Puteți să vă remediați PRESIUNEA SĂNĂTOASĂ ÎNALTĂ în principal prin schimbarea dietei și pierderea în greutate. Exersezi puțin, ești supraponderal, bei multă cafea, mănânci mult, fumezi și simți constant stresul la locul de muncă? Atunci nu vă mirați că tensiunea arterială este mare și sunteți îngrijorat de voi înșivă. Este timpul să vă gândiți la voi înșivă și să vă schimbați stilul de viață. Mai presus de toate, trebuie să slăbești și să îți schimbi dieta. Ce ar trebui să știi despre hipertensiunea arterială oricum. Hipertensiunea arterială (hipertensiune) este una dintre cele mai frecvente cauze de invaliditate și deces. Până la 40% din totalul deceselor la persoanele cu vârsta sub 65 de ani sunt cauzate de hipertensiune arterială. Marea problemă este că mulți oameni nu sunt conștienți de boala lor, deoarece dificultățile apar adesea într-un stadiu avansat. Cu toate acestea, aceste probleme pot pune viața în pericol (cum ar fi un atac de cord, accident vascular cerebral sau insuficiență renală). Prin urmare, monitorizarea regulată a tensiunii arteriale este importantă.

înlăturați

Măsura de bază împotriva hipertensiunii arteriale este să vă ajustați stilul de viață. O îmbunătățire vizibilă a valorilor poate fi realizată în special prin reducerea consumului de sare de masă . Cercetările au arătat că prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale sunt clar interzise prin sărare. De asemenea, înseamnă reducerea cârnaților, a alimentelor instant și conservate și a unor ape minerale care conțin sare.

Reducerea greutății are un efect pozitiv semnificativ. Ar trebui consumat regulat, în câteva doze mai mici pe zi. S-a constatat că grăsimea abdominală este un fel de fabrică de boli în care se produce tensiune arterială crescută, dar și diabet sau infarct. Bărbații cu talia mai mică de 94 de centimetri și femeile sub 80 de centimetri sunt în siguranță. Grăsimea abdominală din talie ne va ajuta să eliminăm activitatea fizică regulată, în special sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta.

Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să renunțe complet la fumat și să reducă semnificativ alcoolul. Pentru mulți, cea mai dificilă sarcină este de a evita stresul. Un început bun este includerea activităților de relaxare, reducerea îndatoririlor „necesare” și urmărirea gândirii pozitive.

Legumele ajută la hipertensiune arterială. Vara este riscantă pentru persoanele cu tensiune arterială crescută, deoarece temperaturile ridicate cresc incidența atacurilor de cord. Cea mai eficientă măsură pentru controlul tensiunii arteriale este pierderea kilogramelor în plus, dar și alți factori în procesul aterosclerozei. O dietă naturală este cea mai bună protecție împotriva supraponderabilității, hipertensiunii arteriale și a altor factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Dieta unei persoane cu hipertensiune arterială nu numai vara ar trebui să fie un aport ridicat de legume proaspete (cel puțin 500 de grame pe zi), fructe suculente, nu foarte dulci și produse lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi.. Sentimentele de foame între mese pot fi alungate de o cantitate mică de nuci (nuci, alune, migdale), pâine integrală sau produse de patiserie. De asemenea, este posibil să utilizați mese calde din legume proaspete.

Ce este deloc tensiunea arterială?

Tensiunea arterială este presiunea pe care sângele o exercită asupra peretelui vaselor de sânge. Pe de o parte, depinde de forța prin care inima împinge sângele în vasele de sânge, pe de altă parte, depinde de elasticitatea pereților vaselor de sânge. La măsurarea tensiunii arteriale, se determină două valori. Valoarea sistolică este presiunea maximă în momentul bătăilor inimii, valoarea diastolică este presiunea minimă între două bătăi ale inimii. Se vorbește apoi despre tensiunea arterială de ex. 120/80, care este dat în milimetri din coloana de mercur tipărită (mm Hg).

Care este rolul tensiunii arteriale?

Pentru a simplifica, este suficient următorul exemplu: motorul tensiunii arteriale este inima. Funcționează ca o pompă care încă menține fluxul de sânge în corpul nostru. Oxigenul și nutrienții sunt furnizați prin sânge prin arterele (arterele) din tot corpul; sistemul venos elimină substanțele toxice și dioxidul de carbon. Pentru acest transport, este necesară o anumită presiune de conducere în fluxul sanguin: tensiunea arterială.

Cum se dezvoltă de fapt tensiunea arterială ridicată?

Tensiunea arterială crește pe măsură ce performanța de pompare a inimii crește sau pe măsură ce vasele noastre de sânge se îngustează sau se întăresc. Similar cu presiunea apei din furtun - dacă robinetul este rotit complet sau dacă furtunul este comprimat într-un singur loc. Tensiunea arterială este reglată de impulsuri nervoase și hormoni (de exemplu, adrenalină). Tulburările sistemului nervos și leșierea crescută a unor hormoni sunt cauzele hipertensiunii.

De unde știi că ai tensiune arterială crescută?

