Înainte de a vă decide să slăbiți și să alegeți o dietă, poate fără sens, gândiți-vă de ce ați slăbit de atâtea ori și ați îngrășat din nou. Acesta este primul, dar cel mai important pas. Pierderea în greutate pentru totdeauna nu este deloc ușoară, efectul repetitiv de yo-yo aduce stres extraordinar și dezamăgire majorității celor săraci. Slăbirea încrederii în sine ia adesea decizia finală: voi slăbi, probabil că nu voi slăbi niciodată. Deci acest lucru nu este adevărat. Toată lumea poate pierde în greutate și chiar pentru totdeauna cu o procedură aleasă în mod rezonabil. Cea mai importantă condiție prealabilă pentru pierderea eficientă în greutate este o dietă obișnuită . Nu uita asta.

evitați

Evitați unele politici inadecvate, despre care le-ați auzit, sau chiar le-ați urmat în eforturile anterioare de slăbire.

Dacă doriți să slăbiți, nu este nevoie să faceți mișcare - arderea mai lentă a depozitelor de grăsime subcutanată. Exercițiile fizice accelerează semnificativ arderea depozitelor de grăsime subcutanată - un adevăr pe care mulți oameni săraci adesea nu îl observă. La urma urmei, de ce să faci mișcare atunci când îți reduci semnificativ dieta, te înfometezi și pierzi în greutate la început. Desigur, dacă țineți o dietă restrictivă pentru o lungă perioadă de timp și nu renunțați după trei până la patru zile, atunci efectul va veni cu adevărat. Dar, în loc de grăsime, mușchii mei vor dispărea. Care este rezultatul final? Coapsele lacome, abdomenul slăbit, fundul căzut - și probabil că nu este o idee care să te motiveze. De trei sau patru ori pe săptămână de mișcare și figura va fi nu numai mai subțire, ci și mai fermă. Fă-o - dacă mergi la sport, cu siguranță îți va plăcea treptat. Nu este cel mai greu lucru de practicat, ci de a depăși și a începe.

Nu poți mânca dulciuri atunci când slăbești - o greșeală. Cu siguranță acest lucru nu este adevărat! Dar asta nu înseamnă că le poți mânca la nesfârșit și pe toate. Răsfățați-vă cu deserturi cu o umplutură dulce numai în mod excepțional, acestea sunt nepotrivite atunci când încercați să reduceți greutatea. Vara, îți vor plăcea în continuare cremele mai ușoare de fructe, înghețatele cu apă și cremele de iaurt înghețate. Încercați să vă obișnuiți cu crăpăturile batoanelor de ciocolată și faceți din dulciuri o recompensă. Funcționează pentru copii, de ce nu ar trebui să funcționeze pentru tine?

Când vrei să slăbești, nu poți lua masa - o mare greșeală. Cu siguranță știți și oameni care susțin că au slăbit zece kilograme doar pentru că nu au mâncat după cinci. Dar dacă nu ai nervi și rezistență puternici și nu te duci la culcare la opt seara, atunci ar fi bine să nu încerci prostii similare. Mai ales dacă știi despre tine că vei muri de foame rapid. Foamea te va face să fii mai nervos la șapte, începe să te uiți la toate caloriile la opt și vei sfârși cu chipsuri și trei felii de pâine la nouă și jumătate. Chiar și atunci când slăbești, te poți delecta cu o cină bogată. Cu toate acestea, ar trebui să fie mai ușor, astfel încât corpul tău să-l ardă mai repede și să dormi bine și să nu fie saturat cu grăsimi.. Încercați să omiteți combinațiile de carne și garnituri și răsfățați-vă cu legume proaspete sau aburite în loc de piure de cartofi. Corpul se descurcă mai ușor cu el decât dacă ai avea o porție adecvată de cartofi prăjiți. Chiar și raidurile nocturne pe frigider pot fi rezultatul ignorării cinei!

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să mâncați regulat pâini din polistiren - o greșeală. Polistirenul este polistiren nu numai pentru forma sa legată, ci și pentru că este aproape lipsit de gust. Datorită gamei de arome în continuă expansiune, acestea sunt cu siguranță departe de gustul polistirenului real. Unele specii sunt o alternativă sănătoasă la micul dejun sau la plumb. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, luați cu grijă pâinea din polistiren. Contra pâinii din polistiren. Sandvișurile sunt ușor de digerat, dar asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați întregul pachet pentru ședere! Atât porumbul, cât și orezul au un indice glicemic relativ ridicat, astfel încât atunci când le consumi, acestea pot fluctua în nivelul zahărului din sânge și, mai târziu, pot provoca foamea de lup. Nici numărul de calorii nu este neglijabil. Cantitatea lor variază în funcție de ingrediente și de metoda de procesare. Dacă îți place o piure sănătoasă, dar nu mănânci pâine curată, ar trebui să le gusti acasă, de exemplu cu gem cu conținut scăzut de calorii. Speciile cu aromă industrială conțin carbohidrați suplimentari inutili, deci este o dulceață ca oricare alta. Excepția este pâinea organică cu glazură de fructe fără adaos de zahăr și conservanți. Cu toate acestea, dezavantajul este prețul lor mai mare.

