serios pierderea in greutate?
Poate nici măcar. Nu respirați în ultima vreme că abia puteți mânca ceva imediat? Verificați-l într-un mod ușor. S-ar putea să credeți că mâncați puțin, dar mâncarea este mai calorică decât este necesar. Păstrați un jurnal și notați fiecare mâncare și băutură. După două-trei zile, veți vedea dacă mâncați cu adevărat atât de puțin cât credeați. O mulțime de somn de calitate și muzică clasică ajută, de asemenea, la pierderea în greutate. Mănânci mai lent cu el, așa că, în momentul în care stomacul din creier anunță că este plin, vei avea o jumătate de porție mai mică în tine.