Din păcate, nu simți că ai tensiune arterială crescută. Poate fi măsurat doar. Din acest motiv, hipertensiunea rămâne adesea necunoscută pentru o lungă perioadă de timp. Majoritatea pacienților cu tensiune arterială crescută se simt sănătoși chiar și la niveluri ridicate. Acești oameni fac adesea o impresie foarte agilă asupra mediului înconjurător. Simptome precum amețeli, tinitus, sângerări nazale sau cefalee apar mai mult sau mai puțin sporadic. Prin urmare, oamenii ar trebui să-și măsoare tensiunea arterială în mod regulat!

De la ce valori am de fapt hipertensiune arterială?

Tensiunea arterială bolnavă este diagnosticată dacă valorile tensiunii arteriale sistolice de 140 mm Hg sau mai mari sau tensiunea arterială diastolică de 90 mm Hg și mai mari sunt măsurate în mod repetat și în zile diferite. Tensiunea arterială optimă este mai mică de 120/80 mm Hg. La această presiune, riscul pentru inimă și circulația sângelui este minim. Valorile de până la 130/85 mm Hg sunt, de asemenea, considerate tensiune arterială normală.

Clasificarea tensiunii arteriale crescute în trei grade de severitate

tensiunea arterială sistolică de 180 mm Hg sau mai mare

tensiunea arterială diastolică de 110 mm Hg sau mai mare

Hipertensiune arterială moderată:

tensiunea arterială sistolică 160 - 179 mm Hg

tensiunea arterială diastolică 100 - 109 mm Hg

tensiunea arterială sistolică 140 - 159 mm Hg

tensiunea arterială diastolică 90 - 99 mm Hg

Care sunt cauzele hipertensiunii?

Aproximativ 95% din toți pacienții hipertensivi suferă de hipertensiune arterială primară. Nici o cauză organică nu poate fi identificată pentru ei. În fiecare secundă dintre acești pacienți, boala este moștenită. Excesul de greutate, aportul ridicat de sare, consumul excesiv de alcool și stresul sunt coresponsabile pentru dezvoltarea hipertensiunii. Doar aproximativ 5% din toți pacienții cu hipertensiune arterială au hipertensiune arterială secundară cu o cauză organică, de ex. rinichi sau boli vasculare.

Ce pot face eu însumi pentru a-mi reduce tensiunea arterială?

Puteți face o mulțime de lucruri mici cu un efect deosebit. Deoarece la nouă din zece pacienți cu hipertensiune arterială primară (fără o cauză organică), măsurile generale singure conduc la o scădere măsurabilă a tensiunii arteriale, complet fără medicamente. Pentru a face acest lucru, schimbați-vă obiceiurile de viață. În textul următor, zece reguli de bază simple au fost compilate pentru dvs.

Zece reguli de bază pentru persoanele cu hipertensiune

1. Măsurați-vă în mod regulat tensiunea arterială

2. Urmați recomandările medicului dumneavoastră

3. Încearcă să atingi greutatea normală

4. Limitați consumul de alcool

5. Mănâncă multe fructe și legume

6. Reduceți utilizarea sării de masă și înlocuiți-o cu condimente

7. Folosește grăsimi vegetale și uleiuri valoroase

8. Nu mai fuma

9. Intensificați activitatea fizică

10. Luați pauze pentru a vă odihni și a vă relaxa

Ceea ce te va ajuta să scazi tensiunea arterială?

Consumul de cafea are o poziție specială.

Cum mă pot măsura corect tensiunea arterială? Următorul lucru este valabil și atunci când se măsoară tensiunea arterială: cu cât este mai mare selecția, cu atât este mai dificilă alegerea. Este nevoie de sfaturi ale experților pentru a găsi un tensiometru adecvat. Prin urmare, asigurați-vă că consultați medicul, farmacistul sau distribuitorul medical înainte de a cumpăra dispozitivul. Deoarece inimile noastre bat de aproximativ 100.000 de ori în fiecare zi, avem și aceeași cantitate de valori diferite ale tensiunii arteriale în fiecare zi. Fiecare măsurare individuală corespunde unui instantaneu. Prin urmare, este necesar un profil al tensiunii arteriale obținut prin măsurare pe parcursul mai multor zile (optim câteva săptămâni) pentru evaluarea sigură a tensiunii arteriale.

Auto-măsurarea tensiunii arteriale este dificilă?

Nu deloc. Dispozitivele electronice pentru măsurarea tensiunii arteriale pe umăr și încheietura mâinii sunt atât de ușor de utilizat încât nu veți face o greșeală atunci când le utilizați. Prin urmare, sunt foarte potrivite pentru auto-măsurare atât acasă, cât și pe drum sau la birou. Cu toate acestea, pentru a obține valori bine comparabile, trebuie respectate următoarele reguli: măsurați întotdeauna în același timp, după cinci minute în poziție așezată. Rețineți că valorile măsurate sunt afectate de diverse circumstanțe, de ex. vezică plină, fumând sau consumând cafea, chiar și cu o oră înainte de măsurare. Auto-măsurarea tensiunii arteriale este o condiție prealabilă pentru ca medicul dumneavoastră să vă poată influența în mod optim tensiunea arterială. Cu toate acestea, nu înlocuiește în sine vizita necesară la medic.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre