Înlocuiește alergarea frânghiei?

Saltul va fi probabil cunoscut de toată lumea, dar doar câteva persoane îl folosesc din plin. Puțină lume îi cunoaște pozitivele și preferă să alerge. Deci coarda de sărituri poate înlocui alergarea?

fitness

Saltând coarda, jucați câteva părți pe corp imediat, plus că are și alte aspecte pozitive pentru corp:

  • întăriți partea inferioară a corpului (picioare),
  • întăriți partea superioară a corpului (umeri, spate, abdomen, piept),
  • are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării dumneavoastră,
  • are un efect pozitiv asupra rezistenței,
  • are un efect pozitiv asupra coordonării,
  • arde o cantitate relativ mare de calorii.

Tehnica potrivită pentru sărituri

Stai drept într-o cameră în care ai mult spațiu în jurul tău. Slăbiți umerii, îndoiți ușor coatele și trageți-vă abdomenul. Genunchii sunt ușor îndoiți și atunci când săriți, încercați să cădeți pe tampoanele picioarelor, nu pe tocuri sau pe greutatea totală a picioarelor, pentru a nu încărca inutil genunchii și genunchii.

Începeți sărituri simple (30-60 sărituri pe minut) și faceți-le 5 minute pe zi. Te va ajuta să te obișnuiești să-ți menții echilibrul corpului și după o săptămână poți merge calm timp de 10 minute pe zi cu intensitatea săriturilor 60-120 sărituri pe minut. Dacă sunteți în stare fizică și aveți rezistență, săriți cu calm chiar și 30 de minute pe zi.

Sari repede și jos. Unescores este ideal pentru începători. Dacă acest hobby devine pasiune pentru tine, poți încerca și sărituri, în care influențezi dinamica, direcția mișcării și încerci diferite trucuri.

Pierderea în greutate în timp ce sări coarda

Când săriți coarda, ardeți aproximativ 750 de calorii pe oră (pentru salturi cu o frecvență de aproximativ 120 pe minut, dar valoarea exactă depinde și de greutatea corporală). Ardeți aceeași cantitate când alergați la o viteză de 10 km/h. Dacă vă creșteți intensitatea săriturilor, aportul de calorii poate crește la peste 1.000 de calorii, din nou în funcție de greutatea corporală.

Ceea ce înseamnă că sărind coarda va înlocui cu adevărat alergarea.

Pentru pierderea în greutate, este foarte recomandabil să includeți o coardă de sărit în HIIT sau tabata. Vă recomand să o faceți în antrenament regulat, asigurați-vă că începeți încet mai întâi și învățați tehnica corectă.

Sursa foto de copertă: woodleywonderworks, CC2.0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.