Influența mușchilor asupra arderii grăsimilor

În perioada premergătoare verii, o mulțime de oameni încearcă să slăbească prin diferite diete. Adevărul este, însă, că marele ajutor în slăbit sunt mușchii.

asupra

Cum funcționează arderea grăsimilor musculare

Fiecare dintre voi are mușchi (altfel nu v-ați putea mișca). Ele sunt motorul tău, resp. conduce. Și fiecare motor are nevoie de combustibil pe care îl poate produce din carbohidrați, dar și de GRAS. În primul rând, organismul consumă întotdeauna carbohidrați și apoi se aruncă în grăsimi. Regula este că cu cât mușchiul este mai mare, cu atât are nevoie de mai multă energie.

Ce trebuie făcut pentru a crește arderea grăsimilor?

  • reduce consumul de energie (consumul de energie ar trebui să fie mai mic decât consumul de energie)
  • creșteți cheltuielile de energie (începeți să vă deplasați mai mult: alergare, mers cu bicicleta, întărire etc.)
  • țineți pasul sau creșteți masa musculară

Cum se menține masa musculară?

Pentru a menține mușchii, este important să vă monitorizați aportul de proteine ​​și exercițiile fizice. Fără mișcare, mușchiul slăbește și fără proteine, corpul nu are cum să-l regenereze. Dacă organismului îi lipsește proteina, o ia din mușchi și o pierzi. În schimb, dacă vă mișcați suficient, întăriți mușchiul și corpul îl crește treptat. Mușchiul mai mare a ars mai mult.

Exercițiu care duce la arderea grăsimilor

Exercițiile care duc la arderea grăsimilor includ activitate aerobă (ciclism, alergare, exerciții pe antrenor sau sporturi de echipă) care durează cel puțin 20 de minute, dar și un exercițiu clasic cu gantere care construiește masa musculară. Cu toate acestea, cel mai bine este să combinați aceste două exerciții, adică activitatea aerobă (oxidarea directă a grăsimilor) și activitatea anaerobă.

Arderea grăsimilor în timpul exercițiului anaerob

Adevărul este că întărirea nu duce la arderea directă a grăsimilor imediat în timpul activității fizice. Dacă aveți o proporție mai mare de mușchi în corp decât grăsimea, nivelul metabolismului bazal crește. Aceasta înseamnă că nevoia de energie zilnică va fi mai mare, chiar dacă în prezent nu desfășurați fizic nicio activitate. Deci, se consumă mai multă energie chiar și atunci când nu faceți mișcare.

Când construiți un anumit nivel de volume musculare, în special la nivelul picioarelor, spatelui și mușchilor pectorali, unde aveți cele mai mari grupuri musculare, puteți conta pe aceste părți pentru a consuma energie chiar și după încheierea activității fizice la sfârșitul activității fizice grăsimile vor crește semnificativ.

Vă recomandăm să citiți: un antrenament HIIT de 15 minute care vă va menține în formă

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.