Dacă există prea mult estrogen în corpul unui bărbat, acest lucru nu numai că duce la creșterea stocării grăsimilor în piept și șolduri, dar poate duce și la multe alte probleme și complicații de sănătate. Din păcate, situația de astăzi devine cu adevărat alarmantă în acest domeniu. Din ce în ce mai mulți bărbați au în prezent o problemă cu nivelurile crescute ale acestui hormon. Unele studii științifice afirmă chiar că omul obișnuit are astăzi cu 50% mai puțin testosteron (testosteronul și estrogenul interacționează) decât au avut acum 50 de ani.
Să trecem la scopul principal al articolului și să aruncăm o privire 10 opțiuni principale pentru reducerea nivelului de estrogen în corpul bărbaților.
1. Reduceți semnificativ consumul de alimente procesate care conțin numeroase ingrediente chimice, arome și culori artificiale. Pe lângă creșterea estrogenului, pot provoca multe alte probleme de sănătate.
2. Alegeți surse de hrană organică și naturală care nu sunt (sau doar minim) modificate chimic. Pesticidele și erbicidele sunt, de asemenea, responsabile pentru creșterea nivelului de hormon sexual feminin.
3. Dacă consumi multă carne și produse lactate, fii atent la sursa din care provin felurile de mâncare individuale. Sursele acestor alimente ar trebui să fie organice și să nu conțină hormoni suplimentari sau substanțe chimice inutile.
4. Consumul regulat de citrice este un alt instrument eficient, care este asociat cu scăderea nivelului de estrogen din organism.
5. Mănâncă o mulțime de legume - broccoli, conopidă și cohlrabi speciale au efecte anti-estrogenice mai pronunțate.
6. Asigurați-vă că sursa de apă potabilă este bună și că nu conține cantități excesive de toxine și ingrediente inutile.
7. Dacă „trebuie” să beți din când în când alcool, încercați cel puțin să nu beți mai mult de o bere. Deși berea are un efect benefic în cantități rezonabile, are și (printre altele) efecte estrogenice în cantități mai mari.
8. Consumați regulat diferite tipuri de nuci, fie că sunt nuci, alune, caju sau arahide.
9. Nu vă antrenați pentru o perioadă lungă de timp inutil. Acest lucru nu va duce la o reducere directă a estrogenului, dar nivelul de testosteron va crește și, așa cum am menționat deja, acești hormoni interacționează. Nivelurile de testosteron sunt cele mai ridicate, cu antrenamente scurte și intense, cu o durată maximă de 45 până la 60 de minute.
10. Scapă de excesul de grăsime. Deși acesta este ultimul punct, nimic nu este la fel de eficient în reducerea estrogenului ca pierderea depozitelor de grăsime în exces. Orientarea pe care ar trebui să o obțineți mai jos și să nu o depășiți este de 15% grăsime corporală.
Tip: În plus față de dieta naturală, este, de asemenea, posibil să obțineți suplimente nutritive care ajută în mod eficient la restabilirea nivelului natural de testosteron. Acestea sunt extracte de plante și sunt comercializate ca Tribulus Terrestris și Maca.