Cât de importantă este calitatea somnului?

Se pare că subestimăm importanța somnului fără justificare. Are efecte semnificative asupra corpului și imunității noastre. Dacă suferim de deficiența sa, corpul suferă și el și nu poate funcționa normal. Datorită somnului, ne putem concentra mai bine, oferim performanțe mai bune la școală și la locul de muncă. Când dormim prost, avem tendința de a avea dispoziție, nervozitate și, în cele din urmă, creștem riscul de depresie. Experții de la Universitatea din Chicago subliniază că, dacă încercăm să slăbim și să dormim bine, vom slăbi mai mult decât cei care petrec noaptea. Cu alte cuvinte, când dormim, corpul nostru se regenerează, menține buna funcționare a funcțiilor corporale, ne protejează imunitatea și reduce riscul apariției diferitelor boli și inflamații.

unui

Cât de mult ar trebui să dormim?

Cât timp dormi depinde și de vârstă. Nu există un răspuns corect, deoarece un preșcolar trebuie să petreacă mai multe ore în pat decât cineva în vârstă de muncă. În medie, un adult ar trebui să doarmă 7 până la 9 ore pe zi, elevii de la 9 la 11 ore și preșcolarii chiar au nevoie de până la 13 ore de somn.

5 faze ale somnului

  • Somn REM - faza mai slabă a somnului, starea de veghe
  • NON REM 1 - tranziție între starea de veghe și somn
  • NON REM 2 - somn ușor
  • NON REM 3 - faza somnului profund
  • NON REM 4 - cea mai profundă și mai puternică fază a somnului

somn REM

Împărțim ciclul de dormit în cinci faze și nu toate sunt de aceeași calitate. Merită remarcat așa-numitul Somnul REM, care reprezintă aproximativ 25% din somnul adulților. În această fază, creierul este aproape la fel de activ ca și ziua - visăm. Memoria noastră, capacitatea de a învăța și starea de spirit au cele mai mari beneficii din aceasta.

Ce legătură are somnul cu întărirea imunității la adulți?

Un somn bun nu garantează că nu ne vom îmbolnăvi niciodată, dar ne întărește semnificativ imunitatea. Acest lucru se datorează producerii de citokine și proteine ​​care ne protejează de diferite infecții. De asemenea, sunt produse și eliberate în timpul somnului. Când suferim de deficiență cronică de somn, capacitatea corpului nostru de a răspunde amenințărilor scade. Din păcate, nu este întotdeauna posibil să urmezi un ritm de somn adecvat. „Pe lângă somn, este bine să ne protejăm sănătatea întărește imunitatea de asemenea, substanțe active. Dacă sistemul imunitar nu funcționează corect, eficient și suficient de repede, nu este capabil să protejeze corpul de agenții patogeni. Rezultatul este o stare de boală. Studiile clinice arată că beta glucanul este capabil să activeze sistemul imunitar, pentru a-și optimiza funcțiile la un nivel normal și natural, ceea ce duce la capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecțiilor " explică expertul nostru Ing. Adrián Doboly.