Cea mai eficientă modalitate de a slăbi și de a câștiga în greutate optimă este schimbarea și urmarea ulterioară a principiilor unui stil de viață sănătos, schimbarea echilibrului energetic (reducerea veniturilor și creșterea cheltuielilor energetice) și aplicarea principiilor pierderii în greutate sănătoase, nu drastice.

Pentru ca slăbirea să fie eficientă, urmați aceste principii de bază:

  • Planificați cu atenție pierderea în greutate și pregătiți-vă mental pentru aceasta, comparați toate avantajele și dezavantajele pierderii în greutate
  • reevaluează-ți stilul de viață și află ce greșeli faci
  • stabiliți obiective realiste și realizabile (obiectiv parțial și final)
  • Educați-vă și obțineți suficiente cunoștințe despre alimentele și dietele adecvate în timpul pierderii în greutate și ulterior, menținând în același timp pierderea în greutate
  • pregătește un concept de dietă, meniul de dietă în timpul pierderii în greutate, cum să schimbi cumpărăturile și rețetele adecvate pentru pregătirea meselor sănătoase
  • alege o activitate fizică care se potrivește stării tale fizice actuale, opțiunilor de sănătate și naturii tale
  • pregătește un program de exerciții și programează un program de exerciții
  • stabiliți o rată săptămânală de scădere în greutate (nu trebuie să fie mai mare de 1,5 kg)
  • intern, pregătiți-vă pentru aspectele negative ale pierderii în greutate și cum să le gestionați
  • Începeți să respectați regimul de reducere numai atunci când aveți suficient timp pentru a pierde în greutate și sunteți bine mental

Una dintre problemele de bază ale persoanelor supraponderale este metabolismul lent. Metabolism - metabolismul din corpul nostru are loc independent de conștiința noastră. Mănâncăm ceva și mâncarea din corp se transformă în energie, materiale de construcție sau deșeuri. Din păcate, devenim interesați de metabolism doar atunci când ceva nu este în regulă. Și a fi supraponderal este unul dintre aceste motive.

Dietele drastice repetate încetinesc radical metabolismul celor săraci

Mulți oameni încearcă să slăbească, menținându-și aportul de energie la minimum. Mănâncă doar suficientă mâncare pentru a nu se prăbuși. După stabilirea unei diete de reducere drastică, greutatea începe să se miște într-adevăr în direcția corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească. Cum este posibil? Corpul detectează rapid că a avut loc restricția alimentelor și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Dacă o persoană induce o perioadă de lipsă de dietă, o face pentru că vrea să slăbească rapid. Cu toate acestea, după ce a slăbit, revine la dieta inițială (nu știe sau nu recunoaște alta). Desigur, va lua înapoi ceea ce a pierdut.

Și există un factor mai rău. O dietă săracă în foamete conține de obicei puțini nutrienți . Prin urmare, corpul își caută singura proteină disponibilă - proprii mușchi. Pierderea în greutate pare să aibă succes în greutate, dar o astfel de persoană pierde adesea în principal apă și mușchi. După un timp, nu va dura mai mult cu dieta. Începe să mănânce „mai normal” (își mărește aportul de alimente) și se îngrașă din nou rapid. De obicei, își recapătă câteva kilograme în plus decât greutatea înainte de a decide să slăbească. O persoană arată mai grasă decât înainte, deoarece ceea ce câștigă nu mai este mușchi, dar datorită metabolismului economic obținut câștigă mai multe grăsimi. Proporția de grăsime din corpul uman crește în detrimentul pierderii musculare. Se întâmplă că o persoană după multe diete, chiar dacă are greutatea corectă conform tabelelor, este de fapt încă puțin sau mai mult grasă. Mușchii sunt mult mai grei decât grăsimile. Iar dietele stricte (în plus, fără exerciții fizice) distrug în mod fiabil mușchii. Și mușchiul scăzut înseamnă nu numai slăbiciune, ci și metabolism mai slab. Mușchii sunt implicați în arderea energiei consumate. Dacă aveți multe dintre ele, acestea ard energie chiar dacă nu faceți nimic. Un kilogram de masă musculară arde 28 de calorii pe zi, chiar și atunci când ești calm și nu faci nimic.

Când pierdeți în greutate, încercați să urmați aceste sfaturi

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre